能量管理身体与心灵的双重奏
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作者: 本刊编辑部
为什么现代中国人的平均寿命只有七八十岁，而且大多是死于疾病？即便是一些长寿老人，也是带病生存，生命质量根本得不到保障。是什么导致我们生病？除了压力，环境污染，不懂得养生和预防等因素外，一些不良生活方式、不良情绪导致的负能量也会攻破人体的健康防线，导致免疫力降低，体能严重消耗，后果就是，疾病来了无处躲藏。
时下的中国社会，一个叫“正能量”的热词正在流行。常规理解是整个社会的正风正气，那么落到个体上，我们的健康也需要“正能量”！人的身体与意识都是一种能量体，当它们郁结的时候，就会导致身体方面、精神方面的疾病状态，只有唤醒身体与意识的正能量，才能使人体可以做到百毒不侵、百邪不侵。
健康的能量缘何而来？这就需要我们自己从饮食、运动、睡眠等方面对能量进行科学管理。
宋先生走进编辑部
山西太原的宋先生因为和本刊在业务上的一些合作，成为今年第一个走进编辑部的读者。今年刚刚30出头的他，于3年前结婚，孩子今年2岁。宋是一家国外知名医药企业驻山西办事处的负责人，前年第一次走进编辑部时朝气加帅气，给大家留下很深印象，今年一进门，吓大家一跳，还是不是他？年轻轻的就一脸的疲惫加暮气了，身材也开始横向发展了。
发生了什么？宋说生活照旧一切都很正常啊，就是每天总觉得自己筋疲力尽。事实呢，如果一切正常怎会筋疲力尽？现场采访，记者抛出几个问题请他回答——
每天睡几个小时？
宋答：几乎每天都要工作10个小时以上，就连晚上也时常难得和家人欢聚。
能按时吃饭吗？
宋答：很少正常吃饭，不是随便抓点什么匆匆填进肚子，就是坐在办公桌旁边干边吃。
多久体检一次？
宋答：才30多岁，还没有考虑过体检的问题，觉得那是中年以后的事。
上次旅游是什么时候？
宋答：还是结婚前，和大学同学一起去九寨沟。
抽烟喝酒吗？
宋答：这个不用问了，按正常标准，烟酒都过度。
那运动呢？做不做运动？做什么运动？
宋答：不用再问了，越问越不健康，结婚前还偶尔约上朋友去打场篮球，现在工作忙了，就全戒了。
得嘞，宋先生放话了，什么因种什么果，这些个涉及健康的问题是越回答越汗颜。但话又说回来，财富、事业，甚至孩子都是身外之物，可只有身体是自己的啊，生病了，身体能量减弱了，那份难受、痛苦可只有自己来承受，别人，谁也代替不了你。
给自己的能量管理做个计划
从宋先生的回答中不难看出，延长工作时间让他的身体透支了，不健康的生活习惯导致原本年轻的身体能量在加快衰退。
物理学将能量定义为工作时可使用的潜在能力，对于人类来说，能量主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，以上每个源泉都能为人类系统地增加并定时补充能量。
美国著名能量管理大师托尼·施瓦茨说过：“要进行能量管理，而非时间管理。人体能量就是我们人体细胞所产生的能量，它的品质直接影响着人体的精气神。而我们自己是身体能量的主人，管理好能量自然就要从饮食、睡眠等各个方面，践行健康计划。”
托尼·施瓦茨表示，我们每天都需要对四种不同的能量进行管理，并给自己的能量做个计划——身体能量：你有多健康？情绪能量：你有多开心？精力能量：你能多专注？精神能量：你为什么要做这件事？你的目标是什么？
身体、情绪、思想和精神影响着人体能量，健康状况如何，是否长寿，都与能量有着密切关系。管理能量的第一步，无疑应该先从关注身体开始。
谁都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平， 进而会削弱人的情绪控制力和专注力，影响到整个精神面貌。
就先给宋先生定一个能量管理计划——
科学进行能量储备
关于能量的科学储备，北京安贞医院的专家给出以下建议——
体重严重超标，饮食不规律，从不按时做运动，总是没完没了地工作，睡觉极不规律。人的身体都会逐渐从精力旺盛的状态过渡到生理上的低谷期。在每个周期即将结束时，身体就开始渴望进入恢复期，它会发出一些信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿、走神，但许多人都不把这些当回事，继续埋头苦干。结果，随着一天工作的结束，人的能量储备——剩余潜能，也被消耗殆尽了。
所以，如要科学管理好身体能量，需要在睡眠、饮食、运动、体检、疾病康复等方面制订健康计划。
好情绪提高能量质量
众所周知，良好的心态，能让生活充满阳光，这也是健康长寿的重要因素。所以，不管外部压力有多大，人们只要控制好自己的情绪，就可以提高能量的质量。为做到这一点，我们首先必须弄清楚自己的情绪在一天的各个时段中有何变化， 这些情绪对我们的效率有何影响。
