构建一个有益身心健康的生活方式

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　　摘要：构建一个有益身心建康的生活方式，从生活方式的科学性和新观念出发，着重在转变思想更新观念、生活制度、精神卫生、情绪调控、饮食卫生、注意休息、健身运动方面进行了阐述。
　　关键词：生活方式；科学性；新观念
　　社会的发展和医疗保健制度的不断完善，将不断满足人民对物质文明和精神文明的需要。随着市场经济的繁荣，社会的工业化、信息化进程加快，促进了人们生活方式的不断变化，现代医学研究证明，由于人们生活方式所致病因素已经占首要位置，为了提高全民身体素质，就构建一个有益身体健康的生活方式是很有意义的。下面将从三个方面展开论述。
　　1.基本思路.
　　1.1以建设有中国特色基本理论为指导。
　　生活方式的建立是应该紧扣时代脉搏和国家具体情况的。所以，以建设有中国特色的生活方式是未来的生活方式。
　　1.2要树立正确的人生观、世界观和价值观，并以此为导向。
　　崇高的共产主义理想和乐观主义精神是生活方式的灵魂，是我们的精神之柱。它使人们在大改革、大变化的社会里，找到适合于自己生存的落脚点。
　　1.3以满足不断增长的精神文明和物质文明需要为重点。它是我们社会的基本内容。
　　1.4要遵守社会公德，以政策法规、行为规范为准绳，以符合时代的要求。
　　1.5以增进健康，提高生活质量为目标。它是生活方式的核心。
　　2.基本原则.
　　2.1科学性原则。
　　以科学为依据，全面、合理地制定生活方式。使我们的生活方式更加全面、可靠、安全、紧凑。
　　2.2针对性原则。
　　因人而已，紧扣时代脉搏。例如个人经济条件，身体状况等等。
　　2.3可操作性。
　　生活方式的制定要符合不同的地理环境、季节、年龄和职业。既要考虑实际性，又要讲究实用性，以便操作的可行性。否则将会成为高谈阔论。
　　3.基本内容
　　3.1转变思想，更新观念。
　　我国国民经济将不断增长，人民的生活水平将不断提高。医疗保健制度不断完善。居民社区基本建立了医疗保健服务制度，这些措施，都是围绕当今医疗模式：以预防为主，防病与治病相结合。国家在社区里给了良好的服务，我们就要积极地配合。按时、定时、及时地参加体检，以便一改有病才治的老思想、老习惯。及建立全新的医疗保健观。
　　3.2生活制度。
　　建立一个良好的生活、工作、学习、运动、休闲、饮食营养习惯。并使之规范化、制度化。在个体中形成一定的“生物钟”，将有益于身心健康。还要改掉个体已形成的不良嗜好。不喝烈性酒，酒有害有益？关键在于选择酒的品种和控制酒量。每天饮适量的酒，可增加体内高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而起到保护心脏作用。这种效益是任何药物都不能取代的。原汁原味的红葡萄酒更为有益。它含有丰富的懈皮铜（使酒呈红色物质），它能抗氧化、消除自由基，使血管保持年轻，从而减少患心脏病的可能性。
　　3.3精神卫生。
　　精神卫生与个体的生理活动，社会活动相关密切。压抑的情绪和心理冲突可导致人体功能失调，它是致病的因素。人际关系有障碍的人，容易引发身心疾病，从而影响身体健康。这是因为，精神、免疫、健康是密切关联的。免疫器官和免疫细胞是机体防御外来病原体侵袭和清除体内癌变细胞危害的保卫系统，它的功能与其它器官系统一样，同样受到中枢神经和大脑皮层的调节。这不仅因为像胸腺、脾脏、淋巴结等免疫器官，有丰富的神经纤维；而且，可通过一些相关联的因素来表现出免疫功能的异常。有专家研究证明，在给大白鼠饮服甜水的同时，注射免疫抑制剂环磷酰胺，经过一段时间的强化刺激后，只要单独喂给甜水，该鼠就会出现免疫抑制效应。这正是著名的巴甫洛夫条件反射学说在免疫功能方面受到大脑皮层调节的论证。所以，精神因素是不可忽视的重要因素之一。为此我们要做到：
　　3.3.1树立正确的世界观、人生观、价值观。根据客观现实，个人的实际情况，选择人生坐标；
　　3.3.2学会自尊、自爱、自珍。特别要学会生活，学会生存，学会与同事合作。
　　3.3.3人际关系。它是，上与领导或父母的关系；左右与同事、亲朋好友合作与协和。如果能正确处理好以上关系，个体就能在一个环境舒畅之中愉快地创业、生活，它必将有益于个体的身心健康发展。
　　3.4情绪调控。
