无花果干是一种非常营养的食品，富含多种维生素和矿物质，对人体有很多好处。但是，吃无花果干的数量也需要注意，因为过量食用可能会对健康造成不利影响。

一般来说，成年人每天可以食用约5-10个无花果干。这个数量可以根据个人的体质和健康状况进行调整。儿童和老年人的食用量应该相对较少，因为他们对糖分的耐受性较低。

如果你想在饮食中添加无花果干，可以选择将其作为零食或加入到早餐中。无花果干可以和牛奶、酸奶、麦片等搭配食用，营养价值更高。

需要注意的是，无花果干虽然营养丰富，但也含有一定的糖分和热量。因此，如果你正在控制体重或有糖尿病等疾病，应该适当减少食用量或避免食用。

总之，无花果干是一种非常健康的食品，适当食用可以为身体带来很多好处。但是，我们也需要注意食用量，保持健康的饮食习惯。