习练太极拳对当代女大学生身心健康的影响
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作者: 刘启 李卫国 黄士良 金红霞
摘要：太极拳是中华民族的一项传统的体育项目，具有深厚的文化底蕴和独特的运动方式。高校女生具有很高的文化功底，太极拳作为一种文化拳，符合女大学生身心特点，长期习练可以使女大学生增强体质、塑造健美的体型、提高身体和心理的适应能力等。
关键词：女大学生；太极拳；身心健康
太极拳是祖国武术宝库中的一颗明珠，是具有中国特色的传统体育项目之一，也是我国遗传下来的一项宝贵的文化遗产，更是一种集健身、技击和艺术于一体的优秀的武术项目。通过长期系统的练习，可以使人身心得到全面的、健康的发展。太极拳动作柔和自然、动作圆活、轻沉兼备、刚柔相济、快慢相间、顺逆螺旋，前后贯穿连绵不断，属于实用类健身项目，长期锻炼有利于身心健康，可以终身受益。
一、习练太极拳对女大学生身体的影响
目前，我国大学生体质状况令人担忧，在每年都进行的国家学生体质健康标准测试结果显示，大学生身高标准体重主要表现为正常体重人群比例较低，超重、肥胖学生人数较多，比例较大，身体形态匀称程度较差[1]。当代女大学生进入大学后，由于自身身体素质、学习压力、社会压力、以及体育文化氛围等因素的影响，对体育运动项目主动参与不足。因此练习太极拳有利于女大学生的身体健康。
1.增强体质，提高身体适应能力
太极拳的练习大多数是在走圆和弧，配以屈腿半蹲式的运动方式，加上重心不断的交替变换，运行动作中又多搂、踢、扭转、跳跃，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节活动的幅度。
太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，是一项优秀的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。女大学生正处于青春发育后期，皮下脂肪增多，肌肉力量降低，灵活性和协调性下降，体型是骨盆宽，身体重心低，学习太极拳不但可以增强她们的力量素质和身体的协调性，改善各器官系统的功能，而且也适合于她们的体型特点[3]。太极拳以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，增强体质，提高机体免疫力。
2.具有防身的作用
太极拳不仅符合中国古代传统的哲学思想，而且也符合现代哲学的基本观点。恩格斯说过，辩证法的主要规律是“有矛盾引起发展，发展的螺旋形式”。太极拳正是对立统一（阴阳相济），其精髓之一就是顺逆缠丝，非圆即弧。打拳、推手就是锻炼保持自己的平衡，破坏对方的平衡。在太极拳动作徐缓而舒畅，均匀而细致的同时，人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身功能。太极拳中所含的棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征，更好地达到劲力内蓄的涵养。以简化太极拳起势动作为例，实际上这是一个典型的防守解脱动作。它的意义与作用在于，当被对方从正面双手抓住两肩部时，己方双手由下而上移动，从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬓”以“左”为例，当对方从左方向已拳击面部时，顺势闪躲，用右手抓住对方右手手腕，同时将左脚插入对方右脚后侧，另将用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，快速拧转上体，迫使对方失去重心，向后摔倒。太极拳自起势到结束收势，在整套动作中每一招每一式都有它实际的攻防含义。
3.重塑身体形态
高校女生练太极拳能促进正常发育、增强体质。高校女生正处在生长发育时期，从肌肉到骨骼、从神经系统到内脏各器官都需要相应而适当的锻炼。而太极拳练习时，全身都在运动中，步法稳健、轻灵，这样能增强韧带的柔韧性等[4]。爱美之心，人皆有之。当代女大学生正值青春年华，朝气蓬勃的阶段。作为知识女性，不仅要有内在的气质美，也应当注重外在形体美。太极拳的头顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型，具有健美作用。
4.改变身体内环境
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量，同时也递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对提高了机体各内脏器官的获氧量。因练太极拳时间较长，这种有氧性活动能训练及提高心肺功能。在生理方面，对增强血液循环量，提高细胞供能条件，增加肺活量，增大肌肉力量作用明显，同时也能够预防、治疗高血压和月经不调，促进肾上腺的分泌。太极拳对于人体的神经系统畅通经络、血管、淋巴及循环系统和内分泌系统、循环呼吸系统、消化系统、运动系统等均有良好的防病治病的作用[5]。大学生经常进行太极拳运动，能够增强机体细胞免疫的调控能力，促进正向免疫系统的平衡，提高机体的细胞免疫功能，有益于身体的健康。
二、习练太极拳对女大学生心理的影响
在心理方面，当代女大学生受到来自感情、学习、考试、工作等各方面的压力，极易产生持续的焦虑反应，引发焦虑症或抑郁症。演练太极拳能够降低焦虑反应、摆脱烦恼、集中精神，使身心得到休息和放松，记忆力和注意力得到提高，对神经系统和大脑的智力活动都有所裨益，从而减缓或消除她们的心理疾病，达到增强体质，提高健康水平之目的。
1.习练太极拳具有修身养性的作用
“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。武德教育蕴含着深厚的民族精神，尚武崇德，修身养性。中华民族悠久的传统文化具有积极的进取心和努力奋斗的传统。太极拳是古代劳动人民为了适应自然、改善生活而创立，在其缓缓流动的运动旋律中，处处洋溢着对生活的激情，取法自然、顺应社会，从名称到行拳规矩都彰显着太极拳“和谐”的真髓。当代女大学生习练太极拳，不仅能够增强自身体质，也可以提高自身的修养。
2.了解修身处世之道
修习太极拳要讲求“中正安舒，心静体松”。通过练习太极拳，可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态；平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感。通过习练太极拳可以使女大学生了解到做人和打拳的道理是相通的，打拳中正安舒，做人也是一样为人中正，不走旁门歪路。
三、习练太极拳能够提高对社会的适应能力
21世纪的大学生处在生活节奏日益加快，竞争逐渐加强的社会，尤其是当代女大学生来自学校、社会、家庭的压力无处不在，使其长期处于一种压抑的状态当中，太极拳在练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中于意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸协调，从而导致各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力重的现代人有着正面的帮助。
参考文献：
[1] 张秀丽，张永荣，高谊，等.《国家学生体质健康标准》
测试下大学生体质健康现状及其影响因素分析[J].安徽
体育科技，2011，2（32）：64-76.
[2] 孙耀，花蕊.太极拳练习对女大学生体质的影响[J].北京
体育大学学报，2003，（5）：353-356.
[3] 李润梅.女大学生普修简化太极拳的理论分析[J].曲靖师
范学院学报，2002，5（21）：110-113.
[4] 蔺志勇，刘建鹏，钱炳祥.太极拳健身机理初探[J].解放
军体育学院学报，2004，（3）：48-50.
[5] 邱金昌.谈太极拳运动对大学生的健身作用[J].福建师范
大学福清分校学报，2006，5（76）：76-77.
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