心意连环棍（上）

来源:用户上传      作者: 郭瑾刚

　　一、动作名称
　　第一段
　　1起势、2提践撤棍、3金鸡独立劈棍、4横扫棍、5回身扎棍、6金鸡独立背棍、7挑点棍、8插步抡劈棍、9后劈前戳棍、10左拦腰棍、11右拦腰棍、12乌龙绞柱棍、13横扫四方棍、14左右撩棍、15乌龙摆尾棍。
　　第二段
　　16右彭棍、17左彭棍、18乌龙绞柱棍、19左炮棍、20右炮棍、21右背花棍、22左背花棍、23进步挑点棍。
　　第三段
　　24左转轮步反盖棍、25右花拨棍、26左花拨棍、27垫步挑扎棍、28/右反背棍、29左反背棍、30左右押棍、31右后转挑扎棍。
　　第四段
　　32右反盖棍、33左反盖棍、34左片马棍、35右片马棍、36左拦马棍、37右栏马棍、38撤步提点棍、39前后押点戳棍。
　　第五段
　　40左反盖棍、41右地盘棍、42左地盘棍、43左后转缠绞扎棍、44金鸡独立劈棍、45横扫棍、46回身扎棍、47退步提践撤棍、48收势。
　　
　　二、 动作图解
　　第一段
　　1、起势
　　（1）两脚并步站立，左手握在棍的中上方，虎口向上，棍身上下垂直，靠在体左侧，棍的右段（棍把）靠在左臂的内侧，棍梢向下虚点地，右手臂自然下垂伸直；目视前方（图1）。
　　要点：口微闭、扣齿，舌顶上腭，头颈正直，精神饱满，自然呼吸。
　　（2）然后左手握棍上下翻转，变为虎口向下，使棍梢经后顺弧上起，棍的左段靠在左臂后，棍把向前顺弧下落至左腿外侧，变为棍身继续上下垂直（图2）。
　　（3）动作不停，右手心与胸腹相摩上起至左肩窝处，然后随屈膝下蹲束身，左手握棍向前翻转上起至与腹脐相平，变为虎口向上；同时右手心与左臂的内侧和棍的右段相摩上起，握在棍的右段，变为两手握棍，虎口相对，头微抬，目视前方（图3）。
　　2、提践撤棍
　　（1）接上式，左脚随身左转，向左横跨一步，脚尖外摆90°落地做主，左腿屈膝下蹲束身；右脚跟进提起至左膝内侧，脚尖内扣90°上跷，成左金鸡独立步；同时左手握棍滑把，两手握在棍的右段，随右臂腕外旋，使棍梢向前下方伸出至体前，与脚踝相平；头微抬，目视前方（图4）。
　　（2）动作不停，右脚后退一步落地做主，左脚跟回至右脚前，成右单重步；同时两手握棍滑把，随退步束身，右手下按棍把，左手握在棍的中段上提，使棍梢经体前顺弧上挑，高与天突穴相平；目视前方（图5）。
　　（3）左脚向前上一步成左虎步；同时两手握棍，随右臂腕外旋，使棍梢前出点扎彼心窝处；两臂变为左臂向前伸直，右臂屈肘靠在右肋；目视前方（图6）。
　　要点：棍梢要有上挑践撤前点之意，劲达棍头。棍眼身法步，要连贯协调，一气呵成。
　　3、金鸡独立劈棍
　　接上式，右脚倒撤一步，脚尖外摆90°落地做主，左脚跟回提起至右膝内侧，脚尖内扣90°向下绷直，成右金鸡独立步；同时右手滑把握在棍的右段，使棍梢顺上弧向后劈打彼头部，左手脱把顺弧上举至头的上方，变为手心向上，指向右；目视棍梢（图7）。
　　要点：要步稳，棍快有力，劲达棍的梢端。
　　
　　4、横扫棍
　　接上式，左脚向左侧落地做主，右脚跟回至左脚的内侧虚悬；同时右手握在棍的右段，使棍梢经体前顺平弧横扫至上体左侧，与腰肋相平，左手下落接握在棍的中部；目视棍梢（图8）。
　　要点：横扫与退步要同时进行，劲达棍梢。
　　5、回身扎棍
