提升自愈力 现在就行动

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　　自愈力是人类在长期进化过程中自然形成的机体保护能力。
　　
　　自愈力不仅可以调节身体各种功能以修复自身被破坏的部位。
　　自愈力还可以像军队一样抵御外敌侵入。
　　自愈力可以通过自身努力加以保护
　　实践证明,人的自愈力会因后天不良人为因素作用而减弱。不健康的生活方式、个人超负荷工作、压力得不到释放、生气变成一种常态、过量运动导致体力消耗过大等,都会让你的疗愈力打折。有位乳腺癌患者在病友中调查发现,她们的通病是喜欢生气。一项调查显示,高达76%的癌症患者曾经有过不良心理刺激,而一般内科病人只有32%。那些因过劳致病甚至致死的人,都与透支身体导致疗愈力下降有关。
　　美国《预防》杂志推荐的方式为:
　　◆1.保持充足的睡眠时间;
　　◆2.保证每天30分钟运动量;
　　◆3.定期进行健康按摩;
　　◆4.适量补充维C与E;
　　◆5.不随意使用抗生素;
　　◆6.每日饮酒控制在一杯;
　　◆7.找知己倾吐自己的心事;
　　◆8.每天做几分钟的白日梦等。
　　
　　自愈力行动一:亲近自我 做情绪的主人
　　
　　讲身体的自愈力,怎么一开头就要觉察情绪呢?这可能是很多人的疑问。如果现在问问有经验的医生,他们会说人生病,80%都和心理问题有关。因为实在看到太多病人头疼、胃痛、胸闷、晕眩、失眠等等,怎么量血压、照片子、扫描、看心电图都没问题,病人把各科室门诊全逛遍了,医疗资源也白白地消耗一堆了,医生会告诉病人说:你先到心理治疗室去看看吧!
　　◆ 许多疾病都可能和心神不宁有关
　　人身这个肉体,除了五脏六腑,还有各种循环系统,以及看不见的经络和精气神,哪个地方出问题,大多不是单一因素,包括摔断腿了,都可能和心神不宁有关,所以照西医“头痛医头,脚痛医脚”的直接疗法,很多症状都无法痊愈。
　　我们可能都听说过怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。这些其本属于人体正常的精神活动,一般不会致病,但当情绪活动过于剧烈或持久,超过人体生理和心理所能承受的限度时,就会成为致病因素。
　　◆ 情绪平稳才能宿疾不兴
　　我们只有谦虚地放下僵化认知,把心打开,先接纳所有的存在,多倾听,多感受,少辩论,少评断,这个时候才有余裕观察我们的情绪,情绪平稳,首先就宿疾不兴呀!
　　比如说搭公交车是很容易牵动情绪的,等半天不来已经开始担忧要迟到了,等上车后挤得一塌糊涂,便有点想发火啦!接着驾驶员踩油门一顿一顿的,折腾得难受到要发怒了。若是此时此刻发现自己的情绪起伏,而从另一角度提醒自己这些情绪都是自我消耗,并想驾驶员也非故意迟到,交通本来就有不可控因素嘛,这样情绪就会缓和些了。而人挤是事实,大家难得同车共度,就算是有缘人吧!至于驾驶技术不好,或者是因为刚跟老婆吵过架,呵呵!想到这点笑笑,好像都可以原谅啦!自己马上赚得一个平静心。
　　如此觉察过后,心火自然无从发起,肺就不会气炸了,心肝也就真的“宝贝”住了。久而久之,好情绪带来的高能量的自愈力,才更神奇呢!
