浅谈太极拳在全民健身中的作用
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作者: 范吴迪
[摘 要]全民健身运动是一项造福社会的系统工程。太极拳作为中国武术的重要组成部分，是具有东方特色的中国民族传统体育项目之一，该项目不仅具有独特的养生健身价值，而且其内容丰富多彩，运动形式多种多样，可以满足人生在不同时期和阶段身体锻炼的需要，不受环境和条件的限制，值得大力推广和普及。在全民健身计划的实施中，建议加大对太极拳的宣传力度，提倡人们积极参与并广泛开展太极拳运动。这将有利于全民健身运动的推广实施，有利于增强国民素质。
[关键词]太极拳；全民健身；民族健身术
[OI]10.13939/j.cnki.zgsc.2015.44.214
在国民经济高速发展的今天，《全民健身计划纲要》的提出是我国提高国民身体健康素质的又一重大举措。推行全民健身计划，是一项功在当代，利在千秋，造福子孙后代的伟大事业。它有利于提高人民生活质量，充实生活，促进社会进步；有利于人的全面发展，加强社会主义精神文明建设，提高国家的综合国力；有利于振奋民族精神，推进我国全民健身工作全面健康迅速发展。作为中华民族文化的瑰宝――太极拳，数百年来一直是我国人民健身修身的一项具有中国特色的健身术。本文通过对太极拳健身价值以及其推广优势的研究，旨在为全民健身活动的开展落到实处提供依据。
1 太极拳是一项独具特色的民族健身术
太极拳起源于明末清初，吸取了明代名家拳法及戚继光的三十二势长拳，以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说，并以道教、太极八卦等理论为哲学基础，从而使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。太极拳经过长期流传演变出许多流派，其中流传较广的有以下5派：陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳。其中陈式太极拳是古老的拳种，其他流派的太极拳都是在陈式太极拳的基础上发展起来的。
2 太极拳在全民健身中的作用
太极拳是具有很高健身价值的体育项目之一，它所倡导的是关于人类健康、进步的主题精神，长期修炼太极拳可焕发人们的青春活力，当你静下心来，抛开工作和人际关系带来的一切忧愁烦恼，徐徐而动，你会感觉到已融入在大自然的环境之中，是大自然中的一个生命体，使人忘掉了烦恼、抛却了忧虑与浮躁，并使人的身心升华到一种轻松自如的状态，你会感受到人和大自然的和谐统一，既达到了强身健体的目的，又陶冶了人与自然和谐的观念，从而使人们更加热爱生活、热爱生命。
3 太极拳的健身价值
3.1 调节中枢神经系统的作用
“心静神聚”是大脑半球静与动的矛盾统一，是一种积极性锻炼。太极拳采用心静用意，全神贯注，不存杂念的练法，亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，而周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导机理，使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑制，而神经中枢的相互诱导，使病灶得到积极的调理。久之，可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态，因而病状得到控制、减轻或消失，使机体康复。
3.2 保养心血管系统的作用
太极拳对心血管系统有很好的保养作用。太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，使腹瘪下去。这种腹式呼吸可加大隔肌的舒张与收缩而使横隔上升下降幅度加大。腹压增大有助于心血加流。腹压的改变又相应地调节胸压，有利于心脏活动。同时，在练拳过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，以及毛细血管反射性扩张的作用，可使血流通畅，使静脉回心血增加，从而可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低，对防止心血管疾病的发生颇为有益。
3.3 促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸是遵循缓慢深长，其好处是：①呼和吸都比较充分，吸足、呼够。②肺血管）内气体交换充分。③呼吸肌运动柔和。④腹压、胸压的变化平缓、渐进，对内脏起到“按摩”作用，使呼吸器官得到充足的血液供应，从而使呼吸系统的生理功能得到改善。《中国医学气功》对14例志愿学练气功及太极拳者检验其练功18个月前后肺功能。结果表明，练功后肺功能有明显提高，通气量也略有增加，肺活量平均提高3・31%P<0・05）；肺总量平均提高7・34%P<0・05）。用力深呼吸肺活量平均提高16・11%P<0・01），这些变化充分说明练太极拳对呼吸系统有良好的作用。
3.4 调养心息的作用
从气功角度说：太极拳的“精神内收，病安从来”，充分强调人的精神能动性的巨大作用，被誉为“精神体操”，具有提高精神对环境的适应能力，可以淡化喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种心理感情。而许多生理上的疾患，都与这“七情”有关。太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，舍己从人，能柔克刚等方面，有利于人们的心态、心理的调整，减少内向性格影响，增进身心的健康。
4 太极拳运动具有广泛的适应性和终身性
4.1 适合不同年龄特点
年轻时可以练习速度快、节奏明显的陈式太极拳，而到了中老年为了适应身体机能的需要，可进行节奏缓慢的杨式、吴式、武式和孙式太极拳的练习。陈式太极拳刚柔相济，快慢相间，还具有腾空发力的动作，练拳时全身顺逆缠丝，协调运转，其突然发劲动作使青年人演练起来很是生动洒脱，运动强度也较大，适合青年或中年人练习。杨式、吴式、武式、孙式太极拳，虽各有特点，但都动作柔和缓慢、自然顺畅，呼吸深长且与动作相协调，此风格贯穿套路始终，其运动强度也低于陈式太极拳，适合于中老年人练习。
4.2 场地器材经济、实惠
太极拳练习在室外、室内均可以进行，对于场地的大小、地面条件等要求也不高，甚至随处都可以进行练习。如练习场地小，可做单动作或桩功练习，也能获得较好的锻炼效果。太极各门派的器材主要是剑和刀，还有太极杆。这些器材不但随处可以买到而且还很经济实惠，不同收入的阶层都能承受，并且还可以自行简单加工制作。太极拳练习不受时间季节的限制，春、夏、秋、冬，早晨、白天及夜晚均可进行。
4.3 益于终生健身
终身体育强调不同年龄和阶段的人进行身体锻炼的持续性，并且是在人的一生中不断交替进行的过程。太极拳运动正是符合了终身体育发展的需要，满足了人们人生不同时期的身体锻炼的需要。无论男女老少，都可根据自身的条件，从“五式”太极拳中选择自己所喜爱的适合自身状况的拳种练习。更重要的是“五式”太极拳，如其中某式太极拳练至一定水平后，再学习其他几式太极拳则较容易，形成正向的技能迁移，使练拳者可在不同时期随时转换拳种，根据自身的需要，终生受益。
5 结 论
太极拳是中华民族的文化瑰宝，是一种集健身、修养性于一体的行之有效的健身手段和重要的医疗保健手段，通过长期系统的练习，可以使人身心得到全面的、健康的发展。全民健身运动是一项造福社会的系统工程，涉及面广，难度大，事关国家的发展，民族的强弱，以及国民的健康精神面貌，通过分析讨论表明，太极拳运动可以在全民健身运动中发挥巨大的作用，值得大力推广和普及。
参考文献：
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