自然降血压九法等

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　　自然降血压九法
　　高血压是一种完全可以预防的疾病。根据哈佛大学的调查：在美国，病人死亡的原因有15%是由于高血压引起的。尽管它在初期可能没有任何症状，但它大大增加了得心脏病、中风、动脉瘤、认知程度下降和肾功能衰竭的可能性。根据美国心脏病协会的统计：事实上，有28%的美国人患有高血压却不知道自己得上了这种病。如果你两年没有对心脏进行检查了，请立即进行体检。
　　幸运的是，大部分人可以通过不服用药物的方式降低血压。
　　一、进行有力度的散步
　　高血压病人如果以轻快的速度进行散步，可以使血压下降6-8毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效率的利用氧气，血液流动就不那么困难了。尽量每天都进行高强度的心肺功能锻炼至少30分钟，可以根据自身情况提高速度和增加锻炼的距离。
　　二、深呼吸
　　缓慢的呼吸和柔和的锻炼形式（比如气功、瑜伽、太极拳）可以降低压力激素，从而降低血压。每天早上和晚上进行5分钟的这种练习就可以了。吸气的时候要深，让腹部扩张；然后呼气，释放出所有的紧张。
　　三、多摄取含钾量高的农产品
　　美国西北大学芬堡医学院预防医学教授琳达·范·何恩博士认为：富含钾元素的水果和蔬菜可以自然的降低血压。每天摄入2000-4000毫克钾元素就足够了。钾元素含量高的农产品包括：甘薯、番茄、橙子汁、土豆、香蕉、四季豆、菜豆、芸豆、豌豆、香瓜、哈密瓜和李子干、葡萄干等干果。
　　四、注意食品中的钠含量
　　美国国立心脏、肺脏和血液研究中心的营养学家伊娃·欧博赞克认为人们每天摄入钠的含量不要超过1500毫克，这个剂量只是普通美国人日常饮食钠摄入量的一半。半茶匙的盐所含的钠元素大约为1200毫克。经过精加工处理的食物中钠的含量较高，可以用其他香料、调味品、草药和柠檬来代替盐的摄入。
　　五、黑巧克力是不错的选择
　　它含有的黄烷醇可以让血管更有弹性。一项研究显示：每天吃黑巧克力的高血压病人中有18%的人血压出现了下降，每天的摄入量为0.5盎司（约14克），确保它含有70%的可可粉。
　　六、选择药茶作为饮料
　　美国塔夫斯大学的研究者让一些志愿者每天喝3杯芙蓉茶（又名木槿花茶），连续喝6周以后，他们的平均收缩压降低了7毫米汞柱。与之相对照，那些喝安慰剂的志愿者的收缩压读数增加了1毫米汞柱。芙蓉茶中含有的植物化学元素对降低血压有重要作用，很多药茶都含有这种成分，浓度越高，降压效果越明显。
　　七、少工作一会
　　美国加州大学欧文分校通过对24,205名加州居民的调查发现：每周工作时间超过41个小时会使得高血压的风险增加15%。经常加班就导致没有时间锻炼和饮食不健康，工作再忙也要抽出时间健身和摄入健康的饮食。在电脑中设置“今日工作已经结束”的提示语，让自己在下班时间后多休息放松一会儿。
　　八、听音乐放松
　　生活方式的改变也能降低血压。意大利佛罗伦萨大学的研究者让28名正在服用抗高血压药物的成年人每天听30分钟放松身心的古典音乐或是印度音乐的同时进行缓慢的呼吸，过了一周以后，这些人的平均收缩压下降了3.2毫米汞柱；一个月以后降低了4.4毫米汞柱。
　　九、不要忽视打鼾
　　睡觉时打鼾的朋友要注意了。音量大且持续不断的打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的主要症状之一，一定要及时就诊。美国阿拉巴马州大学的研究者发现很多睡眠呼吸暂停的病人体内醛甾酮的含量较高，这是一种能让血压升高的激素。事实上，睡眠呼吸暂停病人中有一半的人也患有高血压。除了打鼾以外，白天过度疲劳和早上醒来后头疼也是高血压的危险信号。如果你患有高血压，一定要让医生检查一下自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停，及时进行治疗，避免血压升高。
　　乐观情绪有益心脏
　　医学界长久以来就认为A型性格的人容易常年带有愤怒、焦虑和抑郁情绪，从而心脏病发作的可能性增高。哈佛公共健康学院的学者通过对多篇心理学研究进行回顾后发现：积极乐观的情绪还能起到保护心脏的作用。这项研究的作者茱莉亚·博姆发现：与那些情绪悲观的人相比，情绪最乐观的人首次心脏病发作的可能性降低了一半。之前的研究显示负面的心理特征会对动脉血管和心脏造成损害，而这项研究发现了容易体验到快乐感的人其血压、胆固醇和体重更正常，他们更爱参加锻炼，吃得更健康，睡眠更充足，也不抽烟。发表在《心理学通报》的这项研究是由罗伯特·伍德·约翰逊基金会资助进行的。因此，研究者建议处于困境的人们应当扬起笑脸，用积极乐观的情绪度过难关，降低自己患上冠心病和中风的可能性。
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