浅析普通高校学生篮球对抗性训练
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作者: 袁源 余正
摘 要 现代篮球运动中对抗是不可缺少的重要因素，在实际比赛攻防中如何合理的使用身体发动攻击、主动防守、争抢篮板以及战术跑动，取得良好的比赛效果是本文着重探讨的问题所在。对提高我国高校学生的对抗能力和篮球理论研究基础的发展具有一定借鉴意义。
关键词 高校学生 篮球运动 对抗性训练
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01
一、前沿
篮球是一项对抗性运动项目，专业比赛中运动员是在高强度的对抗中完成各个技术动作以及战术要求的。目前，普通高校学生缺乏对抗意识、身体素质差、实战比赛中不敢身体接触或过分身体接触形成犯规，对整体篮球队的提高以及高校篮球运动的发展形成了阻碍。因此，在平常训练和比赛中，培养学生对抗意识，教授学生正确合理的使用身体对抗，加强力量训练并鼓励身体对抗，形成一套实用的对抗性训练方法和手段才是当务之急。
二、篮球对抗意识的形成
（一）培养学生篮球对抗意识
培养学生正确的对抗意识观念应先从比赛中自我保护开始，普通高校学生不像经过多年专业训练的运动员，他们不知道如何在比赛中保护自己，更别说去和别人进行身体对抗。一味的要求他们对抗只会犯规和受伤。因此，先纠正错误的防守动作和多余的身体接触，养成正确的防守习惯。再教授比赛中进攻时的自我保护动作。比如：持球者单手运球推进中另一只手应抬起保护球，防止防守队员过分身体接触或抢断球；持球者突破单手上篮内侧手应同样抬起保护球，防止防守队员封盖或空中对抗后保持球的出手稳定性。逐步培养学生篮球对抗意识，让其能在防守中积极跑动，敢于身体对抗。进攻中学会自我保护、善于运用身体对抗来完成进攻。
（二）区分侵人犯规和合理对抗
篮球规则指出：侵人犯规是队员通过伸展手、肘、髋、脚等四肢部位或将身体弯曲成“不正常的姿势”（超出自身圆柱体）去拉、阻挡、推、绊对方队员，或阻止对方队员行进；将对方至于不利境地，使自己从中得利。而合理的对抗是以正常的篮球动作进行比赛所引起的身体接触，并没有侵害对方获得了不公正的利益。因此，侵人犯规和合理的身体对抗存在本质上的区别。
在平时训练中，应多鼓励学生身体对抗并严抓多余的身体接触和侵人犯规，使学生在训练中就区分开侵人犯规和合理对抗，在严格的环境下形成良好的防守习惯，这样就能减少比赛中的犯规次数并合理使用身体进行对抗来取得良好的比赛效果。
三、普通高校应加强对抗性训练
（一）注重加强核心力量训练
在比赛攻守转换过程中，双方队员大部分处于跑动状态，很多动作的完成都是在对抗、不稳定的状态下进行的。而专业运动员经过大量的体能训练后，能使身体在对抗中始终保持一个比较稳定的状态。而核心力量的主要作用在于能够稳定篮球运动员的髋关节，保持正确的身体姿态。可以看出核心力量起到了关键性的作用。
应多增加学生体能训练，尤其是核心力量的训练。包括腹肌、髋部肌群、骨盆联结的肌肉，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，构建身体力量核心的轴，提高平衡力和控制力，从而有助于增强技术水平和对抗能力。
（二）设定对抗性训练内容
应根据篮球比赛中攻守双方的对抗性质来设定训练内容，比赛中身体对抗主要有以下三个方面：
①有球队员与防守队员之间的攻守对抗。如：进攻方持球队员在对抗中充分利用身体保护球并完成投、传、突等技术动作。而防守队员积极移动跟随持球队员，判断其移动方向和意图并进行身体对抗，迫使持球队员不能够正常完成技术动作。根据比赛情况设定有球队员与防守队员之间的攻守对抗性训练内容多为全场紧逼、以多防少或半场一打一等。
②无球队员之间的攻守对抗。如：进攻方后卫或前锋摆脱要球，与防守队员产生身体对抗后向反方向移动接球并组织进攻。防守方积极移动防守利用身体对抗粘住进攻队员并判断自身、进攻方与球的位置准备抢断和预判移动。又如：进攻方中锋卡位要球，降低身体重心使用侧肩后靠等动作增加自身稳定性进行对抗。防守方屈膝蹬地重心向前进行身体对抗或向进攻方内侧移动绕前防守干扰接球。根据比赛情况设定无球队员的对抗性训练内容应多为摆脱与防摆脱、卡位与绕前防守等。
③攻守双方争抢球时的对抗。如：攻守双方争抢活球时，会产生挤靠、卡位、冲抢、顶抢等身体对抗。设定对抗性训练内容多为争抢篮板或反应抢球的游戏等。
四、结束语
对抗性训练是篮球运动中不可缺少的因素，在对抗性训练中要根据学生的个体特点和实际情况，不断提升训练的难度和负荷，并遵循由简到繁、由易到难的原则。先组织游戏性的对抗性训练，等学生适应强度之后再增加小范围多次数的对抗性训练，逐步引导学生敢于在比赛中进行身体接触，善于合理运用身体进行对抗。
参考文献：
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