平板支撑是一种非常常见的运动方式，它能够有效地锻炼全身肌肉，尤其是腹肌和腰部肌肉。但是，很多人都不知道平板支撑一天做多久才能有效果。下面，我们来详细探讨一下这个问题。

首先，需要明确的是，平板支撑的时间与效果并不是简单的线性关系。也就是说，平板支撑的效果并不是随着时间的增加而线性增加的。相反，平板支撑的效果与多种因素有关，包括姿势、身体状态、身体素质等等。因此，平板支撑的时间并不是唯一的衡量标准。

那么，平板支撑一天做多久才能有效果呢？一般来说，如果你是初学者，建议每次持续做10到20秒钟，然后逐渐增加时间。最终，可以逐渐增加到60秒以上。当然，这个时间也可以根据自己的身体状况来进行调整。如果你的身体状态比较差，可以适当减少平板支撑的时间。

另外，平板支撑的效果也与平板支撑的姿势有关。正确的姿势可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉，而错误的姿势则可能会造成伤害。因此，在进行平板支撑时，一定要注意姿势的正确性。

除此之外，平板支撑的效果还与身体素质有关。如果你的身体素质比较好，效果会更加显著。因此，在进行平板支撑之前，建议先进行一些热身运动，以提高身体素质。

最后，需要注意的是，平板支撑并不是一种单一的锻炼方式。相反，它应该与其他锻炼方式相结合，如有氧运动、力量训练等等。这样才能达到最佳的效果。

综上所述，平板支撑一天做多久才能有效果并没有一个固定的答案。正确的姿势、逐渐增加时间、注意身体素质等等因素都会影响平板支撑的效果。因此，在进行平板支撑时，一定要注意以上因素，并根据自己的身体状况来进行调整。最终，只有坚持不懈地进行平板支撑，并与其他锻炼方式相结合，才能达到最佳的效果。