　　 接上式，右脚向右前方上一步，脚尖外摆90°落地，左脚以脚跟为轴扭转，脚尖内扣90°落地后蹬，成为右虎步；同时两手握棍滑把，随转体展身和左臂外旋，右臂内旋，使棍把向后回扎彼心窝处，下颌微收，目视棍把（图9）。
　　要点：转身回扎彼心窝时，棍要螺旋拧转，速快劲猛，劲达棍头。
　　6、金鸡独立背棍
　　 接上式，左脚随身左后转，脚尖外摆180°前上一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟回提起至左膝内侧，脚尖内扣180°，变为脚尖向下，脚面绷展，成左金鸡独立步；同时两手握棍，随身经左向后转体束身，棍把顺上弧逆时针划一立圆至右腿后，与膝相平，左手脱把经右胳肢窝处顺上弧伸出至体前，变为掌心向右，指向上，与目相平；头微抬，目视前方（图10）。
　　要点：棍眼身法步要连贯协调，一气呵成。左掌前出要劲达掌外缘。
　　7、挑点棍
　　 接上式，右脚尖向前点踢至体前，与裆相平，然后落地展身，成右虎步；同时右手握在棍的右段，使棍把顺下弧向前点击彼心窝处，左掌下落扶在棍的右段；目视前方（图11）。
　　要点：脚尖点踢时，脚面要绷直。棍把向前上起挑点时，要与心窝相平。
　　8、插步抡劈棍
　　接上式，右脚前寸一步，脚尖内扣90°落地做主，左脚经右脚后向前插进一步，脚尖外摆180°虚点地，两腿屈膝下坐束身，成右地盘步；同时随上体左转，右手握在棍的右段滑把，使棍梢经体右侧顺上弧向前下落，然后再经体左侧顺时针划一立圆，向前劈落至地面，左掌经体左侧顺弧上举至高于头，变为掌心向上，指尖向右；目视棍梢（图12、13）。
　　要点：插步地盘抡劈，要连贯协调，劈棍有劲。左掌上举要臂圆，劲达掌心。
　　9、后劈前戳棍
　　（1）接上式，右脚随身上起，经左腿前向右至左脚的内侧，脚尖上跷虚悬，左脚尖内扣90°落地做主，成左单重步；同时右手握在棍的右段，使棍梢顺上弧向后打落至与心窝相平，左掌下落接握在棍的左段；目视棍梢（图14）。
　　（2）动作不停，随身右转向前，两脚以脚跟为轴扭转，右脚尖外摆90°，左脚尖内扣90°落地后蹬，成为右虎步；同时两手握棍滑把，随左臂外旋，右臂内旋，使棍把戳击彼心窝处；目视前方（图15）。
　　
　　要点：棍把前出戳击彼心窝时，要螺旋拧转，速快，劲猛；并与身法步连贯协调。
　　10、左拦腰棍
　　（1）接上式，右脚前寸一步落地做主，左脚跟进至右脚前，成右单重步；同时两手握棍滑把，使棍梢向后下方戳击至与膝相平；头微抬，目视前方（图16）。
　　（2）动作不停，左脚向前上一步，成为左虎步；同时两手握棍滑把，随上体微向右转和左臂内旋右臂外旋，使棍梢经左腿的外侧顺弧向前上起，击打彼腰肋；下颌微收，目视前方（图17）。
　　要点：束身撤棍后戳和展身向前击打彼腰肋，要与身法步密切配合，连贯协调，劲达棍头。
　　11、右拦腰棍
　　（1）接上式，左脚前寸一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟进至左脚前，脚尖上跷虚悬，成为左单重步；同时两手握棍滑把，使棍把向后下方戳击至与膝相平；头微抬，目视前方（图18）。
　　（2）右脚前上一步落地，左脚后蹬，左腿绷直展身，成为右虎步；同时两手握棍滑把，随上体微向左转，左臂外旋，右臂内旋，使棍杷经右腿的外侧顺弧向前上起，击打彼腰肋；下颌微收，目视前方（图19）。
　　
　　12、乌龙绞柱棍
