了解你的健康“合伙人”
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作者: 周一
一部《中国合伙人》，让人看得激动万分，讲述的是20世纪80年代至21世纪初，大时代下3个年轻人从学生年代相遇、相识，拥有同样的梦想至一起打拼事业，共同创办英语培训学校，最后功成名就实现梦想的励志故事。观影人看的是热血沸腾。但其实，不仅事业上需要合伙人，我们的健康也需要合伙人。本期帮你历数与我们最亲密的健康合伙人，让我们的健康得到1+1大于2的收益。
你，准备好了吗？
看罢电影，你便如打了鸡血一般，除了朝九晚五，也惦记着找点儿兼职做做，希望可以在事业上有所突破。但与此同时，身体开始响起警钟，看似年轻力壮，殊不知内部零件已经开始老化。此时此刻，你是否要开始关注一下自己的健康合伙人了？所谓健康合伙人，不仅仅是生活在我们周围实实在在的亲朋好友，还有那些每天与我们一起生活的五脏六腑。好吧，从这一秒开始，和我们一起寻找你的所有健康合伙人吧！
身体中的健康“合伙人”
人体的器官众多，大脑、肩颈、五脏六腑、四肢……每一处其实都是健康“合伙人”。它们发生的任何不良变化，都关乎于生活质量。但是，你很忙，对于慢养生这回事儿，总是不能面面俱到，那么，一定要了解健康“合伙人”中最重要的VIP，抓住重点保健康。根据调查表明，人体中最利健康的四个部位是：前胸、脊柱、肚脐和脚底。在平日里，即使你很忙，重点专注这四个部位的健康，也不会让健康指数太过难看！
胸腺在婴儿出生后一年左右时体积最大，到青春期后逐渐退化，其体积大约以每年3%的速度变小而持续到中年。这也就不难解释，如果我们不懂得做保养，我们的免疫力越来越低，患病几率也就越来越高了！
全身上下，至少有108种疾病与脊椎健康有关系。中医专家则指出，作为人体的中心轴，经常注意保养脊柱，可以激发血脉流畅。但是长期翘着二郎腿、依靠座椅或者沙发扶手一侧坐着都可能导致脊柱健康不良，最终引发全身脏腑的疾病。
美国科学家最近发现，肚脐其实是一个细菌窝，寄生着大约1400种细菌。其中有80%的细菌身份已得到证实，主要是无害的皮肤寄生细菌。但过分地清理细菌，会对内脏，主要是小肠造成刺激，引起消化系统的不适，还可能出现异味。所以在清洗肚脐时用棉签点到为止即可。
足底，就是人体的缩影，每个部位在足底都有反射区，从大脑、心脏、肌肉都可以在足底表现出来，如果你经常做足疗，一定会听足疗师说：按压脚底痛的地方其功能相应较差。但其实除了足底按摩、泡足，在日常生活中，在穿鞋方面，也有一些小注意。
前胸
保健可抗癌？ 你认为前胸的作用就是展示你的八块腹肌？NO，根据美国健康专家研究得出：前胸的胸腺可是决定整个人体免疫系统是否健康的重要免疫器官之一，胸腺在胸骨上缘处，大约10g左右，有5%的胸腺细胞可以发育成具有免疫功能的成熟T淋巴细胞，所分泌出来的免疫活性肽物质，具有抗癌、提升免疫力的作用，可以帮助人体拥有强大的免疫力，有效地降低癌症的患病几率。
空心拍打激活你的胸腺 每天清晨和晚睡之前，将五指并拢，掌心要中空，对准胸部的正中间的胸骨处轻轻地拍击，连续拍打3-5下，停留10秒后，继续进行，这样的拍打时长5分钟即可激活胸腺，达到预防癌症，抗击衰老的目的。
脊柱
保养可润脏腑 平日里，我们注重脊柱保养，只是因为预防肩颈疾病，但从养生学的角度来说，脊柱是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地，注重脊柱的保养，可以达到气血运行，滋养全身脏器的效果。
初级倒立滋养脊柱？ 所谓初级倒立，就是肩颈部着地，其余身体部位努力向上，动作的基本要领是：全身放松，双腿并拢，双手平放于体侧，掌心向下。慢慢抬起腿，与地面成90°，抬起双臂，双手托起上半身，掌心撑起背部，下巴抵住胸骨，整个过程中保持正常、自然呼吸。每晚睡前，坚持此动作3-5分钟，可以滋养脊柱血液循环，从而让大脑以及各个脏腑得到血液的滋养。
肚脐
众所周知，肚脐就是身体的一个重要穴位——神阙穴，被养生专家称之为“要塞”，肚脐“神通广大”，内通五脏六腑，外为风寒六淫之门户，可以培元固本，健脾强身，调理胃肠。
