网球步法移动的训练
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【摘要】网球步法主要是包括垫步、交叉步、跨步等多种步法技巧，其以跑步为主。在比赛过程中运动员只有具备了良好的步法能力以及精准的判断能力才能保证技术运用的全面型以及多变性。本人通过对网球步法移动训练的研究，介绍相应的训练方法，并指出网球步法移动训练中存在的问题和注意事项，来提高网球运动员的技术水平和以供教练员参考。
【关键字】网球 步法 移动 训练
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
大理学院08级09级网球队员。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
围绕网球步法训练，查阅有关文献资料和专业书籍。
1.2.2 访谈法
对我院网球相关专家学者以及教练员等进行了访谈，针对本人的课题建立给予研究方向的指导以及提出对课题建立的意见建议，并对一部分网球队员进行访谈了解他们对于网球步法移动训练的态度与想法，作为课题建立、写作的基础。
1.2.3 统计分析法
将之前了解到的网球步法相关的数据资料进行汇总、分析了解其中的关联性或差异性为课题的写作做最后的准备。
2 网球步法的划分
2.1 网球移动步法
主要是指击球运动员由起始位置到达击球位置及击完球后回到准备位置这段距离的步法。常见的移动步法有滑步、跑步、垫步、跳跃步等。
2.1.1 滑步
滑步主要是双腿左右的移动，即将外侧的腿向所要移动的方向滑动，内侧腿向其移动时，两腿在空中接触，然后进入准备击球状态。
2.1.2 跑步
跑步主要是采用快速跑步的方法迎击来球。跑步的首要目的是追到球，只有能够追到球，才有可能将球回击过网。
2.1.3 垫步
垫布是网球运动中的一种很重要的启动步法。在每次击球时，特别是在网前截击或接发球的时，使用垫步可以克服重心，增加起动速度，使步法移动更加流畅、快捷。
2.1.4 跳跃步
跳跃步也称分腿踮步。即从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃，双脚的前脚掌着地。
2.1.5 碎步
碎步也称调整步法，主要是在击球之前，队员用碎步来调整身体与球的位置关系，使其处在理想的击球位置上。碎步的步幅要小，频率要快。
3 现状与对策
3.1 大理学院网球步法训练的现状
3.1.1 队员思想上不够重视
通过调查可以做出明显的比对，队员对于击球技术的重视程度达到了100%，而步法技术重视比重也只有8%。在队员的理念中认为在进行训练时应该是主体提高综合技术、击球能力以及战术意识，而对于步法这种独立技术训练较少，重视程度不高。
3.1.2 训练内容比例安排不合理
网球训练比例中，基本击球技术的训练在整体的训练过程中占据占据了整体训练的60%。战术意识训练在调查中占据了10%，这与队员对于战术意识的重视存在必然的相关性。而步法训练在调查中仅占8%，从这个数据看出对于步法训练的欠缺性可见一斑。
3.1.3 训练形式单一
在网球训练中，单纯的步法移动训练单调、重复、枯燥无味。通过对队员发放调查问卷发现表示步法训练枯燥、乏味的队员达到了总数的96%，造成这种现象是由于教练员对于步法训练中使用的方法都是一些传统方式，不重视步法训练的手段更新，造成了大多数队员抵触心理较重。
3.2 关于我校网球步法移动训练现状的对策
3.2.1 加强队员对步法移动训练的重视程度
在训练安排上使得步法移动的训练比重增加，如：原地碎步快跑；各种步法结合持拍击球的模仿性练习等。进行这种练习既可以完成热身练习的任务又能充分的调动队员的积极性，使得队员可以在生理上、心理上做好训练准备，为后续训练做好基础。
3.2.2 步法训练形式多样化
为了更好的对步法移动进行训练，我们应该调整步法练习的方法，可以增加步法练习过程中的针对性、娱乐性，要利用多种训练手段进行综合性训练。经常性变换调整步法训练方法，最大化调动队员的步法训练热情。
3.2.3加强步法与技战术动作的配合
在平时的步法训练中要注重步法与技战术动作之间的配合，使步法可以帮助更好的完成技战术动作。在平时的训练过程中应该注意两种技术之间的配合，具体方法有：在技术练习中注意强调步法的灵活使用，练习步法技术时辅助进行技战术动作练习等。
3.3 针对我校网球步法移动训练的一些方法
针对我校实际情况并参照其他步法移动训练方法，将步法移动训练分为三级水平：
水平一：以训练队员的步法速度为主。（1）追球冲刺跑：队员A面对球网坐在底线上，队员B背靠底线挡网站立。听到教练员“开始”口令后，在队员A触到球网前队员B要设法追上A。（2）俯卧撑一追球：队员A面对球网在底线做俯卧撑，队员B或教练员从A的两腿之问将球向网前滚出。在球通过发球线之前，队员A要冲刺并抓住球。
水平二：灵活性。练习队员在速度损耗最小的情况下的变向能力。（1）跳绳练习：通常的练习强度是记录30秒跳绳的次数，然后休息30秒。这样交替进行若干组。而且跳绳的方法有很多种，如双脚跳、单脚跳、高抬腿跳等。（2）截击平衡能力练习：一名队员用非持拍手端着一支水杯，与另一名队员进行正反手对网练习。要求在变化截击方向时，杯中的水不要洒出来。
水平三：变化步法模式。练习队员能够快速从一种步法模式转换到另一种模式。队员站在底线，听教练员口令后做4种不同的步法。队员每次从底线向网前移动，都要按照教练员发出的指令做一种步法，触到球网为止。例如，当队员冲到发球线时，教练员会发出冲刺、滑步、后退等指令。只要没听到停止的口令，队员就要快速地变换各种步法。到达网前队员将快速地向后退；到达发球线，队员随即快速地变为向前冲刺。
4 结论建议
4.1 结论
（1）网球步法是队员及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。
（2）步法移动训练过程中存在着队员对于步法的练习不够重视，在具体的训练实施过程中网球步法练习比例过少，网球步法训练过程中方法过于单调乏味，造成队员对步法练习兴趣不足以致不喜欢对步法进行练习。
4.2 建议
（1）网球步法可划分为网球击球步法和网球移动步法两部分，为了争取击球的主动性和连贯性，建议把网球步法训练与击球动作训练结合起来。
（2）针对队员的特点，应采用多样化训练手段，建议尽可能地结合击球练习，使其提高自身步法能力，确保与自身技术水平相统一。
（3）在训练过程中队员要加强对步法练习的重视程度，加大步法练习在整个训练中的练习比重。
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