　　（1）接上式，右脚前寸一步落地做主，左脚经右脚内侧向前上一步，右脚后蹬，右腿绷直展身，成为左虎步；同时两手握棍滑把，随上体右转和左臂内旋，右臂外旋，使棍梢经体左侧顺上弧押落至体前，与心窝相平，左臂屈肘压在棍的左段；下颌微收，目视前方（图20）。
　　（2）动作不停，左脚随束身退回至右脚前，脚尖上跷虚悬，重心移在右脚，成右单重步；同时两手握棍滑把，随左臂外旋，使棍梢经右向左逆时针划一圆弧缠绞上挑至与嘴相平；头微抬，目视前方（图21）。
　　（3）左脚向前上一步，右脚后蹬，右腿绷直展身成为左虎步；同时两手握棍，随左臂内旋，右臂外旋，使棍梢顺时针向前滚扣点击彼心窝处；右臂屈肘与棍的右段相合，靠在右肋；下颌微收，目视前方（图22）。
　　
　　要点：进步押棍，左臂要屈肘压在棍的左段；束身缠绞领拨，棍的中段要与左臂的内侧相合，劲达棍的左段；展身拧转前出点击彼心，要劲达棍梢；并要连贯协调，一气呵成。

　　13、横扫四方棍
　　（1）接上式，随经右向后转身，两脚以脚跟为轴扭转，左脚尖内扣180°，右脚尖外摆180°；同时右手握棍，随右臂腕内旋翻转上举至略高于头，左手滑把握在棍的左段；头向左转，目视身后棍梢，成为败势（图23）。
　　（2）动作不停，左右两脚向前各上一步，然后随身左后转，两脚以脚跟为轴扭转，左脚尖外摆180°，右脚尖内扣180°，成左虎步；同时右手滑把握在棍的右段，随右臂腕外旋，左手脱把，使棍梢逆时针横扫一周至体前，与肩相平，左手护在右臂腕的内侧；目视棍梢（图24、25）。
　　要点：横扫与转身要同时进行，并要灵活、快速、有力、劲达棍梢。
　　14、左右撩棍
　　（1）接上式，右脚前上一步，同时右手握在棍的右段，随上体左转和右臂内旋，使棍梢经体左侧，逆时针划一立圆前撩至体前，与心窝相平，左手继续护在右腕（图26）。
　　（2）动作不停，左脚向前上一步；同时右手继续握在棍的右段，随上体右转和右臂外旋，使棍梢经体右侧顺时针划一立圆前撩至体前，与心窝相平，左掌继续护在右臂腕内侧；目视棍梢（图27）。
　　要点：右手持棍划立圆前撩，棍梢切勿触地。棍与身法步要连贯协调，一气呵成。
　　15、乌龙摆尾棍
　　（1）接上式，右脚前上一步，脚尖内扣180°落地；左脚以脚跟为轴扭转，脚尖外摆180°；同时右手握在棍的右段，随即经左向后转身和右臂腕内旋，使棍梢顺上弧向后劈落至体前，然后左脚后退一步，同时左手接棍滑把，握在棍的左段，变为两手握棍随左臂外旋，右臂内旋，使棍梢经右腿外侧顺下弧向后上起，变为左手握在棍的左段置右腋下，棍把顺上弧向前下落至体前；目视棍把（图28、29）。
　　（2）动作不停，两腿屈膝下坐束身，成右地盘步；同时右手滑把握在棍的右段，随右臂继续内旋，使棍把经右腿的外侧顺弧下落至身后，略高于脚踝，左手脱把变为掌，随左臂腕内旋，由腋窝处翻转劈出至体前，变为掌指向上与目相平；头微抬，目视左掌（图30）。
　　要点：14、15的动作要与身法步密切配合，连贯协调，一气呵成。
　　第二段
　　16、右彭棍
　　（1）接上式，右脚前寸一步，左脚经右脚踝的内侧向前上一步落地做主，两腿屈膝下坐束身，成左地盘步；同时随上体左转和右臂外旋，右手握棍向前上起，左手接握在棍的左段，使棍把经体右侧顺时针划一周半立圆至体前，与目相平；头微抬，目视棍把（图31）。
　　（2）动作不停，两手握棍，随上体微向右转上起，成为左虎步的同时，左臂外旋，右臂内旋，使棍把拧转前出滚扣点击彼心窝处；下颌微收，目视前方（图32）。
　　17、左彭棍
