老人养生,“五养一练”
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作者: 吴扬茂
老年朋友为生活拼搏几十年,如今上了年纪,怎样才能颐养天年呢?笔者介绍一种好的养生方法―――“五养一练法”。
1.养体法 上了年纪,养体很重要,而养体,着重在住食二字上。住,不追求豪华,而在于舒适,房子通风,保持干燥,以冬暖夏凉为宜,至于床的柔软与硬挺,依各人喜好而定。食,须讲求定量,勿随个人胃口来定量大小,有的老人想吃就吃,兴致来了暴饮暴食,有的老人懒得动时则一日一餐,此为老人大忌。切记着,老人饮食要定时定量。
2.养目法 养目的根本在于陶冶性情。老人时间较充裕,可在庭院窗台植几丛异草,于盆钵之中养几株名花,或种植自己喜好的花卉,足不出户,便可时时观赏。当然还可到公园或附近自然风景点去走走,在观赏中,怡悦性情,有时,还可阅读一些自己喜欢的文章,看VCD风景片或异国风情,这些都有益于身心健康。
3.养耳法 生活中不能没有音乐。老人们也许记得,退休前工作繁重,常听听音乐以缓解疲劳。退休后,老人们更要注意养耳,平时茶饭之余,听一首抒情歌曲或听轻音乐,真乃神仙过的日子。有时还由着兴致哼无名曲调,让心情放飞。器乐爱好者,还可依自己爱好或弹琴,或吹笛。老人每天弹奏乐曲,可锻炼脑子与手指,对老人很有益处。
4.养口法 养口意在科学的膳食,营养调理。老人的饮食宜粗细搭配与营养平衡,咸淡适宜。有的老人不会做饭菜,退休后可学点烹饪手艺,老人们可能会有这样的体验,亲手做的饭菜,吃的香,再说,餐桌上有两道色香味俱全的好菜,胃口会更好些。老人的菜谱,莫一成不变,宜常更换,甚至自己做倦了,到饭店调剂一下也好。
5.养志法 此志者,心也气也。老人有时气短,且有时有小孩子脾性。为了身体,一定要学着放宽心怀,事事看淡些,不要生气,不与人吵架,对人和颜悦色。尊人者人尊之,凡事以理而行,宽以待人,善待家人与邻居,则百事可乐矣。
以上是“五养法”,下面再介绍“一练法”。
“一练法”即适合老年朋友的“温柔锻炼法”。生命在于运动,工作了几十年,身体消耗很大,这个年龄时期,切莫忘了锻炼身体。老人锻炼不宜激烈,提倡温柔运动,如自己可编一套自由式体操,从头顶→脖颈→手臂→肩背→腰→腿→脚,可揉、搓、伸、踢、摇、蹲,却作柔和顺畅,可针对重点部位练。喜好跑步登山的老人,要避开不好的天气,不宜早起,不宜剧烈,患疾病的老人,宜于室内轻微运动。只要坚持,温柔运动比剧烈运动效果要好得多。
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