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身心健康自我维护八要诀

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  现代人力资源开发涵盖三大使命:体能开发、技能开发、智能开发。其中排在第一位的是体能开发,即提高人的健康素养。当今世界,科学技术突飞猛进、日新月异,它在给人类带来巨大恩惠的同时,也给人类增添了无尽的烦恼。资源枯竭了,环境污染了,竞争加剧了,地球村的村民们身心疲惫了。健康危机形势日趋严峻,维护身心健康已经成为十分紧迫的世界性课题。
中国论文网 /3/view-7646182.htm
  世界卫生组织认为,人的健康包括躯体健康和心理健康两个方面,并具体提出过四条标准,即躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应性强。中国国民的健康形势更为严峻,亚健康人数超过七成,四高人群(高血压、高血脂、高血糖、高尿酸)已逾五个亿,每年都有数十万人过劳致死,各领域的精英们英年早逝者接二连三。根据世界卫生组织的通报,2013年度,全球新增癌症患者1400万人,中国307万人,占21.8%;全球癌症死亡820万人,中国220万人,占26.9%。两个绝对数均为世界第一。马云先生曾发出预警:十年后癌症将困扰着中国的每一个家庭。如今,社会上流传着一副描写健康的对联,上联是“爱妻爱子爱家庭不爱身体等于零”,下联是“有钱有权有成功没有健康一场空”,横批是“健康无价”。著名学者钟南山先生对成功给出了一个独特的定义,即“最大的成功是健康地活着。”
  全力维护国民身心健康,加快推进健康中国建设,已被提到国家的战略层面。2016年8月19―20日,全国卫生与健康大会在北京召开,中央政治局常委全体出席,习近平总书记在会上发表了重要讲话。他强调,没有全民健康,就没有全面小康。他提出,要把人民健康放在优先发展的战略地位。他要求,以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点,加快推进健康中国建设,努力全方位、全周期保障人民健康。习近平总书记的讲话,从宏观战略层面阐述了健康中国建设的重要性和紧迫性,代表着中央的精神,体现了我们党执政为民的理念,为推进中国健康事业发展指明了给力的方向。“健康中国建设”已经写进了《中华人民共和国国民经济和社会发展第十三个五年规划纲要》。再好的战略都需要落地,微观落实的能力是基础是支撑是关键。
  健康问题涉及千家万户,关系到每一个国民。本文拟就个人层面如何维护好身心健康发表点议论,提出“身心健康自我维护八要诀”与读者分享。
  一、树立科学的养生理念
  理念任何时候都起先导作用。技术领先先一步,理念领先步步先。十八届五中全会系统提出的五大发展理念,对于引领“十三五”期间乃至更长时期经济社会发展具有重要指导意义。同样,科学养生,也需要科学的养生理念作指导。根据我的研究归纳,以下理念对于养生健体具有很好的指导意义。第一,健康是一,其他皆零。第二,早睡早起,怡神健体。第三,饱不洗头,饿不洗澡。第四,吃米带糠,吃菜带帮。第五,男不离韭,女不离藕。第六,食不过饱,饱不急卧。第七,养生在动,养心在静。第八,药补食补,不如心补。第九,少吃一口,多活一天。第十,饭吃过饱,长寿不了。第十一,要想长生,肠要常清。 第十二,心宽一寸,路宽一丈。第十三,死于酸性,活于碱性。第十四,腰长一寸,寿减十年。
  二、建立良好的人际关系
  美国的科学家有个最新发现,六大因素影响甚至决定着人类的寿命。其中,排在第一位的是良好的人际关系。这一点出乎常人的预料。但是,仔细分析不无道理。人际关系的好坏,直接影响的是人的心情,进而影响到人的健康乃至寿命。其逻辑关系是:人际关系好心情就好,心情好免疫力就高,免疫力高疾病相对就少,就能健康长寿。人际关系不好,四面楚歌,到处充斥着敌意,嫉妒、郁闷、苦恼、惆怅、气愤、怨恨接连不断,此起彼伏,会降低人的免疫力。医学研究证明,长时间的不开心,无休止地生气,容易激活身体里的癌细胞,加速生命死亡的进程。因此,科学家认为,常与朋友小聚、适量饮酒的人,比那些不愿交友、不善交流、滴酒不沾的人会更长寿。有研究表明,学会了人际沟通,等于在通往成功的路上走完了85%的路程,还等于在通往幸福的路上走完了99%的路程。人际关系决定人的幸福指数。
  三、养成规律的生活起居
  早睡早起,怡神健体。晚上不熬夜,早上不赖床。早上七点钟起床,晚上十一点钟睡觉,对人体健康是有益的,值得提倡。生命的三大杀手是:吸烟,酗酒,熬夜。吸烟是慢性自杀。烟草里含有的尼古丁对血管健康危害很大。过量饮酒损伤五脏六腑。酒,少饮有益,多喝有害。专家建议,戒烟限酒,不无道理。1992年世界卫生组织提出的健康四大基石之一就是“戒烟限酒”。尤其是熬夜,对人体健康损害极大。“5+2”“白+黑”不能提倡。
  四、安排合理的膳食结构
  饮食结构科学合理,荤素搭配,粗细搭配,有益于健康。以下六点提请注意:第一,一日三餐不能少。第二,注意三餐的质量要求,早餐皇帝饭,中餐贫民饭,晚餐乞丐饭。意思是,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。第三,摄入的元素要尽量的多,每天累计要达到20-25种,因为身体运转需要多种多样的营养素供给。第四,细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,用足规定的时间。专家建议,早餐用时15分钟,中餐和晚餐用时半个小时。第五,掌控好饱腹感。要想长生不老,切勿吃得太饱。请记住5678∶8765这个公式,即50岁以上的人每顿吃8成饱,60岁以上的人每顿吃7成饱,70岁以上的人每顿吃6成饱,80岁以上的人每顿吃5成饱。第六,要研究并遵循食物相生相克规律,相生的食物多吃,可以一起吃。相克的食物不能一起吃,以免带来不良后果。
  五、保证充足的睡眠时间
