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少吃盐相当于补钙等

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  高盐饮食能导致人体骨骼中钙的更多流失,妇女易患的骨质疏松、骨萎缩和骨折等症与食盐过多有一定关系。
中国论文网 /6/view-2366315.htm
  盐的主要成分是钠,约占盐的40%。钠本身并非一无是处,人体的神经信息传递和肌肉收缩都需要这种物质,身体缺钠会发生若干功能性问题。但高钠饮食造成的钙流失更严重。一般而言,人体的肾每天会将使用过的钠排出体外,但每排泄1000毫克的钠,也会同时耗损26毫克的钙,人体排出的钠越多,钙的消耗也越大,最终势必影响骨骼所必需的钙质。
  人体骨骼中的钙其实总在不断流失,但如注意及时补充钙,则能使骨骼得以重建,保持骨骼的健康。鉴于食盐过多易加剧妇女的骨质流失,专家们建议,中年以上的妇女不仅要补钙,而且应限盐,每天食盐不宜超过1500毫克。
  
  冬季洗澡从脚洗起
  
  在夏天洗澡时,水龙头一开,花洒当头淋,十分简单舒服,但入冬后千万不能再这样洗了。因为皮肤温度往往比洗澡水温度低,冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高,突然而来的热水会令心脏负荷不了。所以最好先洗脚,让脚部先适应水温,再慢慢往身体上泼水,开始洗澡。
  另外,在寒冷天气里洗澡,不论是淋浴还是盆浴,最好别超过十分钟。一来避免着凉,二来减少皮肤暴露于低温下的时间。
  
  运动与免疫力
  
  增加免疫力的方法有:充足的睡眠、均衡的饮食及适度的运动。
  适度的运动可以增加免疫力,但是长久持续的运动却会降低免疫力,因为长久持续的运动会降低淋巴球的浓度、抑制自然杀手细胞的活性,如此一来就增加被感染的几率。
  运动会降低血浆中的麸胺酸浓度,降低血中葡萄糖浓度,进而影响淋巴球的功能免疫活性,所以如果在运动后能补充麸胺酸、碳水化合物、抗氧化物及前列腺素抑制剂,就能避免运动后所造成的免疫力降低。
  所以,适度的运动为每周三次,每次三十分钟持之以恒的有氧运动,就能达到健康的效果了。反之,太高强度与密集的运动,如每周五次或更多的有氧运动反而会让免疫力下降。
  
  办公族简单方法护“颈椎”
  
  直吹空调容易诱发颈椎病,长期埋头伏案是颈椎病的主要原因,预防关键在于养成好习惯。预防颈椎病的简单方法,
  1.保持正常坐姿。办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈。
  2.定时转动颈部。伏案1-2小时左右,应有意识地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。
  3,夹肩运动。两肩慢慢紧缩3-5秒钟,尔后双肩向上坚持3-5秒钟,重复六至八次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复三至五次。
  4.定期向远方眺望。当长时间处于低头状态后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
  
  “坐班族”健骨宜做“相反运动”
  
  预防骨关节病,最有效的方法不是补钙,而是运动,因为只有锻炼好肌肉的肌力,才对骨头有更好的保护作用。一套有效的“运动康复法”,简单说来就是做“相反运动”,也称作“代偿治疗”。
  譬如长期伏案工作而造成腰椎经常向前屈曲的人,就要多练习背伸和后伸动作,站立双手向后伸展,腰身尽量往后弯曲:打羽毛球时,要尽量多把球往高处打,仰头击球;游泳时,要尽量用仰泳的姿势;跳绳时可以把向前甩绳改成向后甩绳。这种“相反运动”贵在坚持,宜循序渐进,逐步加大运动量。

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