跨立是一项常见的体育运动和训练动作，它可以增强身体的协调性和平衡能力。下面介绍跨立的动作要领及规范：

1. 准备动作：两脚并拢站立，双手放在身体两侧。注意身体保持直立，双脚平放在地面上。

2. 弯腰跨立：将一只脚向前迈出一步，与另一只脚之间保持适当的距离。然后，弯曲前膝，使膝盖与脚尖保持在同一直线上，将身体重心向前移动，直到膝盖与大腿呈90度角。另一只脚保持脚跟着地，脚尖略微向外转动。

3. 稳定身体：保持身体直立，双手自然放在身体两侧或抬起向前伸直，注意肩膀放松，视线前方。同时，注意保持膝盖在同一直线上，避免膝盖向内或向外倾斜。

4. 换腿跨立：将前脚向后收回，回到原来的站立姿势。然后，将另一只脚向前迈出一步，重复上述步骤。

跨立动作的规范是要注意以下几点：

1. 抬头挺胸，保持身体直立，不要弯曲腰背。

2. 双脚着地，脚尖略微向外转动。

3. 弯曲前膝，保持膝盖与脚尖在同一直线上，不要向内或向外倾斜。

4. 双手自然放在身体两侧，或向前伸直，不要抬高或低下。

总之，跨立动作是一项简单而有效的训练动作，需要注意动作规范，才能达到良好的训练效果。