俯卧撑是常见的一种运动方式，可以锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌等部位，是许多人进行健身的选择之一。但是，如果姿势不正确或者计划不当，俯卧撑也可能会对身体造成损伤。其中，俯卧撑塌腰是一种常见的问题，需要引起重视。

俯卧撑塌腰的表现是在进行俯卧撑的过程中，腰部下沉，臀部抬高，形成一个弯曲的姿势，这样的姿势会给腰椎带来很大的压力，容易引起腰部疼痛和不适。长期以往，还可能导致腰椎间盘突出、椎间关节炎等疾病。

那么，如何避免俯卧撑塌腰呢？首先，正确的俯卧撑姿势是双手与肩同宽，身体保持一条直线，腰部不要下沉或者抬高。在进行俯卧撑之前，需要先做好热身运动，放松肌肉，避免因肌肉僵硬导致姿势不正确。如果感觉腰部不舒服或者疼痛，及时停止运动，避免继续造成损伤。

此外，俯卧撑的数量和频率也需要视个人情况而定，不能一味追求多做而忽略姿势和身体状态。逐渐增加俯卧撑的数量和频率，可以让身体适应运动强度，减少受伤的风险。

总之，俯卧撑是一种有效的锻炼方式，但是需要正确的姿势和计划，避免俯卧撑塌腰等问题的发生。对于已经出现腰部不适的人群，可以考虑咨询专业医生或者理疗师，进行相应的治疗和康复训练。