“绿色抗氧化剂”
来源:用户上传
作者: 励建安 李凝
如果说自然界是一个大字宙、大天地，那么人体就是一个微化的自然界。同样需要赖以生存的阳光、水和空气。如何使这天地中的种种井然有序地运行，在不断循环更迭的变化中始终保持活力呢?
炎黄子孙在探索生命常青的路途上可谓硕果累累，从经络到膏方，从导引到气功，致力于解除人类痛苦到未病防变。科学发展到今天，更加绿色、安全、有效的运动方式——有氧运动逐渐显示出其不可替代的优势。大家都知道，生病了去看医生，会拿到一张根据病情详尽评估之后所开出的“处方”——包括何种药物，其主治功效，这种药物是口服、静脉注射还是外用，每次服用剂量，服药频率，疗程，注意事项，不良反应等等。在这里，我们的康复专家同样会为您开具这样一张有氧运动的“处方”，对症用方、每人一方、动态用方、全面把握、无毒副作用——保障了其科学性、安全性、合理性、有效性和广泛使用性。
“有氧运动”的过人之处
心脏的不断有力跳动是人生命力的本源，每天心脏的排血量相当于5600升，如活到72岁，共泵出血液量高达14800万升。毛细血管壁的面积如展开，相当于人体表面积的100倍。从生理学的角度，心血管系统是提供肌肉运动和维持全身脏器有足够的营养供应和代谢产物清除的强有力保障，保证肌肉理想的做功环境，从而使生命维持在最佳状态。有氧运动时，可以提高心率，长期运动机体发生适应以后，则可以降低基础心率；运动时交感神经兴奋，迷走神经抑制导致心肌收缩力增加，从心脏输出血的量随着运动量以及运动耗氧量同步增加，例如运动员的基础心率往往低于一般人而心脏每搏输出量则可以是我们的2倍；随着肌肉的舒张、呼吸运动从外周回到心脏的血量同样增加了；心脏的容量、重量以及心腔大小在这个过程中不断重塑，均有增大。运动时，除了心脏的生理功能发生着变化，血液在各器官的运行同样发生着翻天覆地的变化：参与运动的肌肉血流增加，皮肤血流先减少，后随着产热增加而增加，肌肉运动时动脉血压同时产生相应变化，长期的结果则是有效改善血压调节能力。
人体肺泡约有30亿个，张开可达60平米～80平米，为人体表面积的35倍以上。在安静时每分钟约有250毫升氧气进入血管，约200毫升二氧化碳从血液中进入肺泡而被呼出。有氧训练中，呼吸系统可以对其产生适应性并提高呼吸的效率，同样的做功可以交换到更多氧气以及排出更多废气；肺这个换气机的总容量同样增加；减少肺组织中的无用“死角”；在最大运动水平，也就是我们的机体需要冲刺时，增加肺此时的供能效率；同样当支哮、肺气肿、支气管栓塞等疾患阻碍肺气体交换时，有氧运动就是“清道夫”。
有氧运动其强身健体的绿色之处在于其在节省肌肉供能物质——糖原利用的基础之上，还可增加肌细胞新陈代谢——线粒体的量和质，提高代谢中间介质——酶活性和细胞间能量传递；增粗耐力性肌纤维，并增加肌肉的血液循环，增加肌耐力；减少无氧代谢，使做功中乳酸形成相对较少，同时增加脂肪代谢。
由此可见，有氧运动可以提高改善心、肺、代谢功能以及神经肌肉、内分泌功能，促进机体健化及适应性变化，那么如何选择适合您的“运动处方”呢，我们的康复医生可以告诉您：正确的评估是科学运动的基础，因人而异的处方是妙动回春的关键，持之以恒是生生不息的保障，用心畅心而为是健康绿色生活的本源。
提倡绿色运动
康复医生提倡：针对您的有氧运动的方式、强度、时间、频率和注意事项、目的等内容均需进行科学，全面的制定，并以书面形式记录的运动或康复计划，以保证运动康复的合理性、有效性和安全性。评估中，康复医生根据您的最大摄氧量、靶心率、代谢当量等的评估结果来选择：运动方式，如步行、健身跑、游泳、骑自行车、划船、跳绳以及中国传统运动方式(拳术、功法)等；运动强度的选择直接关系到患者的安全和治疗效果，是运动处方的核心，要遵循个体化、安全性运动的原则：运动时间太短，达不到训练效果，太长又使危险性增加，所以有必要咨询专业的康复医生才能达到“绿色”运动的目的；注意避免运动损伤等不良反应的发生。
由于运动和我们身体的调节适应能力之间存在一定的时间延后间隔，即自主神经系统支配的心肺功能不能随肌肉运动的开始而很快适应。我们通常将1次运动分为三部分：
预备活动(warm-up)——时间：10分钟方式：全身柔软体操、牵伸肌群练习、呼吸练习和慢跑。一般要求心率增加20次／分。
训练运动：运动训练核心部分。包括持续训练法、间断训练法、循环训练法、循环一间断训练法。康复医生会根据您的具体情况评估后提出运动处方，并在训练过程中随时调整参数。
放松活动，运动后不立即停止运动，而做一些轻松的整理、放松活动保持良好静脉回流、维持一定心输出量，防止直立性低血压或诱发心血管意外。方法：体操、散步、自我按摩等，时间5～10分钟。
期待“绿色运动”可以开启您的新型绿色生活。
转载注明来源:https://www.xzbu.com/6/view-3446747.htm
