引体向上是一项非常有挑战性的训练项目，需要不断地练习和坚持才能取得好的成绩。以下是五个速成引体向上的方法：

1. 做负重训练：在练习引体向上时，可以在腰部或脚踝处绑上重物，增加自身重量，这样可以让肌肉更快地适应负重状态，训练效果更佳。

2. 使用弹力带：使用弹力带可以帮助你完成更多的引体向上，因为弹力带可以提供额外的支撑和帮助，让你能够完成更多重复次数。

3. 练习负重慢速负重练习：在慢速负重训练中，你需要用更慢的速度做引体向上，这可以增加肌肉的负荷和强度，从而更好地锻炼肌肉。

4. 练习负重正常速度负重练习：在正常速度负重训练中，你需要用正常的速度做引体向上，这可以增加你的爆发力和速度，让你更快地完成动作。

5. 坚持每天练习：最重要的是坚持每天练习引体向上，因为只有通过不断地练习和坚持，才能让自己的肌肉适应这个训练项目，从而取得好的成绩。