“转”出健康来

来源:用户上传      作者: 张乾

　　转头
　　取坐位，双眼微闭，先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉收紧和放松；随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧分别倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强肌肉关节的功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但眩晕症患者要避免转头，否则可能使眩晕症状加重。
　　转肩
　　借助上肢运动，转动肩关节。即将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
　　转手
　　手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。
　　转腰
　　取站立位，两腿分开，双手叉腰，先顺时针方向转10次，再逆时针方向转10次。此法除能促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘，还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好在早晨做，空腹时最好，做完后喝1杯温开水（编者注：老人转腰的动作要轻柔，转动幅度不宜过大，以免出现损伤）。
　　转腹
　　不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
　　转腿
　　取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先顺时针转30圈，再逆时针转30圈，坚持做2次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效降低静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是，不建议有关节炎的老年人做这个动作。
　　转踝
　　可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚踝为轴转动；一般每次左右各转100下，早晚各1次。洗澡后进行效果更佳。踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，增强关节的灵活性，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
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