  觉,不可多睡,亦不可少睡,更不可不睡。医学研究表明:人只要有水喝不吃饭也能活七天,只喝水不睡觉的人通常活不过四天。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调。长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆力下降和工作力不从心等。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。睡觉时间的长短因年龄段而异,基本规律是:年老者觉少,年幼者觉多。对于成年人来说,每天必须保证8个小时的睡眠。在睡眠问题上,我们必须牢牢记住先祖留给我们一句古训“子午觉很重要”,即晚上子时(23点―凌晨1点起)必须睡觉了,没有十万火急的事情不宜深夜加班,中午午时小休片刻,补充精气神,对下午的工作是很有好处的。在睡眠问题上,还请记住一句经验之谈“深度睡眠尤为重要”,凌晨1点至3点为深度睡眠期,能保证这两个小时睡眠的质量,可以收到2×3的效果,相当于其他时段6个小时。   六、选择适当的健身运动
  生命在于运动,人才在于流动,关系在于活动,管理在于走动。人是动物,是高级动物。动,是人的本能属性。科学养生法则是:动静结合,以动为主。这里关键是“适当”二字,包括运动项目的选择要合适,是散步、跑步、游泳、练操、击剑还是练瑜伽?因人而异,各取所需。还包括运动的时间和强度要适中,把握好度,不偏不倚,恰到好处。中国中医理论有个五伤论说:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。这五伤论很辩证,既指出过度静的弊端,也告诫过度站立或行走的危害,强调要掌握好平衡。中速散步应该是中老年人的普适性运动项目。
  七、保持平和的心理状态
  养生先养心。心态决定体态,心态决定状态,心态决定姿态,心态决定成败,心态决定未来。心态好一切都好。心态不好全都完了。有资料披露,一位癌症患者几乎得遍了世界上的所有癌症,比如肝癌、肺癌、肠癌、胃癌等20多种,他却奇迹般地活了125岁,成了超长寿星。为什么呢?源自他的阳光心态,他不惧怕癌症,每得一次癌症,只当是感冒了一次。人民日报曾发表文章指出“两个70%”的概率,值得关注。第一个70%的概率是:70%的疾病与情绪有关。据统计数据分析,目前与情绪有关的病已达到200多种,在所有患病人群中,70%以上都和情绪有关。第二个70%的概率是:70%以上的人都会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。生气、悲伤、恐惧、忧郁、焦虑、多疑、嫉妒、内疚、沮丧等不良情绪摧残身心健康。文章还指出,癌症与长时间的怨恨有关。以上信息共同证明,培育积极乐观、平和淡定的心态是何等的重要啊!健康的心态包括:积极自信,勇敢奋进,乐观开朗,镇静自如,包容豁达,坦诚正直,淡定平和,等等。这里特别强调“平和”两个字,那就是不急不躁,不慌不忙,不紧不慢,不卑不亢,不争不抢,温和平静,淡定做人,稳健处事。人生不要有太多不切实际的奢望和需求,一切顺其自然。始终莫忘古人的教诲“欲速则不达”,人生太多的事情不能急功近利,需要从长计议、从缓图之。
  八、强化独特的生活习惯
  我看到这样一个资料:九种“坏习惯”能助你延年益寿,这里“坏习惯”是打着引号的,意思未必真的是坏习惯,现在同大家分享。一是自言自语:能护脑。自言自语对自己有镇静作用,且增加安全感,可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张、劳累时,想说什么就说什么,这样会感到轻松愉快。二是张口就唱:能润肺。唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼,其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外,唱歌还能减轻忧郁情绪。三是常伸懒腰:能养心。伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环。同时,还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳。四是高抬贵腿:能强肾。“高抬贵腿”看似不雅,但医学专家研究认为,当一个人的双腿抬起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿得到了放松,有利于防治下肢静脉曲张,同时腿部的血液回流到肺部直至心脏,大大有利于心肺保健。五是站着吃饭:能运脾。医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐式次之,而蹲下位最不科学。人们吃饭时大都采用坐式,主要是因为工作劳累,而坐式最感轻松。六是饭前喝汤:能健胃。饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能,使之自然地进入工作状态,食后会感到舒服。七是爱吃冷食:能降温。科学家认为,降低体温是人类通向长寿的路。吃冷食和游泳、冷水浴一样,可使饮食热量平衡,保持头脑冷静,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长寿命。八是脱衣而眠:能保肝。脱衣而眠能比较好地消除躯体疲劳,使身体各器官都得到很好的休息。九是缓叠被子:能换气。由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源,如果起床后立即叠被子,这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户,将被里朝外摊开一会儿,让水分、气体自然散发。忙完别的家务,然后再去叠被。
  文章写到这里,笔者强烈呼吁:领导干部在维护身心健康问题上,必须身先士卒,身体力行,为人师表,以上率下。榜样的力量是无穷的。现代领导干部没有强健的躯体和良好的心态,是难以担当繁重的改革与发展重任的,现代领导干部必须努力做到智商、情商、康商三位一体复合于一身。智商是成功的基础,情商是成功的关键,康商是成功的保障。
  (作者系中国人才研究会副会长,研究员;广西人力资源和社会保障客座研究员)

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