　　（1）接上式，左脚前寸一步，右脚经左脚踝的内侧向前迈进一步，成右虎步；同时两手分别握在棍的两段，随上体右转和束身、展身，使棍梢由身后顺上弧向前押落至体前，与心窝相平；左臂屈肘,左肘压在棍的左段，右臂向后下方伸直（图33）。
　　（2）动作不停，两腿屈膝下坐束身，成右地盘步。同时左手活握棍的左段，随左臂腕外旋和左手翻转上托，使棍梢逆时针划一横圆，变为棍梢向前上方，与目相平，右手继续握在棍的右段，靠在右肋，头微抬，目视棍梢（图34）。
　　（3）动作不停，两手握棍，随上体微向左转上起，成为右虎步的同时，左臂内旋，右臂外旋，使棍梢拧转前出滚扣点击彼心窝处；下颌微收，目视前方（图35）。
　　要点：束身下势划圆缠绞上托和展身上起拧转前出滚扣点击，要与身法步连贯协调，密切配合，一气呵成。
　　18、乌龙绞柱棍
　　（1）接上式,右脚前寸一步落地做主，左脚经右脚内侧向前迈进一步，成为左虎步；同时两手握棍，随上体左转和左臂外旋，右臂内旋，使棍把由身后顺上弧向前押落至体前，与心窝相平，两臂变为左臂向后下方伸直，右臂屈肘,右肘压在棍的右段；下颌微收，目视前方（图36）。
　　（2）动作不停，左脚随束身收回至右脚前，脚尖上跷虚悬，重心移在右脚，右腿屈膝下蹲束身，成为右单重步；同时两手握棍滑把，随右臂外旋，使棍把经左上起向右划一横圆缠绕上挑，与嘴相平；头微抬，目视棍把（图37）。
　　（3）左脚向前上一步，成为左虎步；同时两手握棍，随右臂内旋、左臂外旋，使棍把拧转前出点击彼心窝处，左臂屈肘与棍的左段相合，靠在左肋；下颌微收，目视前方（图38）。
　　要点：（1）要做到进步押拔，束身缠绕，展身点扎。（2）棍眼身法步要连贯协调，一气呵成。
　　19、左炮棍
　　（1）接上式，左脚向左前方寸一步落地做主，右脚经左脚内侧向前迈进一步，同时右手握棍，随右臂屈肘向右上提，使棍把上起挑拨至头部的右侧，与头相平，目视棍把；左手握在棍的左段下按，使棍梢下落至左腿的外侧（图39）。
　　（2）动作不停，左脚经右脚的内侧向右前方迈进一步，成左虎步；同时左手握在棍的左段，随上体右转和左臂内旋，使棍梢顺上弧滚扣押落至体前，与心窝相平，左臂屈肘，左肘压在棍的左段，右手握在棍的右段，使棍把经上体右侧顺弧向后下落，与膝相平，右臂向后伸直；目视前方（图40）。
　　(3)两手握棍滑把，随右臂外旋，使棍梢拧转前出点击彼心窝处，右臂屈肘与棍把相合靠在右肋；目视前方（图41）。
　　20、右炮棍
　　（1）接上式，左脚向右前方寸一步，脚尖外摆45°落地，重心移在右脚；同时上体随之微向左转束身后移，左手握在棍的左段，使棍梢向左上起挑拨至头部的左侧，与头相平，右手握在棍的右段，使棍把下落至右腿的外侧；目视棍梢（图42）。
　　（2）动作不停，右脚经左脚内侧向左前方上一步，左脚后蹬，左腿绷直展身成为右虎步；同时两手握棍滑把，随上体继续左转，使棍梢顺弧向后下落至与膝相平，棍把顺上弧经右向左滚扣押落至体前，与心窝相平，右臂屈肘，右肘压在棍的右段；然后两手握棍，再随左臂外旋，使棍把拧转前出点击彼心窝处，两臂变为右臂向前伸直，左臂屈肘，左手握在棍的左段，收回至左肋下；目视前方（图43、44）。
　　要点：上挑下押和前出点击，要与身法步连贯协调，劲达棍梢，一气呵成。（待续）
　　（责编：高生）

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