不用说，大多数人都能够发现，当自己情绪愉快的时候，往往就是工作效率最高的时候。实际上，如果不定时休息，我们在生理上就无法长时间保持积极乐观的情绪。当面对严酷的要求和意外挑战时，我们就容易情绪低落， 而且动不动就会发脾气、不耐烦，整天忧心忡忡，没有安全感。这种思想状态在人际交往中不仅容易制造摩擦，还会耗尽能量，影响健康。
哪些方法可以控制情绪？北京大学第六医院精神专家给出答案——
第一个可以驱散消极情绪的简单而有效的习惯是做深呼吸放松自己；第二个可以有效带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏， 这种行为对于接受者和施予者都有好处；第三个习惯是换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。
专家介绍，如果想换个角度讲故事，最有效的方法是通过3种“透镜”来看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透过反向透镜看一看，就会自问：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？” 透过长焦透镜看，就会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角透镜看， 会问自己： “且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？” 每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。事实证明，不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。 思想专注可以加强能量
进行能量管理的问题有很多，方法也有很多。举个例子，如果有一大堆任务摆在面前，您是否会同时处理？许多人自然而然地认为，应该同时着手处理。但实际上，这种做法会降低工作效率，而且会影响到人的能量。下面让我们一起看看专家给出的建议——
1.一心要一用，做完一件事再做另一件。一心多用的代价是高昂的，将注意力从一项任务暂时转移到另一项，例如放下手头的工作去回复电子邮件或打电话，会延长完成主要任务所需的时间，这必然会给人的体能带来不利影响。
2.每当需要专注于某项任务时，可以把自己放到一个没有电话打扰的环境中，或将手机进行设置，将打来的电话转到语音信箱自动回复， 这样就能专心地完成任务。等到任务结束后，再去一一回复留言。这样完成任务的时间应该比过去大大缩短。尤其时下的很多人都是“手机控”，更可以通过制定计划来减少科技给生活带来的无情干扰。
3.调动思想能量的另一种方法是系统地专注于能够带来最长远优势的活动。也就是说， 大家应该集中思想精力，完成首要任务，这样可以加强人的能量。如果你在每天上班后，首先利用一定时间集中处理当天最重要的问题，结果就是常常上午还没结束，就感觉自己这一天已经硕果累累了。工作效率大幅提高，心情和身体都会轻松许多，整个人都感觉有精神。
精神追求可以激发能量
当人们的日常工作和活动与他们最为珍视的、 能够赋予他们意义感和目的感的东西相一致时，他们的精神能量就会发挥作用。
简单而言，就是如果感觉正在做的工作对自己真的很重要，人通常就会感到精力充沛、注意力集中，并能够持之以恒地坚持下去。然而，遗憾的是，高要求、快节奏的生活让当今很少人有时间去关注这些问题。许多人甚至没意识到，生活意义和目的追求也是能量的潜在源泉。
专家建议，为从精神中获取能量，人们需要理清优先事项，并以此为准在3个方面养成习惯——
1.做自己最擅长和最喜欢的工作，把时间和精力投入到对自己至关重要的事项方面；
2.有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力，认真工作，关心家庭、健康和他人。有许多成功人士在创业初期，忙碌的日程安排常常使其无暇顾家，但成功后越来越开始认识到家人和健康对他来说是最为重要的，所以他会尽量保证多些时间来陪伴家人，做些运动锻炼身体，自然人也会越来越健康；
3.要在日常行为中奉行自己的核心价值观。 大多数人每天奔波忙碌、行色匆匆，很少能静下心来问问自己想成为什么样的人？实际上，对于绝大多数人而言，日常行为中奉行自己的核心价值观是一件很快乐的事，无形中也提升了人体能量。
专家表示，精神能量的储备，能让人们在生活中更加体会到有序、满足和幸福的感觉。这些感觉本身又是获得充沛身体能量的重要源泉， 并且能推动人们持之以恒地遵循在其他能量层面上养成的习惯，从而影响到自身的健康。
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