中考体育项目之一是仰卧起坐，这是一项测试学生腹部肌肉力量和耐力的项目。根据中考体育考试标准，仰卧起坐30个的得分是60分。

仰卧起坐是一项相对较为简单的体育项目，但要想在考试中得到高分，需要一定的练习和技巧。以下是一些建议：

首先，要保证正确的姿势。在进行仰卧起坐时，双脚应该放在地面上，双手叉在胸前或放在耳边，然后尽可能地用腹肌收缩力量将上半身向前抬起，再缓慢放下。在每个动作的过程中，都要注意保持平稳的节奏和正确的呼吸方式。

其次，要逐渐增加练习的难度。可以先从少量的仰卧起坐开始，然后逐渐增加数量。同时，还可以尝试在仰卧起坐的过程中加入一些变化，如侧向仰卧起坐或交替进行左右腿的抬起，这样可以更好地锻炼腹肌和提高体能。

最后，要坚持练习。只有坚持不懈地练习，才能够在考试中取得好成绩。可以每天分几次进行练习，或者在休息时间进行简单的拉伸和放松，以保持身体的状态和训练效果。

总的来说，仰卧起坐30个的得分是60分，对于想要在中考体育项目中表现优异的学生来说，这是一个不容忽视的项目。通过正确的姿势、逐渐增加难度和坚持练习，相信大家都能够成功地完成这个挑战，取得好成绩。