哑铃练多久才有肌肉？这是一个常见的问题，但答案并不简单。肌肉生长的时间取决于多种因素，包括个人的基因、饮食、训练强度和频率等。

首先，我们需要了解肌肉生长的基本原理。当我们进行重量训练时，肌肉会遭受微小的损伤，这会刺激肌肉细胞生长和修复。为了让肌肉得到更好的刺激，我们需要逐渐增加重量和训练强度。只有这样，肌肉才会逐渐适应并变得更强壮。

那么，哑铃练多久才有肌肉呢？这取决于你的训练目标和个人情况。如果你想要快速增肌，建议每周进行至少三次的重量训练，每次训练时间为45分钟至1小时。在训练过程中，你需要选择适合自己的重量和训练强度，并逐渐增加重量和训练时间。同时，保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。

如果你只是希望保持身体健康和健美，每周进行两次的哑铃训练已经足够。训练时间不必过长，但要保证每次训练都有足够的强度和挑战性。这样可以帮助你保持肌肉质量和体形。

总的来说，哑铃练多久才有肌肉并没有固定的时间，而是取决于个人的情况和训练目标。无论你是想要快速增肌还是保持身体健康，都需要坚持持久的训练和保持健康的生活方式。