心海扬帆 青春飞扬

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　　班会背景:“做自己情绪的主人”是指要学会主动调节和控制自己的情绪,而不是听任自己情绪的摆布。初中生正处于青少年时期,这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这种多变的情绪常使他们不能专心致志、善始善终地做好每一件事,学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生,很容易成为不良情绪的俘虏,有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰,严重影响了自己的精神状态和身心健康。尤其目前进入初三的学生,大多都承受着来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力,在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪,这些情绪如得不到及时的调节和控制,将会严重影响学生的精神状态和学习效率,也将对学生的身心造成较大的伤害。
　　可见,“做自己情绪的主人”是多么重要,正如马卡连柯所说:“不会抑制自己的人,就是一台被损坏的机器。”
　　班会目的:指导学生了解情绪产生的原因,使学生能审视和分辨积极情绪与消极情绪,寻找适合自己的化解消极情绪的方法,强化“快不快乐在自己”的理念,学会合理宣泄不良情绪,时刻保持一种乐观、愉快、积极的情绪状态,笑迎中考。
　　班会准备:制作多媒体课件。
　　班会采用的方法:游戏、讨论交流、情境体验,根据学生的年龄特点,有利于学生参与。
　　班会过程(轻音乐放松心情,做好上课的准备):
　　【课前操】每一小组代表一音符,全体起立做好准备工作,老师唱谱子,同学作出反应,整个流程象弹钢琴。(旨在热身,进入状态。)
　　教师将学生分成6组。
　　师:大家都听过儿歌《两只老虎》吧,老师给大家唱一遍。
　　
　　下面我们每个小组代表一音符。
　　(教师指定小组同学代表的音符1、2、3、4、5、6。)
　　师:凡是听到你代表的那个音符,就请迅速做出反应:坐下――起立。(学生开始纷纷参与活动。)
　　【情绪初体验】
　　师:下面我们一起来做个小游戏,规则是这样的――全体学生以2人为一组,甲学生张开手掌,手心向下,乙学生伸出食指,触到甲手心处,大家听着音乐声,一旦音乐停止,甲学生立刻去抓乙学生的食指,而乙学生则要迅速抽回,以防被抓住,看谁获胜。
　　(播放音乐,学生两人一组参与到活动中。)
　　师:下面咱请同学谈谈自己当时的心理感受。
　　生1回答:逃脱时,我就比较高兴;被抓住时,我就不高兴、伤心。准备时我很紧张,害怕被抓到。
　　生2回答:抓住对方时,很快乐;没有抓住对方手指时,我就比较苦恼。准备时我很担心,害怕被抓到。
　　师归纳:这种紧张、伤心、高兴的感受就是情绪。逃脱时、抓住对方手指时,我们就比较高兴、快乐,像这种情绪体验称之为积极情绪;被抓住时、没有抓住对方手指时,或准备时,我们就比较紧张、恐惧、伤心,像这种情绪体验称之为消极情绪。
　　【细品积极情绪与消极情绪】
　　师:毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖(投影毛泽东的几句诗)。
　　在革命困难时,他写下了这样的诗词,(师生齐读):“岁岁重阳,今又重阳,战地黄花分外香。一年一度秋风劲,不似春光,胜似春光。”“不管风吹浪打,胜似闲庭信步。”从中你能感受到毛泽东同志在革命困难时表现出了怎样的情绪?
　　生回答:乐观,从容,镇定。
　　师:对,正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望,越是艰险越向前,领导中国革命最终取得了胜利。
　　投影视频《葬花吟》。
　　师:大家都知道黛玉是一位年轻美貌的女子,但很年轻时就离世了,她那么早死是有一定原因的。面对落花,她就伤心落泪,认为这就是她自己命运的写照,那么她处在什么样的情绪之中?从中你能感受到黛玉是一个怎样的人物?
　　生1回答:多愁善感,郁郁寡欢。
　　师:对,由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中,最终她的生命也被消极的情绪埋葬了。同学们对比上面两个人物,你比较喜欢谁?为什么?
