想要拥有迷人的身材，瘦肩瘦肚子是必不可少的。今天，我们将为大家介绍一些简单而有效的瘦肩瘦肚子的动作，帮助你快速塑造完美身材。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种常见的力量训练动作，它可以有效地训练胸肌、肩膀和手臂肌肉，并且还可以帮助消耗体脂肪，减少腹部脂肪。将手臂放在地面上，与肩部同宽，身体呈直线，然后缓慢降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢推起，重复此动作。

2. 平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌肉，包括腹肌、腰肌和臀肌。这个动作很简单，只需要将身体平放在地面上，手肘支撑身体，保持身体呈直线，每次坚持30秒-1分钟。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹肌锻炼动作，可以有效地消耗腹部脂肪。躺在地面上，双手交叉放在胸前，缓慢地向上起身，将身体向膝盖方向靠近，然后缓慢降低身体，重复此动作。

4. 侧平板支撑

侧平板支撑可以训练腰部和腹部的肌肉，帮助减少腹部脂肪和塑造腰线。身体侧躺在地面上，手肘支撑身体，保持身体呈直线，每次坚持30秒-1分钟。

以上是瘦肩瘦肚子的几个简单而有效的动作，可以在家中进行，每天坚持锻炼，相信不久就可以看到明显的效果。