立定跳远是体育课中常见的项目之一，也是考试中常见的测试项目之一。因此，对于班级中的学生来说，掌握立定跳远的技巧和方法非常重要。下面，我们来介绍一份立定跳远训练教案。

一、训练目标

通过训练，使学生掌握正确的立定跳远技巧和方法，提高跳跃的高度和距离。同时，锻炼学生的肌肉力量和协调性，增强身体素质。

二、训练内容

1. 热身运动：包括慢跑、踢腿、揉捏肌肉等，时间不少于10分钟。

2. 技术讲解：教练详细地讲解正确的立定跳远技巧，包括起跳姿势、飞行姿势和着地姿势。

3. 技术练习：让学生按照正确的技巧进行练习，注意细节和动作的协调性。

4. 反复训练：让学生进行多次的跳跃练习，逐渐提高跳跃的高度和距离。

5. 训练总结：教练对学生的训练情况进行总结，提出具体的改进意见和建议。

三、训练注意事项

1. 安全第一：在进行立定跳远训练时，要注意安全，避免因不正确的动作导致受伤。

2. 适度训练：训练时要根据学生的体力和能力进行适度的训练，不要过度训练。

3. 全面锻炼：要让学生进行全面的肌肉锻炼，增强身体的力量和协调性。

4. 注意技巧：学生要注意掌握正确的技巧和动作，避免养成错误的习惯。

5. 倾听意见：听取教练的意见和建议，积极改进自己的训练方法和习惯。

通过以上的训练教案，班级中的学生可以掌握正确的立定跳远技巧和方法，提高跳跃的高度和距离，同时也可以锻炼身体的肌肉力量和协调性。让学生在体育课上更加自信和出色。