　　◆ 觉察情绪是提升自愈力的良方
　　有很多癌症病例从正反两面证实,长期情绪不佳导致罹患癌症的几率很高,例如妇女的乳腺癌或宫颈癌,多和情感创伤有关;而有一些人,通过高度觉察情绪,进而制造良好的情绪,可以逐渐脱离癌变至不再复发。
　　所以,健康与否就在一念之间而已。那些选择抑郁、焦虑、愤怒、担忧、恐惧情绪的人,容易自律神经、内分泌系统失调或气血循环阻塞,伤害身体健康在先,然后很快转成身心症状,陷落到生命谷底。因此,觉察情绪是提升自愈力,防患于未然的良方,如果再通过学习培养出正面思考的习惯,那么即使身体偶有小恙,也能轻松度过,不至于酿成大灾难了。
　　
　　自愈力行动二:自我放松 给身体解压
　　
　　过度压力、紧张、生气等因素会导致自愈力的丧失。上述精神因素会促使大脑分泌可以让人镇痛、代谢率增加效果的β―脑内啡,从而使呼吸加快、氧气增加、血液循环加快、代谢率加快等等。但如果上述精神因素强度及持续时间增加的话,就会使β―脑内啡原料消耗,身体代谢废物大大增加,每天可达400多种以上,这就会加重肝脏的负担,同时会干扰消化系统,抑制机体的自愈力。
　　◆ 尝试做松弛神经的活动
　　1.精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动。
　　坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子。
　　2.或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸20次。然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松,一直做至感觉良好为止。
　　◆ 每天进行15分钟的静思
　　应对工作、生活中的压力,每天进行15分钟的静思是必要的。
　　关闭所有的刺激物,如电视、电话、音响、收音机等,把灯光调暗,穿上舒适的衣服,盘腿而坐,深呼吸20次,然后正常呼吸,全神贯注于呼吸上,这段孤独的时刻可以让你得到心灵的平静。
　　◆ 热水浴也可以使身体放松
　　从颈部淋热水浴也是自我解脱的一种好方法,热水浴不但可以使你疲劳的身体到松弛,也可以使你紧张的情绪得到缓解。
　　◆ 注意于生活中美好的事物
　　当你的情绪低落时。难免会产生世道不恭人生艰难的感觉,觉得这个世界一点也不美好,不过生活中小小的喜悦却是你应得到的,例如,品尝一下你最爱吃的鱼;再看一遍使你心中充满温暖或令你开怀大笑的电影或电视;和富于同情心又肯听你诉说的朋友交往,向他们倾诉你心中的苦闷和不快,从他们那儿得到慰寄。
　　
　　自愈力行动三:绿色生活 保护自愈力
　　
　　研究表明,体内环境恶化,代谢废物增加,毒素垃圾含量超标,是自愈力下降的关键因素之一。随着人类社会的进步,科学技术的发展,人们的物质文化生活也在不断提高,由于吃、住、穿、用等方面的变化,一些不易引起人们注意的病因素,已悄悄进入我们的日常生活中,消磨着我们自身的自愈力。
　　在室内“装修热”中,由于化学涂料的广泛应用,一些人居住在新装修的室内,会出现头晕眼花、胸闷气紧、呼吸不畅、呕心欲吐、心烦失眠或皮肤过敏等病症;长时间看电视,由于电视光线、颜色、声音对人的刺激和影响,天长日久会引起头闷头胀、视物不清、听力下降、耳鸣重听、失眠多梦、心烦易怒、注意力不集中等病症;女性的化妆品是必不可少的,但如不根据自己的皮肤特点选用妆品,就会引起皮肤发红、灼热瘙痒,甚至出现皮炎、皮疹等病症……
　　◆ 养成绿色生活的好习惯
　　要想远离这些损害身心健康的污染源,就要养成绿色生活的好习惯。造成居室空气污染,主要是建筑装修用料,包括土质及木制家具带来的甲醛、苯、氨、氡等毒气。我们应该有节制地使用这些材料,关上电视和电脑,褪去脸上的浓妆,多亲近自然。
　　简单说就是顺应自然。孩子喜欢在草地上打滚,除了玩耍,也是向大地释放静电,而爬树、戏水则始终是跟大自然亲近。尽管农村生活条件差,可是孩子的身体免疫系统强,远远好过都市里那些保护过度的“草莓族”。这证明人就该是天生天养,我们只要顺势而为就行了。
　　自愈力行动四:营养支持 复苏自愈力
　　通常我们得病,机体能充分应付,如甲型肝炎,大多数人都能不治而愈。但是严重时候,需要增加额外的支持,如对自愈力的“营养支持”。
　　很多疾病,最终都归结于细胞的不健康,如糖尿病、心脏病、高血压、癌症、骨质疏松症、肠胃疾病,甚至皮肤出现痘、斑,甚至便秘,体臭、口臭等都是细胞不健康的表现。
　　因此,修复已受损的器官或组织细胞,往往就成了治病的目的之一。自愈力中的修复力,是自发的行为,但如果没有营养的支持,就像盖房没有砖瓦,无法完成修复任务,那细胞修复需要怎样的营养支持呢?