　　生1回答:积极情绪对我们的健康有利,对学习、生活都有触动作用。面对困难毛泽东同志表现得从容镇定、乐观积极,从而打下了天下,干出了一番事业。
　　师:在生活中我们明知道消极情绪不好,却在许多时候总会抱有消极情绪。老师这里有10题(投影10题),能测出同学们处于什么情绪之中。请同学们对照自己平时的做法与感受如实做出回答,如果符合自己平时的做法与感受,回答YES;如果不符合自己平时的做法与感受就回答NO。在做出判断时不要出声,最后汇总Y与N,看谁占的比例多(可找一学生边读边做)。
　　生:1、当学习遇到困难、成绩不理想时,会垂头丧气,觉得很丢人,没有斗志;
　　2、受到老师批评后,心里感到很委屈,觉得老师对我没好感;
　　3、考试临近,显得坐立不安、焦虑害怕;
　　4、取得了一点成绩,就洋洋得意;
　　5、不愿意去参加演讲比赛,怕讲不好丢脸;
　　6、看到别人进步,很是嫉妒,认为别人运气好;
　　7、黑夜,独自不敢外出;
　　8、对父母有意见,一赌气就不理他们;
　　9、经常与同学闹意见、争吵打闹;
　　10、在陌生的环境一筹莫展、束手无策。
　　师:通过观察,发现对上述现象有一半以上回答是“YES”,说明同学们的情绪状态不错;也有一部分同学一半以上回答是“NO”,说明你常在用消极情绪“折磨”自己。我们来看看积极态度是如何看待这些问题的:
　　2――老师严格要求我,说明我有发展潜力(感谢、自信)。
　　3――不就是一次考试吗?我经历的考试多了(在面对困难时表现出来的镇定、乐观)。
　　5――这是锻炼自己的好机会,不试试怎么知道自己行不行呢?(这是一种无畏和胆识。)
　　6――这是别人努力的结果,别人能做到的,我同样能(对别人的欣赏、钦佩;自己的自信)。
　　师:比较两种心态,显然我们喜欢后者,消极情绪往往让人缺乏斗志,长此以往肯定不好,可为什么会有这些消极的想法呢?到底是什么导致了这种情绪呢?请以小组为单位讨论、归纳原因。
　　生1:消极的认知(想法)决定的。
　　生2:少年时期情绪的不稳定性决定的。
　　师:看来,我们还是不成熟啊,那么各种消极情绪在我们这个年龄是避免不了的,所以只能靠我们自己调节。“境由心造”,我们可以以积极的想法代替消极的想法,只要我们善于调整自己的心态。
　　【交流亲身经历】
　　同学谈自己的经历,在坐同学献计献策,展开互帮互助,共献爱心。之后也可让同学之间交流各自烦心的事,分享情绪故事。
　　学生纷纷活动。
　　【保鲜心情方法种种】
　　师:我们同学的想法建议都非常好!在生活中碰到困难、遇到挫折,表现出紧张、焦急、害怕等消极情绪,这是很正常的事,关键在于我们用什么的方式去调控自己的情绪,让自己时刻拥有一个好心情。哪么有那些方式可以调节自己的情绪呢?希望同学们畅所欲言、各抒己见,把各自的好方法都介绍给大伙。
　　生1回答:自我暗示法。积极地进行自我暗示,为消除恐慌,心里默念“我能行”、“我很放松”、“我相信我自己有力量,我一定会取得胜利”。
　　生2补充:语言提醒法。语言作为第二信号系统,对调控自身还是很有力的,能起到自制作用。这种语言可以是名言警句,也可以是亲戚朋友的赠言。
　　生3补充:情绪转移法。如一时情绪难以稳定,你可暂时把它搁置在一边,而去听一段音乐、练几页书法、看一段相声、读几页名著,或者打一会球、下一盘棋。总之,可以干一些自己平时感兴趣的事,从而忘却烦恼,转移注意,起到缓解甚至消除消极情绪的作用。
　　……
　　师:有了这些好办法,一旦心里有情绪了,可以马上拿出来用上,这样肯定奏效!我们一起来看看下面的情境你该怎么办(投影题目):
　　1、当你面对他人的批评、责难时,不要选择委屈,要……
　　2、当你和同学闹矛盾时,不要选择伤心、气愤,要……
　　3、当你和家人有误会时,不要选择难过,要……
　　4、当有人对你不满时,不要选择生气,要……
　　5、当你对他人表现不满时,不要选择愤怒,要……
　　6、当你有很多事情没有做完时,不要选择着急,要……
　　7、当你做错事情时,不要选择内疚,要……
　　8、当你对新环境不适应时,不要选择退却,要……
　　学生自告奋勇地回答。
　　【泛舟快乐海洋】
　　师:碰到困难、遇到挫折,消极情绪随之而来,这是正常的事,关键在于我们要善于调控自己的情绪,时刻保持快乐的心情,让我们荡起双浆,永远泛舟在快乐的海洋。(全体起立,齐唱《幸福拍手歌》。)
　　如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家一齐拍拍手。
　　如果感到幸福你就跺跺脚,如果感到幸福你就跺跺脚,如果感到幸福就快快跺跺脚呀,看哪大家一齐跺跺脚。
　　如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福就快快伸伸腰呀,看哪大家一齐伸伸腰。
　　如果感到幸福你就挤挤眼,如果感到幸福你就挤挤眼,如果感到幸福就快快挤挤眼呀,看哪大家一齐挤挤眼。
　　如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福就快快拍拍肩呀,看哪大家一齐拍拍肩。
　　如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家一齐拍拍手。
　　学生越唱越高兴,班会在歌声中结束。

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