太极拳为什么用腹式呼吸

来源:用户上传      作者: 薛扶民 许廷森

　　作为祖国传统文化瑰宝的太极拳,包括同属道家养生术的气功、导引、丹道、五禽戏、八段锦、洗髓经、易筋经等,具有很好的康复、保健、养生功效,能够治疗慢性病、有效改善亚健康状态等神奇作用,已是广大社会、甚至全球性的广泛共识。但是,为什么太极拳等道家养生术有如此神奇的功效,其深层机理到底是什么?却还是个不甚明确的问题。首先应该知道,太极拳等道家养生术的习练功效和运动机理,不是一个纯理论性的学术问题,而是建立在真修、实练、身参、体悟基础上的实证科学问题。
　　一般体育运动都是胸式呼吸,而不是腹式呼吸,诸如球类运动和跑步等。为什么一般体育运动只能是胸式呼吸,而无法用腹式呼吸,其微观机理我们并不清楚,经验法则如此,大概应是和放松程度有关。一般情况下,人在安静、放松状态时,容易进行腹式呼吸。
　　注意观察的人都会发现,人在睡眠状态下自然就是腹式呼吸,这是个非常有趣的现象,这个现象可能蕴含着深刻的生理机理。也就是,腹式呼吸是符合人体的自然生理机能状态的。因为睡眠状态可以说是人体最自然、最充分的放松状态,这种状态完全没有任何人为因素及后天意识的干扰。在睡眠状态中人除了还有一些以梦的形式进行的潜意识活动外,人体有意识的活动,包括意识本身都处于停止、关闭状态。
　　因此睡眠状态下人体的生理机能受到人为意识干扰是最少的,是最符合或接近自然本能状态的。这就是道家丹道理论中讲的先天元神,和《道德经》中讲的“道”。我们在这里之所以用“最接近”,而不是说“完全一致”、“完全符合”,是因为人从一降生开始,就逐步走向偏离“自然本能生理机理”的方向。从逻辑上讲,人只有在母亲腹胎中才是最符合“自然本能生理机能”的。人一旦降生世界,直到死亡,就是一个不断偏离“自然本能生理机能”的过程,只是程度不同而已。人在青壮年时期以前,特别是青春发育完成以前,偏离“自然本能生理机能”的程度较小。恢复到“自然本能生理机能”的这个机能很强,运行得比较好,还没有受到“硬创”破坏。人体在偏离了“自然本能生理机能”后还比较容易恢复回去。但是,随着年龄的增加和其他不良因素的干扰,这个恢复到“自然本能生理机能”的机能就受到越来越多的干扰和破坏,机能就不断衰退。人体的生理机能一旦受到干扰和破坏,就很难再恢复或接近“自然本能生理机能”的状态,并且和“自然本能生理机能”状态的距离越来越大,以至形成“硬创”。这是传统中医理论和道家养生对于人体致病原因的最根本看法。所以祖国传统中医和道家的养生法则与丹道的最根本认识论和方法论就是通过后天活动和锻炼,不断恢复和重建这个“恢复‘自然本能生理机能’的机能”,进而恢复“自然本能生理机能”。不断接近和返回先天的“自然本能生理机能”的状态,也就是“道”的状态。这就是道家丹道“顺则生人,逆则成仙”,陈抟的逆向太极、后天返先天理论等,逆向修炼的主体理论。
　　由此而知,腹式呼吸是最符合人体自然生理机能的呼吸方式。腹式呼吸运动有哪些好处呢?胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好处:第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。第四,对安神益智有好处。做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性氧,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧的毒素、促进血液循环。
　　此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑波在接受这些刺激之后便成为α状态。胸式呼吸只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得氧气,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。腹式呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡呔的分泌,有助于创造力的开发。
　　太极拳运动是在充分放松状态下进行的柔和、缓慢的身心运动(之所以说是“身心”,是包含了“意”的活动,区别于单纯肢体运动的广播体操式太极拳)。一般的腹式呼吸在有意识状态下难以自然产生,需要有意识地去做才能进行腹式呼吸。但是太极拳运动,如果严格按照要领去做,随着习练时间的积累,久而久之,会产生一种类似腹式呼吸的呼吸现象,当我习练到满两年时,只要放松开始走架,甚至还没有开始走架,只是开始做准备活动,呼吸量就立刻加大很多。这时虽然心跳和呼吸的频率并不高,但是呼吸的肺活量却异常的大,呼气发出的声音常像打气筒一样“呼哧、呼哧”的,有时呼出的气大到鼻腔通道不够用,部分呼出的气会突然把嘴巴冲开(我平时习拳时是轻闭口,用鼻呼吸的)。还不能确定这种腹式呼吸和睡眠状态下的腹式呼吸是否相同,但可以肯定的是这种腹式呼吸的呼气异常有力、呼气量异常大,自己感觉远远大于一般的胸式呼吸,也大于安静状态下的腹式呼吸。这种腹式呼吸现象完全是自然产生的,并没有刻意地去注意或调节呼吸。
　　我在习拳二年以前,呼吸是均匀、细长,可以用气息微微来形容,尽管习拳时排汗特别多(这又是一个有趣的矛盾现象,大汗淋漓却气息微微)。到了两年多才出现这种呼吸现象,我们查阅了很多资料,没有看到有人描述这样的呼吸现象,自己妄自猜想这是不是拳经与拳论中提到的“哼哈”二气,不得而知。(我确实是在练习拿住丹田要领时,出现的这种呼吸现象,拳经有“拿住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”之句。拳论有“拿住丹田之气,练住元形,能打哼哈二气”。)从以上这些分析看,我们很容易理解道家养生为什么这么重视腹式呼吸,甚至把腹式呼吸作为一种专门的功法来练。就是因为腹式呼吸是通向丹道追求的“胎息”的必由之路。按照现代医学的研究,腹式呼吸增大了氧的摄取量、锻炼了肺心功能、充分了氧的深度交换、增加了横隔的运动幅度从而促进了内脏器官的运动。

转载注明来源:https://www.xzbu.com/6/view-2788395.htm