　　◆ 增加活化因子
　　活化,是增加细胞的合成作用。
　　活化因子有维生素、微量元素,以及植物中的生物化学物质等,它们是细胞新陈代谢活动中不可或缺的物质,如,微量元素锌,可影响基因表达、信号传递以及细胞的增殖和分化,参与细胞蛋白质的合成;维生素B1,参与细胞的能量代谢等等。
　　◆ 增加代谢因子
　　代谢,就是解毒,细胞合成时所产生的毒素,尽量把它代谢掉,解毒掉。
　　当细胞因积聚毒素过多而疲惫的时候,这时候再猛灌营养只能起副作用,唯有增加代谢因子的摄入,把毒素排出去,才能提升细胞的新陈代谢能力,加速细胞的繁衍能力。毒素主要是指自由基,所以代谢因子一般就是指抗氧化剂,如,维生素E和C、胡萝卜素、番茄红素,现在又发现大豆中的生物活物质大豆异黄酮是自然界很强的抗氧化剂。
　　人生病了,医生常嘱咐,要多吃新鲜水果和蔬菜,中国人几千年来有病就吃“草”――中药,其中一个原因就是水果、蔬菜,以及中草药中富含疗愈力修复细胞所需的活性因子和代谢因子。
　　营养支持要打持久战,因为细胞的生命有一定的周期(约6~8个月)。合理的营养调理,是很多疾病得到控制、缓解或治愈不可缺少的措施,常见的如糖尿病、痛风、肝病、肾病等。
　　对待疾病,不能光依赖药物,而要想办法给自愈力以及时的支持,让自愈力逐渐复苏,让机体的生命系统慢慢地回复正常,寻回您渴盼的健康。
　　
　　小贴士
　　自我按摩 给身体加油
　　我们认识了自愈力,就会试着去了解自身,关爱自我。不但要摒弃生活中的不良习惯和不良情绪,更要给自己的身体不断加油。现代生活中,很多人超负荷工作,精神、身体一直紧张,产生大量酸毒,会抑制体内的自愈力的工作。如何让紧张的身体得到恢复呢?我们只要掌握一些自我按摩的小窍门就能给身体随时充电了。
　　传统医学中对自我按摩有深入的经验。经络是经脉和络脉的总称,是联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的径路,是气血运行的通道。人体总共有十二条主要的经络,穴道是经络之气血聚集的地方,藉由按摩穴道可以调整人体气血,舒缓精神压力,促进血液循环,从而达到有病治病,无病健身的目的。
　　按摩方法
　　按摩前身体要尽量放松、自然呼吸、排除杂念。将十根手指屈曲成梳耙状,作梳头样从前额发缘往头顶及后头部移动,或者用木头、兽骨制的梳子由前向后梳发,直到头皮有温热感。可以醒脑开窍、安神除烦。
　　按摩方法
　　从眉头开始,轻轻地按摩到太阳穴处,于太阳穴处以指腹作轻柔的点压,可缓解头胀头痛、目酸眼花。
　　按摩方法
　　双手插腰定位,寻找腰部脊椎两旁肌肉丰厚肌肉的部位,将掌心事先搓热,由上往下按摩至肌肉微微发热为止,如此可舒缓一天下来腰背的僵硬不适。
　　按摩方法
　　位于膝关节下方、小腿胫骨外侧的足三里穴,自古以来就是养生保健的要穴,能增强体力、预防衰老。由于属于胃经的穴位,故胃肠功能低下者可经常使用,另外对于腿骨膝盖酸软无力,也有健步的作用。
　　按摩方法
　　将脚趾向下弯曲时,脚底呈凹陷处为涌泉穴的所在,使用手掌心摩擦至脚心发热即可,此穴有清降虚火、滋润明目、安眠安神等功效。

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