天地间，唯我与瑜伽

来源:用户上传      作者: 王　溪

　　
　　一片宁静田海,芊草摇曳无边。夕阳暖暖铺照,微风轻柔喜悦。天地之间,金色的向日葵闭着眼,仰起脸,跟随着温煦的阳光,宁静地生长。
　　此时此刻,生命的滋长是如此安详,仿佛与周遭融为了一体。恰如此情此景,瑜伽练习者就是那一株向日葵,自由伸展着肢体与心灵,静静地体味着内心绵绵不绝的喜悦满足,感受着天地万物和内心的一致脉动。
　　初读瑜伽一词,便知并非华夏文字。这个颇有禅意佛味的名词来自邻国印度,为梵文yoga之中文音译,本意是合一、连接、结合,即中国人所说的天人合一。各种最初的解释都把瑜伽说成是一种通过修行达到的境界,是身、心、灵三者的升华,而非简单的动作。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中,把瑜伽定义为“对心的控制”。
　　就好比工匠将黄金放在高温的烈火中炼以去除杂质一般,瑜珈仿佛身心清道夫,也能帮人体去芜存菁,达到净化和排除负面能量的作用。试想自己是田海里的那一株向日葵,心神贯通于天地之间,世俗生活里的污秽和压力,只能做灰飞烟散了。
　　
　　瑜伽动作
　　
　　现代的体育运动往往把生命能外泄,而瑜伽运动却把生命能潜藏起来。稍稍对瑜伽有所了解的人们都会发现,瑜伽动作不同于一般锻炼的地方很多。
　　首先,瑜伽动作一贯舒缓优雅,每一个动作,练习者都可以慢慢地开始,缓缓地结束,没有迪斯科舞曲强劲的催促,没有竞技体育时刻需要的情绪兴奋。初到瑜伽世界里,哪怕尚自懵懵懂懂,不知就里,只要依从那份安详缓慢的节奏,就可以初步扫除烦躁和阴郁的心绪。
　　另外,日常生活中的运动往往强调力度、美感,强调本身与他人的竞技。而瑜伽则直接关爱练习者本人,动作不一定要美,不一定要到位,只要拉伸了,扭屈了,就起到练习的作用了。瑜伽对于练习者的要求是如此朴实,它强调身体各个部位的拉、伸、扭、弯、屈,疏解了肢体上一些平时无法运动到的角落里的淤结,让血液畅通,气贯全身。
　　瑜伽相对于普通运动的最实用的好处是它的简便随意,没有任何副作用。无论是坐着、站着、躺着、趴着,无论是在办公室里、卧室里,还是练习室里,随时随地可以来一两个瑜伽动作。也没有普通运动后的劳累饥饿感,甚至不会流汗。
　　
　　语音冥想
　　
　　佛教世界里,简简单单的“南无阿弥陀佛”,可以使念诵者心定神凝,排除外界一切干扰。可想而知,具有一定含义,又沉静舒缓的人声语音,对于人心的巨大宁定作用。
　　瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想（Mantra）”。梵语词“曼特拉”可分为两部分:“曼（man）”的意思是心灵,“特拉（tra）”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是把人的心灵从种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开的一切特殊语言。瑜伽语音冥想可以吟唱出声,可以心中默诵,可以集体合唱,也可以纯粹聆听。
　　典型的瑜伽语音有:噢姆（Aum或Om）;噢姆・哈瑞・噢姆（Aum Hari Aum）;哈里波尔・尼太－弋尔（Haribol Nitai－Gaur）;玛丹那莫汉那（Madana Mohana)。前两种语音没有明确含义,意在引领练习者将心神逐渐固定于语音本身,逐渐忘却脑中繁杂沉重的思绪;后两种语音是各个有美好镇定含义的梵文的组合,练习者如果无法领悟,不妨只听不念,同样有镇定凝神的效果。
　　当你口中默念着瑜伽语音,或者聆听着瑜伽师伴随着音乐的瑜伽语音之时,保持轻柔的呼吸,轻松的体态,不一会儿你便会感到自己进入了瑜伽飘飘欲仙的冥想世界。放松到最高的境界,正如带着一颗甜蜜又纯朴的心,端坐在盛开的莲花之上,可谓极乐。
　　
　　实用瑜伽
　　
　　对于久坐办公室的男女白领,工作压力不仅来自工作本身。即使某一天任务轻松,可以小小地走神一会儿,身体坐姿的僵硬不变,也会让人情绪不高,浑身无力。办公室瑜伽,在这会儿可就派上了用场。以下是两个最为实用简便的瑜伽小招数:
　　1.提臂扩胸法。适用场合:电梯、过道、洗手间
　　方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时尽量用鼻子吸气,放下时呼出。
　　作用:帮助你告别鼠标手和脊背劳损,走路时不再弯腰驼背。
　　2.咖啡冥想法。适用场合:你的办公桌前
　　方法:为自己调一杯咖啡,眼睛微闭,当咖啡的香气萦绕于鼻息间时,调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面:轻轻飘落的洁白雪花,美丽灿烂的日出,浪花激扬的海洋……不要想与自己有关的人或事。
　　作用:缓解压力,愉悦心情。

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