拒绝表白是一件非常棘手的事情。我们都希望能够维护自己的利益，但同时也不希望伤害到别人。那么，如何拒绝表白，既不伤人，又不让自己感到不自在呢？

首先，我们需要坦诚地表达自己的想法和感受。不要用含糊不清的话语或者模棱两可的态度来回应对方的表白。相反地，我们应该直接告诉对方，我们对他或她的感情没有同样的回应。同时，我们也可以表示感激，感谢对方对我们的好意和信任。

其次，我们还可以为对方提供一些帮助和支持。我们可以告诉对方，我们愿意成为他或她的好朋友，为他或她提供帮助和支持。这样，我们可以让对方感到我们的关心和体贴，同时也避免了直接拒绝的尴尬和不适。

最后，我们需要尊重对方的感情和决定。我们应该理解对方的感受，尊重他或她的决定，不要在拒绝之后继续纠缠不清。我们可以表示我们希望能够继续保持友好的关系，但也应该让对方自由地选择自己的路。

总之，拒绝表白是一件非常敏感的事情。我们需要以坦诚、关心和尊重为原则，避免伤害对方的感情，同时也保护自己的利益和尊严。