云南是一个美丽的地方，有着壮丽的山脉、神秘的民俗和丰富的文化遗产。如果你想要体验这样的美景和文化，那么一次七日游的自助游就是一个不错的选择。

第一天：昆明

第一天你可以到达昆明，这是一个充满活力和美丽的城市。你可以去参观昆明的许多著名景点，如石林、云南大学、翠湖公园等。

住宿费用：200元/晚

餐饮费用：100元/天

交通费用：50元/天

第二天：大理

第二天你可以前往大理，这是一个美丽的古城，有着壮丽的山脉和湖泊。你可以去参观大理古城和洱海湖，还可以品尝当地的美食和购物。

住宿费用：300元/晚

餐饮费用：150元/天

交通费用：100元/天

第三天：丽江

第三天你可以前往丽江，这是一个拥有许多文化遗产和美丽景点的城市。你可以去参观丽江古城、玉龙雪山、束河古镇等。

住宿费用：400元/晚

餐饮费用：200元/天

交通费用：100元/天

第四天：香格里拉

第四天你可以前往香格里拉，这是一个被誉为“世界屋脊”的地方。你可以去参观香格里拉古城、普达措国家公园、虎跳峡等。

住宿费用：500元/晚

餐饮费用：250元/天

交通费用：200元/天

第五天：泸沽湖

第五天你可以前往泸沽湖，这是一个拥有壮丽山景和美丽湖泊的地方。你可以去参观泸沽湖、摩梭文化村、卓玛古村等。

住宿费用：300元/晚

餐饮费用：150元/天

交通费用：100元/天

第六天：昆明

第六天你可以返回昆明，去参观一些你之前没有去过的景点，或者去购物和品尝当地的美食。

住宿费用：200元/晚

餐饮费用：100元/天

交通费用：50元/天

第七天：结束旅程

第七天你可以结束你的旅程，回到家中。总的旅游花费大约在4500元左右，其中住宿、餐饮和交通费用占了大部分。当然，这个花费是可以根据你的个人需求和预算进行调整的。

总的来说，云南七日游自助游是一个非常不错的选择，可以让你体验到云南的美景和文化，同时也可以帮你放松心情，享受旅行带来的愉悦。