　　情绪调控与肝的功能有着密切关系。肝是贮藏血液的主要器官，有调节血量的功能，主疏泄条达等作用，人的情态变化等都与之有密切关系。肝有疏通、升发、条达的生物功能。这一功能对于气机疏通、畅达、升发，是一个重要因素。肝的疏泄功能正常，则人体气侧血流畅；若肝的疏通功能失常，则可出现病理现象：肝气升发太过，就形成肝气上逆的病理变化，出现头目张痛，面红耳赤、易怒等症状。肝的疏通功能可以协助脾胃之气的升降，又可以影响胆汁的分泌，帮助脾胃消食运化。所以，情绪调控有利于肝功能的正常发展，有利于身体的健康发展。
　　情绪调控还是人们心理的“安全阀门”，它就像高压锅的安全出气阀门，当个体如果遇到挫折、心情很不愉快等诸多的心理压力过大时，就应打开心理“安全出气阀门”，降低心理压力，以减轻心理负担。如参加健身活动，打篮球，踢足球等强度较大的运动，发泄一通；女同志更可到适当地方大声痛哭。将一切烦恼的事情抛到九霄云外去，将有益于身心健康发展。
　　3.5饮食卫生。
　　饮食卫生是生活方式的重要主成部分。首先，要讲究的是全面合理搭配营养。使膳食的质量能适应人体的生理、生活和工作以及为一切活动中提供足够数量的热能和各种营养。其不但要满足人体正常生理需要；而且，还要保持各种营养素之间的数量的平衡，以利于消化、吸收和利用。
　　随着物质文明和生活水平的不断提高，脂肪食品的种类不断增多，花样的日益更新，使一些经常出入餐馆，频繁应酬，而活动量很少的经理族们，年近三十多岁就患上肥胖症和心血管疾病，也称“新贵族文明”症。这些病症均是营养过盛所造成的。所以，近年来人们更加重视营养与疾病之间的关系。更加对膳食质与量的讲究。对膳食质量的平价，既要考虑到各类人群在生理要求的科学基础之上；又要避免不合理滥用营养物质，以探求合理而平衡的膳食。 　　平衡膳食的供给有谷类、食品脂肪类、肉类、根茎薯类、牛奶类、水果蔬菜类。各类食品的数量和质量，应根据气候季节的变化，以及个体的性别、年龄和生理状态，以及不同职业等等进行饮食调配。要注意对某些容易缺乏的营养素的补给，以满足机体对营养素的需要。其次也要讲究一日三餐有定量，有节制，有规律，不吃油煎炸熏、烤肉和烤鱼，特别是发霉和腌制食品，以防癌症的发生。才能促进健康，增强机体免疫能力，提高工作效率，增强个体素质。
　　3.6注意休息。
　　在当今高频率、高效率、竞争日趋激烈的年代，注意适当安排休息是很有必要的。它不仅有利于恢复疲劳和保持健康，而且能使个体以充沛的精力投身于明天的工作。
　　休息有积极休息和自然休息两种。
　　积极休息，即放松的活动。如课间操、八小时以外的散步活动和休假日的休闲活动。但都必须讲究一个适度问题。例如，课间操不易做激烈动作；傍晚散步与双休日的休闲活动不要太疲劳，要注意劳逸结合。
　　自然休息。即午休和晚上睡觉。据调查，每天午休一小时，可增强机体的免疫能力；成年人每天晚上睡好八小时左右，有利于大脑的修复和调整，这样个体就有充沛的精力投入明天的工作。
　　3.7健身运动。
　　个体经常参加适宜的运动，使机体与机能产生一系列适应性变化，从而使其体质增强。我们如果不经常参加体育健身活动，体质就会下降，健康水平也会随之降低。这是因为由于运动作用于人体时，产生了应急因子，它们不断地刺激机体，使机体产生了适应性变化，这种适应性变化可提高机体系统的各种能力和水平，同时也可适应来自其它方面的刺激。若个体很少参加体育活动，就会产生种种运动不足的症状。例如有很多办公族，由于学习与工作的繁忙等等原因，体育锻炼时间极少。肌肉、关节和骨骼缺乏应有的刺激，致使肌肉的力量、速度和耐力下降，使肌肉松弛，甚至萎缩，关节无力，过早地出现骨与关节的退行性改变。由于人体关节内的透明软骨组织没有血管，它是通过身体运动过程的压迫，渗透来供给养料的，长期缺乏运动，渗透供养的水平降低，便会产生关节内的软骨组织萎缩，累及骨组织，造成骨质增生，造成身体活动困难，影响日常生活。
　　为此，制定一个适合自身的切实可行的健身计划，是非常重要的。它既要遵循循环原则、循序渐进原则、系统性原则、全面原则；还要根据地域、季节、年龄、职业；并在锻炼中遵循人体生理机能变化规律和生物适应能力规律，个体的健身活动才能达到增强体质；提高机体的免疫能力；改善神经系统的均衡能力和灵活性；增强心肺功能；起到预防与推迟运动退行性病变，增进健康，达到延缓衰老的效果。
　　参考文献
　　[1]体育保健学教材编写组. 体育保健学[M].-2版.-北京：高等教育出版社，1997 1999重印
　　作者简介：徐剑（1957-）男， 浙江金华，讲师 ，主要研究方向：体育教育与管理。
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