周一至周五
9:00—22:00
    
      联系电话:400-037-0800

和谐视角下全民健身运动中太极拳的作用探析

杂志之家论文发表、写作服务和杂志订阅支持对公帐户付款!安全又可靠!


申明:本网站内容仅用于学术交流,如有侵犯您的权益,请及时告知我们,本站将立即删除有关内容。

 

  【摘要】太极拳运动是我国的传统体育项目,也是我国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。因其简单易学、可操作性强、形式多变具有适用性等独特优势,在全民健身运动中扮演着重要的角色。习练太极拳不仅利于健身养性、益于全民的身心健康,而且可以缓解社会保障系统的压力,推动全民健身运动的发展,有利于社会主义和谐社会建设。
中国论文网 /6/view-3745345.htm
  【关键词】全民健身;太极拳;健康;和谐
  Analysis on the Role of tai chi in the National Fitness
  Campaign in the Harmonious Perspective
  ZHOU Han-yi
  (Sport College of Guangxi Normal University, Guilin Guangxi 541001)
  【Abstract】Taijiquan is a traditional sport in our country and it is a valuable cultural heritage accumulated and enriched by Chinese in the long-term social practice. It plays an important role in national fitness because of its unique advantages of easy to learn and operate, varied applicability. Practicing Taijiquan is not only conducive to fitness cultivation, but benefit to the physical and mental health of all people, and it can ease the pressure on the social security system. Promoting the development of the national fitness movement is conducive to the building of a socialist harmonious society.
  【Keywords】National Fitness, tai chi, health, harmony
  我国自古代以来就注重个人和团体的修身养性、健体强身。中央国术馆馆长张之江先生提出了“强国必先强种,强种必先强身”的口号。1995年6月,国务院颁布《全民健身计划纲要》,群众体育和全民健身运动迅速沿着健康的轨迹发展。全民健身是构建和谐社会的重要组成部分,社会和谐是中国特色社会主义的本质属性,是国家富强、民族振兴、人民幸福的重要保证。全民健身是综合国力和社会文明进步的重要标志,是社会主义精神文明建设的重要内容。这些足以显示我国对于强身健体,全民健身的大力关注和支持。大众武术作为全民健身运动中的首选项目,有其独特的多元性和适应性的特点。太极拳也因其特有的养生、健身、审美及意志培养的价值而在全民健身运动中扮演着重要的角色。
  1太极拳在全民健身运动中的优势与作用
  太极拳运动是我国的传统的体育项目,也是我国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。太极拳运动既能增强体质、增进健康,又能陶冶情操,是一项集锻炼身体、娱乐活动、社会交际功能于一体的综合性运动项目。太极拳以其独特的价值和优势影响着全民健身运动发展和建设。
  首先,太极拳因其投入少、简单易学,以及不受场地和设施的限制等天然优势,使得它成为群众、特别是中老年群众健身养性的不二之选。此外,太极拳还具有广泛的群众基础。太极拳是我国的国粹,随着现代经济、社会等各方面的发展,太极也顺势而变,变得更加简单易习,形式多变。国家武术主管部门也顺应太极拳多样化发展的趋势,为满足社会的需求,自1989年起,组织有关专家以五式传统套路为素材,相继创编出陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路,使得太极拳在群众中的传播路径更广,大批的人积极地投人到太极拳的健身热潮中去。这些极大地推动了全民健身运动的发展。太极拳动作舒缓大方,简单易学,对场地、服装、器械没有特殊的要求,对是否具有锻炼基础要求不高,适合不同年龄结构和不同基础的人群,适合社会各界人士的需求,是广大群众健身的首选运动,尤其适合拥有较多余暇时间的中老年人。
  其次,太极拳因其运动的科学性、健身性和娱乐性,推动着全民健身运动的推广和普及。太极拳运动套路的动作结构是科学和合理的。它遵循人体解剖学、运动心理学、运动生物化学和运动力学的原理,动作由易到难,运动量由小到大,按照循序渐进的原则。太极拳作为一种意气运动,重在养气、运气,要求以心行气,以气运身,意动形动,意到气到,气到劲到,劲由内换,柔中有刚,刚柔相济。因此太极拳不仅健身,更加养身。太极拳样式多变,人们可以根据个人的需要选择练习适合于自己的拳法,也可以根据自身的条件选择不同的套路。如中老年人可以练习舒展大方的杨氏太极,青年人可以选择刚柔相间的陈氏太极拳,从而发展身体素质、增强体质,促进心肺功能发展和神经系统的改善,达到强身祛病、健身强体的效果。此外,太极拳运动动作圆滑柔和,练起来式式相连、连绵不断,如行云流水,有着和谐的韵感、深蕴的境感和真实的优美感。它可以在音乐的伴奏下进行轻松优美的运动,尽情满足身心、陶冶情操,使人的情感和个性得到解放,适合于普通大众的审美需求。
