每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以每个人每天所需要的热量也是不同的。正确地计算每天所需的热量是非常重要的，因为它决定了你是否能够保持健康的身体和良好的体重。

首先，你需要知道自己的基础代谢率（BMR），即你在休息状态下所消耗的能量。这个值可以通过使用BMR计算器来计算。这个计算器会考虑你的年龄、身高、体重和性别等因素来计算出你的基础代谢率。

其次，你需要考虑你的每日活动量。每个人的日常活动量也是不同的。如果你是一个工作在办公室的白领，你的活动量就会比一个建筑工人低。所以，在计算每天所需的热量时，你需要考虑你的工作性质和日常活动量。

最后，你需要考虑你的目标体重和目标活动水平。如果你想要增加肌肉质量或者减轻体重，你的热量需求也会相应地改变。如果你要进行高强度的运动，你的热量需求也会更高。

总之，要计算每天所需的热量，你需要知道你的基础代谢率、日常活动水平和目标体重和活动水平。这可以通过使用在线热量计算器或者咨询营养师来实现。只有正确计算每天所需的热量，才能够保持健康的身体和体重。