单盘腿是一种常见的瑜伽动作，也是很多人喜爱的伸展方式。单盘腿的姿势分为前伸和后伸两种，对于哪个腿先伸展，这一问题一直备受争议。

在进行单盘腿前伸时，需要先将一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后向前伸展。而在进行单盘腿后伸时，则是先将一条腿向后伸展，然后再将另一条腿弯曲。

一些瑜伽老师认为，进行单盘腿前伸时，先伸展的是较为灵活的那条腿，而进行单盘腿后伸时，先伸展的则是较为强壮的那条腿。但是，也有一些瑜伽爱好者认为，无论是进行单盘腿前伸还是后伸，先伸展哪条腿并没有绝对的规定，而是取决于个人的感觉和身体状况。

无论哪种观点，我们都应该在进行瑜伽练习时，尊重自己的身体并听从身体的信号。不要盲目追求某种姿势，以免造成身体损伤。最好在瑜伽老师的指导下进行练习，以确保练习的正确性和安全性。

总之，无论是单盘腿前伸还是后伸，哪条腿先伸展并没有固定的规定，可以根据个人身体状况和感觉来选择。但是，我们需要保持谨慎和耐心，慢慢地探索自己的身体，以获得最好的效果。