糖尿病的康复训练法

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　　糖尿病发病率居高不下。药物疗法副作用不小，疗效慢。可尝试运用按摩、训练、膳食调养等方法来进行综合调理。现介绍我自己在这方面的康复训练方法。
　　 一、 放松呼吸静养法
　　 一般采用坐式，顺腹式练习。先放松衣带。呼吸采取吸少呼多的方式。先意守印堂穴20分钟；再意守气海穴呼吸30分钟，通过呼吸和放松，把神经紧张及心情不悦调整过来，效果很佳。每日早晚练习，以舒适为度。
　　 二、 自我按摩法
　　 1．采取站立，两脚开立与肩同宽。膝微屈，不过脚尖，两膝外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌抵上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，重心在两脚之间，虚腋松腕。呼吸自然，意守下丹田（脐下1寸半处）。
　　 2．三嘘吸式：双手重叠（男左手在下，右手在上，女反之），大指方的鱼际穴放在肚脐上，手心劳宫穴正对下丹田。嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈，嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后坐，下蹲到膝头略过脚尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌抵上牙龈，用鼻腔吸气。吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。如此共做三次嘘吸。
　　 3．三开合式：双手在中丹田（心窝正中处）变为掌背相对，手指向前（小指在上，大指在下），手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。同时意想腹部开扩之意。手掌划弧手心向内（大指在上，小指在下），而中心线内合，合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中，如此开合3次，不配合呼吸。
　　 4．五穴按摩法：紧接上二式
　　（1）承浆穴按摩法：右手中指指尖轻置于承浆穴上（面部唇下前陷中），先左转，后右转，各按摩18至36下，然后三按三呼吸（即呼气时轻轻按下，吸气时略微抬起，如此缓慢地在穴位上呼、按、吸、松共三次），随后两手自然舒开放下，接下动作。
　　 （2）中脘穴按摩法：两手相叠，手心向里，内外劳宫穴相合（男左手在里，右手在外，女相反），置中脘穴上（上腹部剑突与肚脐连线中点），先正转后反转各按摩18或36下，然后三按三呼吸（手掌呼按吸松三次）。
　　 （3）关元穴按摩法：穴位在脐下三寸处（即肚脐与耻骨连线中点），按摩方法同上。
　　 （4）期门穴按摩法：两手分开置于肋下，以手心抚于期门穴上（乳头直下二肋间），先正（两手由外向内转动）后反（两手由内向外转），各按摩18或36下，然后三按三呼吸。
　　 （5）肾俞穴按摩法：两手内劳宫穴或外劳宫穴，置背后腰侧肾俞穴上（俗称腰眼），先反（由内向外转）后正（由外向里转），各按摩18或36下，然后三按三呼吸。
　　 收式：三开合三嘘吸，与起式一样。以上五式为一遍，可以连做三遍，最后收功。做干浴面动作，深呼吸三口气。
　　 本法强调松静，自然呼吸即可，但以腹式顺呼吸为最佳，按摩速度不应太快，最好呼吸一次按摩一周。按摩时圆周不要划得太大，以手指或掌心不脱离该穴位为主。本法对病重者可取坐、卧位，亦可。

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