热身运动是任何一项体育运动或锻炼的准备阶段，它能够增加身体的血液循环，增强肌肉的柔韧性，提高神经系统的反应速度，在体育运动或锻炼中起着非常重要的作用。以下是几个常见的热身运动动作示范图：

1. 肩部转动：双手自然放在身体两侧，缓慢地将肩膀向前转动，再向后转动，每次转动10-15次。这个动作可以有效预防肩部损伤，增加肩部关节的灵活性。

2. 深蹲：双脚打开与肩同宽，双手放在臀部后方，缓慢下蹲，在最低点停留1-2秒钟后再缓慢起身。这个动作可以有效锻炼下肢肌群，增加膝关节的稳定性。

3. 臂部摆动：双手自然放在身体两侧，缓慢地将双臂向前伸展，再向后伸展，每次摆动10-15次。这个动作可以有效预防手臂肌肉拉伤，增加手臂关节的灵活性。

4. 跑步：在原地或场地上进行轻松的跑步，根据个人身体状况和锻炼目的，可以选择快步走、慢跑、快跑等不同强度的运动方式。这个动作可以有效提高心肺功能和耐力。

总之，热身运动是很重要的，不管是进行什么类型的体育运动或锻炼，都需要在开始前进行适当的热身运动，以充分准备身体，保证安全和效果。