早上白天黑晚上，是人们日常生活中的常态。然而，对于一些人来说，早上起床非常困难，晚上睡觉也很难入眠。这种情况通常被称为睡眠障碍。

如果你也有这种困扰，下面有几个方法可以帮助你解决这个问题。

首先，保持规律的作息时间。每天在同一时间起床和睡觉可以帮助身体建立规律的生物钟，从而提高睡眠质量。即使周末或节假日也要尽量保持相同的作息时间。

其次，减少使用电子设备的时间。电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。在睡前一至两个小时内，尽量避免使用电子设备，或者使用防蓝光眼镜来减少蓝光的影响。

此外，保持良好的睡眠环境也很重要。室内的温度、噪音、光线等因素都会影响睡眠质量。保持舒适的温度和光线，降低噪音水平，可以帮助你更好地入睡。

最后，适当运动和放松也有助于改善睡眠。适量的运动可以消耗身体过剩的能量，促进身体放松；而放松练习如瑜伽、冥想等，可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪，进而促进睡眠。

总之，对于那些早上困难、晚上不易入睡的人来说，建立规律的作息时间、减少电子设备使用时间、保持良好的睡眠环境、适当运动和放松，都是有效的方法，可以帮助你改善睡眠质量，让你早上精神饱满，晚上睡得香甜。