徒手练肩宽是很多人追求的目标之一。想要拥有迷人的肩部线条，就需要进行一些科学的肩部训练。下面介绍一种徒手练肩宽最好的动作——俯身飞鸟。

俯身飞鸟是一种很好的肩部训练动作，它可以有效地锻炼肩部的后侧和中部肌肉群。这个动作可以帮助增强肩部的稳定性和力量，同时还可以改善肩部的柔韧性。

具体操作方法如下：

1. 先将两手放在腰间，然后弯下膝盖，让身体前倾。

2. 将两只手臂伸直，让手掌贴在一起，然后将手臂向后伸直。

3. 缓慢地将手臂向两侧展开，直到感觉到肩部肌肉被拉伸到最大。

4. 然后慢慢地将手臂回到起始位置，重复以上动作。

需要注意的是，俯身飞鸟动作时需要注意控制姿势，并且要避免使用过大的重量。在进行该动作时，可以使用较轻的负重，以确保正确的姿势和肌肉的最大伸展。

总之，俯身飞鸟是一种徒手练肩宽最好的动作，可以帮助你有效地锻炼肩部肌肉，提高肩部的稳定性和力量，同时还能改善肩部的柔韧性。