太极拳的热身运动

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　　 在练习太极拳时，应用10－20分钟的时间练习压腿。两腿的高度与腰平，如腿功好的也可与肩高。
　　【1】腕关节活动：两腿与肩宽，自然分开站立，用右手握住左拳活动腕关节，先由里向外，再由外向里缠绕各8次。然后换手。动作要领：全身放松，自然呼吸。作用：活动经络和韧带。
　　
　　【2】玄掌：（见图1）两腿同肩宽，自然分开站立，左手成立掌，右手握住左手指向后搬约1分钟，然后换手。动作要领：自然呼吸，两眼平视前方。作用：加强韧带的柔韧性。
　　【3】活动指关节：两腿与肩同宽，自然松立，两手于胸前自然伸开于腰部，手心朝上，由伸开再变为拳，反复作二八呼。作用：活动指关节的灵活性，调节神经系统的活跃性。
　　【4】活动颈部：两腿并拢自然站立，两手叉于腰的两侧，头部先由右向左缠绕，再由左向右缠绕，作二八呼；然后，低头－抬头松直－后仰头－再松直－头部向左侧－头部松直－头部向右侧－头部再松直，作2遍此循环。动作要领：动作要缓慢，自然呼吸。作用：可以治疗和预防颈椎疾病，补充大脑供血机能。
　　【5】活动肩关节：两腿自然分开与肩同宽，两手五指自然捏拢，屈于两肩内侧，以两肘由后向前环绕。作二八呼。动作要领：自然呼吸，放松。作用：经常习练可以调节肩关节，预防肩周炎。
　　【6】活动腰部：两脚并步站立，两手叉于腰部，上体放松，两脚踏实。腰部由左向前向右旋转8次，再由右向前向左旋转8次。动作要领：自然放松，缓慢。作用：增强腰部的柔韧性，经常习练可以减少腹部脂肪。
　　
　　【7】蹲起活动：两脚并步，双手扶于膝盖，反复蹲下立起，作二八呼。下蹲时要求大腿与小腿能贴合在一起。动作要领：要缓慢。作用：能治疗和预防关节炎、风湿症，活动胯关节。
　　
　　【8】并步卧腿：（参考图4）两脚并步，双腿站直，双手抱肘俯身向下复压，作二八呼。作用：可拉伸双腿韧带。
　　【9】胫骨活动：（见图2）双脚分开，两腿站直，以手心按于双膝盖胫骨上，双手向外旋转二八呼，再向里旋转二八呼。作用：用双手劳宫穴按摩双膝，产生的热量和暖流可以起到修复膝部不适的作用。
　　【10】双手拍后腰：（见图3）双脚分开，两腿站直，弯腰双手拍命门两侧，作二八呼。作用：命门两侧为双肾，经常拍打双肾可以健肾、补肾，养精气。
　　【11】分腿卧腿：（见图4）双脚分开，两腿站直，双手抱肘俯身向下复压，作二八呼。
　　【12】左右仆步：（见图5）右腿全蹲，大腿与小腿贴合，左腿向左平伸出，全脚着地，双手扶膝盖，向下振动二八呼。然后再换另一侧。作用同【8】
　　（待续）

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