聚气爱肚脐 很多人会采用按摩的方式刺激神阙穴，达到保健的作用，但使用聚气的方法，通过一呼一吸的方式来对肚脐进行保养，则更加有效。具体方法是：盘腿而坐，闭目养神，用鼻部吸气，腹部慢慢鼓起，进入肚脐，用口吐气，腹部下陷，就在这一呼一吸之间，就可以刺激到神阙穴，温阳补虚、还阳和中，从而达到全身性的健康调理。
脚底
叫醒身体第二心脏 作为人体的第二心脏，足底养生对于很多人来说都不陌生，每个人都懂得经常泡泡脚、踩踩鹅卵石、揉揉脚心可以反射性地增进全身各脏器的功能，达到强身的目的。
选鞋爱足底？ 首先，每个季度一定要准备三双以上鞋，每双鞋不能连续穿着超过2天以上，这样鞋会产生记忆，按照足底的惯性产生变形，增加足底的疲劳感。每隔两天穿鞋一双，将不穿的鞋用专业鞋撑支撑起来，恢复鞋底原本的形态，待到下次穿着时，给足部带来轻松感。
时间中的健康“合伙人”
合伙人，不仅是有形的器官，还有无形的时间，每一天24小时中，按理来说应该这样分配：8小时工作、8小时睡眠，剩下8小时用来吃饭、娱乐、运动、谈恋爱……但是现代人的24小时，基本上用掉一半以上的时间来工作，然后4小时左右的时间在睡眠，吃饭囫囵吞枣，三顿饭甚至只用不到两个小时，剩下的时间用来宵夜、KTV，甚至是什么也不干地一个人呆着。长此以往，时间真的变成了杀猪刀，衰老现象提前到来，不知不觉，我们都老了……我们将通过一个简单的时间轴告诉你，在一天中，我们可能最活跃的5个时间段如何巧妙利用，它们将是你最有效的健康“合伙人”。 7：21 a.m.起床最佳
很多人对于起床这件事儿，抱着随意的态度，晚睡早起说自己勤奋；晚睡晚起说要补觉……但其实，起床的时间是非常重要的健康合伙人。一项来自于英国威斯敏斯特大学的研究指出，早上7：21是起床的最佳时间，因为如果在这之前起床，血液中引起心脏病的物质增加，增加心脏病的发病率。现代人的起床时间分为两类，要么为了开工起得特别早，要么干脆通宵不睡，这样一来，身体的血液供应不足，大量的有害物质在血液中穿梭，可能导致血压忽然变动，对生命造成危害。
你最好将闹钟调整到7：15，然后躺在床上，用几分钟的时间活动身体，达到调节血压的作用。
10：00 a.m.远眺时间
这个时间段，你在干嘛？在电脑前奋笔疾书地写着邮件，还是跟客户侃侃而谈自己的想法？虽然此时是上午最佳的工作时段，也是最容易集中精力的时间，但与此同时，眼睛瞬间眨眼的频率也会明显减少，泪膜蒸发的时间明显延长，这个时候，眼睛干涩就会逐渐形成，另外，全身肌肉也会在此时出现紧张状态，全身血液循环就此变得缓慢。
忙里偷闲向远处眺望哪怕只有一分钟，不仅能放松一下你的双眼，还可以让全身紧张起来的肌肉有所舒缓，促进周身血液循环。
12：00p.m.短暂运动时间
在很多人看来，这个时间是绝对的午餐时间，又或者，可以趁着午休好好地为自己补个觉，但其实，这就是在无端地浪费身体的能量。因为正午12点时，人体的全部精力都被调动起来，不太适合大量饮食，也不太适合窝在一个角落里独自休息，长此以往，人体惯常的生物钟会受到严重影响，严重者还会导致自身内分泌紊乱，影响身体机能和免疫力。
将午餐的时间调整一下，调整到11点或者是下午13点，在12点左右的时候，可以做一些办公桌周边的小运动，比如蹲起10次，或者好好地伸个懒腰也不错，让经过一上午工作的身体得到短暂的休息。
15：00p.m.下午茶时间
此时是在下午补充能量的最佳时段，因为下午的15点人体的嗅觉和味觉非常敏感，如果可以调整得很好，就会让人体从下午的困倦中走出来，进入新的开始。但此时吃太多，对身体消化器官是一个巨大负担，体内大部分血液都会集中在胃肠道。
在此时补充一些甜品，比如小蛋糕，加一杯提神咖啡，就会让人体充满能量，简单、健康、有效。
20：00p.m.性爱时间
根据调查表明，在这个时间段进行性爱的人几乎为零。大家不是在吃晚餐、KTV，就是在无休止地加班。但是，根据性爱专家经过人体生物钟的调查研究表明，晚上20点，人体的反应很敏捷，是性爱的最佳时间。