  2太极拳的健身、养生及文化价值
  我国推行全民健身的重要目的之一就是为了提高全民身体素质,增强全民身体、心理健康。而太极拳的健身、养生及文化价值与全民健身运动的宗旨不谋而合,为全民健身运动推广和发展起到了不可估量的重要作用。
  太极拳“以我国古典哲学《易经》的阴阳学说为拳理依据,以道家的养身术和中国传统医学的经络学说为拳术内功支撑,以戚继光的《拳经》等技击经典为借鉴”,淋漓尽致地反映出“松静为本,占中求圆”的中国式“主静文化”品格,反映出“阴阳相济”这一中国文化对宇宙万物运行之规律性解释,反映出“以柔克刚”“反者道之动”等中国传统文化所蕴涵的“崇德”、“尚礼”、“处谦”、“守下”、“用智”、“使巧”、“内向”的阴性文化特征。太极拳这一独特的历史文化价值是任何事物都无法取代的。而这些中古传统哲学和养生处事之道,是中华民族的宝贵财富。   太极拳与中国传统医学也有着极大的渊源。太极拳是“内外合一,神形兼备”的整体运动,是在古代养生哲学的思想影响下发展起来的。几个世纪以来,经过无数实践与检验证明,太极拳能够达到调整阴阳、疏通经络、强身健体、延年益寿的目的。同时,太极拳还能提高人的修养、强体质、陶冶情操、促进心理健康、健全人格,从而提高现代社会人的生活质量。
  太极拳属于有氧代谢运动。它的运动量通过架势的高底可调整,不至于对人体造成损伤、不至于造成缺氧,却又能起到人体所需要的运动量。俗话说:人老先从腿上老。中国道家的养生观特别强调练下丹田,就是腰及小腹部位。我国有些专家提出,现代人们运动量降低,远远不能满足关节的要求。尤其中医把膝关节称作“筋之府”。大脑称“神之府”,下丹田称“精之府”。所以下肢出问题。肯定是一种衰老现象。而太极拳的练习是可以对此进行有效调节的。
  太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,是人们优秀的健身运动,对健身养生有着特殊的功效。太极拳以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然,神舒体松,有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静,身心完全沉浸在运动中,使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧,摆脱病态心理,可以对人们身心进行调节,使心情愉快、心情平静,提高免疫力,增强体质,健康长寿。
  3太极拳的练能习促进身体健康
  坚持练习太极拳,对个人的心血管系统、运动系统、神经系统、机体代谢能力和心理方面均有有力的影响作用。这为全民的身体健康可以起到一定的保障作用,这可以在一定程度上缓解我国社会保障系统的压力,推动全民健身的普及,更好地推动社会主义和谐社会建设。
  太极拳对心血管系统的影响,是近年来的热门话题,且它的功效已经得到科学研究的证实。有研究发现,长期习练者的左心室壁会增厚,收缩幅度明显增大,心脏的泵血功能和泵血效率改善。有比较研究发现,在安静状态下,太极拳练习者的心率较低,且有些老年习练太极拳者还会出现窦性心动徐缓现象。这些研究都发现,练习太极拳可以很好地提高人们的心脏功能。太极拳相比于普通运动,对于改善人们的平衡能力、腰关节活动性、髋关节柔韧性及股四头肌稳定用力等方面有显著的良性影响。太极拳在练习过程中可以使屈肘肌力、肘关节反力都显著增强。经常练习太极拳还可以提高人们的其他力量、柔韧及灵敏性等身体素质。
  另一方面,太极拳强调准确的身体位置感和移动感,可以很好地改善人体对姿势的控制,具有很好的稳定性。而且在练习过程中能够改善神经系统对躯体运动的调节。相关测试研究发现,锻炼后个体的植物神经平衡指数显著下降,不健康情绪等症状明显改善,所以太极拳运动能够进一步地调节植物神经系统的功能活动状态由老年化向年轻化转变。对身体生理指标的测量研究发现,长期练习太极拳可以有效降低高脂血症患者与Ⅱ型糖尿病患者的TG水平,升高HDL-C水平和HDL-C/TC比值,改善脂代谢紊乱。另有研究发现,习练太极拳不仅可以改善脂代谢还可以改善糖代谢,能够使男性血浆MAO的活性显著降低,而女性的血糖显著降低。所以太极拳运动可有效改善因年龄增长引起的中枢神经老化的现象。
  除此之外,习练太极拳不仅有利于个体的身体健康,同样有利于其心理健康。太极拳运动可以陶冶性情、愉悦身心,改善人们的精神状态。有研究证实,在进行12周太极拳锻炼后,个体的特质焦虑、抑制状态都有明显的降低。此外,有研究比较了30名男性老年人参与太极拳运动前后认知功能的改善情况,结果发现,太极拳可以使受试者在视、听和被动反应时均有积极性的改变。
  4结论
  太极拳对全民健身实施、和谐社会发展具有重要的作用。人与自然界是一个统一整体,自然界的变化也必然影响人类疾病的发生、发展与转化。而太极拳运动是一种合乎自然界变化规律,合乎中医生理和体育原理的有氧健身运动,是人们保养身体的有效手段。太极拳对于调节均衡人体阴阳、治病和健身均起着积极作用,而且太极拳独特的健身、养生功能,在推广、普及中更有利于全民健身运动的执行和顺利开展,有利于增强人民体质,促进社会主义和谐社会的发展。
  (责任编辑:阎 彬)

转载请注明来源。原文地址:https://www.xzbu.com/6/view-3745345.htm

 
中国论文网—— 论文代发/ 行业知名品牌 电话:400-675-1600
中国互联网违法和不良信息举报中心| 网络110上海网警在线|关于我们|闽ICP备13016544号-6
【xzbu】郑重声明:本网站资源、信息来源于网络,完全免费共享,仅供学习和研究使用,版权和著作权归原作者所有,如有不愿意被转载的情况,请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息,与本网站立场无关。xzbu不保证该信息(包括但不限于文字、数据及图表)准确性、真实性、完整性等。