腰间盘突出是一种常见的脊柱问题，常常会给患者带来巨大的痛苦和不便。为了缓解疼痛，许多人选择手术或药物治疗。但是，适当的运动和锻炼也可以帮助缓解症状，特别是练习核心力量。

核心力量是指腹部和背部肌肉的力量，通过锻炼这些肌肉可以帮助支撑脊柱，减轻腰部的压力。以下是一些练习核心力量的方法：

1. 仰卧起坐：躺在地上，抬起双腿，双手放在头后，然后慢慢升起上半身，直到头和肩膀离开地面，再慢慢放下身体。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉。

2. 椎旋转：坐在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，然后慢慢旋转上身，直到手臂和肩膀在另一侧，然后慢慢回到原来的位置。这个动作可以锻炼腰部和背部肌肉。

3. 侧平板支撑：侧躺在地上，身体成一条直线，用一只手肘支撑身体，另一只手放在腰部，然后慢慢抬起臀部，维持一段时间。这个动作可以锻炼侧腹肌。

上述三种动作都可以帮助锻炼核心力量，提高腰部的稳定性，减轻腰部的压力。但是，需要注意的是，如果您患有腰间盘突出，一定要在医生或物理治疗师的指导下进行适当的锻炼。

综上所述，练习核心力量对于缓解腰间盘突出的症状非常有帮助。但是，一定要注意选择适合自己身体状况的锻炼方法，并在医生或物理治疗师的指导下进行。