如果有时间，精力准许，最好将性爱时间安排在晚上20-22点之间，疲劳感降低，而且愉悦感也会增强。
圈子中的健康“合伙人”
在我们身边，有一些人与你朝夕相伴：亲人、朋友、恋人甚至是陌生人，但越来越忙碌的我们，时常将他们当做“隐形人”，交流越来越少，所联系的只能是：有事儿说事儿，没事儿勿扰的状态。这样一来，我们忽略了健康合伙人中最重要的拍档。每个人都生活在这个社会的群体中，内心的孤独，会严重影响身体健康。
我们把身体健康当做一个正方形，每一边，都在支撑健康正方形的平衡，一旦缺失一方健康就会受损。
芝加哥大学做过一个关于孤独与健康的研究：他们以老鼠为研究对象，因为老鼠与人一样，过着群居生活。研究发现，喜欢独自生活的老鼠，患有癌症的几率要远远超过群居老鼠的3.3倍，而且，同样患有癌症的老鼠，孤独生活者要比群居者的癌细胞增长速度高84倍，而且扩散速度也更快。对于人类来说，习惯忙于工作，少与身边人接触的人，会使血压、压力升高，免疫系统减弱，大大增加了各种疾病的风险！
亲人
安全感 这里的亲人说的是父母。根据调查表明，在30+年龄段的人，如果每个星期与父母的接触时间少于2个小时，那么其内心深处所感觉到的安全感就会大大缺失，严重者更是影响到婚姻的幸福质量。但忙碌的工作让我们很多人已经不会与父母相处，最终导致内心里的那份最重要的安全感也会越来越淡薄，我们用更加忙碌的工作来证明自己，填补这样的安全感，最终，整个人身心疲惫，即使周末睡眠超过10个小时，也会觉得四肢无力。当然，因为我们已经长大，早已经开始独立生活，不能保证每天与父母见面，更不能保证每个星期都找个时间跟他们一起吃饭。那么，不妨用高科技手段来解决问题。
首推FaceTime 每天晚餐后20分钟，与父母facetime20分钟，在这个过程中，我们可以在家中，甚至是家里小区里散步，让爸妈看看身边环境的变化，聊聊最近的工作，甚至可以说说身边的八卦。你会觉得，这个世界上，有两个人永远在无条件地支持你，可以保护你的安全感，让自己适度放松下来，健康指数也会上升。
朋友
快乐感 此时，请你想想，如果现在请你点名说出自己最好的朋友，你会第一时间想到几个人？与他们最后一次的见面是何时？平时是否有问题随时一起分享？朋友是生活中最重要的调味品，但很多现代人（尤其是男人），当心里苦闷，拿起手机想要倾诉时，却不知道打给谁。这样，很多不良情绪就自己默默地消化，问题依然没有解决，就在心里。根据研究表明，长期得不到倾诉的人，其突发脑出血的几率非常高，比善谈的人高出50%。
首推朋友日 可以每个星期找一个晚餐时间，固定为朋友日，每个星期与可以交心的朋友进行深度交流，可以是工作，可以是感情，哪怕就是心里不爽飙几句脏话都是那么让人痛快。养成朋友日的习惯，是对朋友的维系，也是对身体健康的负责。
恋人
陪伴感 在这里，我们把伴侣定义为：恋人，而非妻子、老婆。因为两个人无论在一起生活多少年，都应该留有一些恋爱的感觉。现在看来，两个人的生活由激情变得无趣，甚至变成了精神世界里“最熟悉的陌生人”！这种没有陪伴感的生活，不但让离婚率不断增加，而且容易让人产生暴饮暴食的习惯，引起胃溃疡的发病率。
首推拥抱 养成一个习惯，无论是上班，下班，无论是在厨房，还是用餐后，都给对方一个拥抱，紧紧地，超过10秒钟的，增强两个人的依靠感，彼此那种依恋、那种陪伴感就会增强，保留住那种恋人的滋味。
陌生人
惊喜感 每天，总有一些陌生人与我们擦肩而过，我们大多视而不见，因为注定是彼此匆匆的过客。但其实，你错过了太多给自己惊喜的机会。当一个人的生活常年在毫无滋味的状态下时，身体循环就容易陷入负能量，这也就不难解释每天生活没有改变，朝九晚五，毫无不良爱好，生活有规律的人们为何也处在亚健康状态了。
首推微笑 这是一个最简单的方式，与你擦肩而过的人，四目相对哪怕只有0.1秒，也要给对方一个淡淡的微笑，没准就有一个非常令人惊喜的事情发生。而且，经常对别人微笑的人，身体内充满了正向能量，这种惊喜，是身体最好的挡箭牌，促进大脑的放松与休息，预防脑细胞压力过重。
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