随着现代生活水平的不断提高，人们的生活越来越便利化，运动量也相应减少。缺乏锻炼的人，尤其是长期久坐的上班族，往往会出现身体不适、肥胖等问题。为了改善这种状况，建议缺乏锻炼的人可以选择以下几种适合的运动方式：

1. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，不需要太高强度的运动，可以随时随地进行。每天散步半小时以上，可以提高身体代谢率，减轻压力，增强心肺功能。

2. 瑜伽：瑜伽是一种低强度的运动方式，可以在缓解身体压力的同时，锻炼身体柔韧性和平衡性。瑜伽可以帮助缺乏锻炼的人改善身体姿势，减轻肌肉酸痛和关节疼痛。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼人体的耐力和心肺功能，同时还有助于减轻身体负担。对于肥胖人群来说，游泳是一种非常适合的减肥运动。

4. 自行车骑行：自行车骑行是一种非常适合缺乏锻炼的人的运动方式，可以锻炼身体的耐力和心肺功能，同时减轻身体负担。此外，自行车骑行也可以增强身体的协调性和平衡性。

总之，缺乏锻炼的人应该选择适合自己的运动方式，并坚持进行，以改善身体状态和提高生活质量。无论是散步、瑜伽、游泳还是自行车骑行，每种运动都有其独特的优点，可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的运动方式。