立卧撑是一种常见的身体训练动作，它可以有效地锻炼胸肌、肩部和三头肌。立卧撑分为两个部分，即“立”和“卧撑”。

首先，身体处于“立”状态，膝盖伸直，手臂伸直，手掌放在地面上，手肘与肩膀保持一条直线。接着，身体向下“卧撑”，直到胸部接近地面，然后用手臂的力量将身体向上推回到起始位置。

在进行立卧撑动作时，需要注意以下几点：

1. 身体保持一条直线，避免臀部下沉或抬高。

2. 手肘与肩膀保持一条直线，避免手臂外展或内收。

3. 呼吸要有规律，吸气时下压，呼气时上推。

4. 初学者可以从较低的次数和较浅的下压深度开始，逐渐增加难度。

立卧撑是一种简单而有效的身体训练动作，它可以帮助增加肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和协调性。如果你想要提高自己的身体素质，不妨加入立卧撑训练计划中。