健美操对女大学生身心健康的影响研究

来源:用户上传      作者: 苏雯

　　近年来,在很多高校中健美操已经作为一门必不可少的课程内容与锻炼手段纳入了教学大纲。大学阶段,不仅是学生知识迅速增长的黄金时代,也是学生生理发育和心理发育走向成熟的重要阶段。由于女生在这阶段身体由纵向长转为横向发育,因此,怎样保持健康的体质与“曲线美”成为女大学生最为关心的问题之一。健美操因为对人体健身、健美以及心理健康产生良好影响,而受到大学生们的欢迎,尤其受到女大学生的欢迎。具体来说,健美操对女大学生的影响主要包括对其身体健康和心理健康的影响。
　　
　　1 健美操对女大学生身体健康的影响
　　1.1 健美操对女大学生身体形态的影响
　　现代社会的审美观认为女性应有强健的肌肉,但又应该区别于男子,不失女性的妩媚。健美操全套动作练习方式多样,而且对人体头部、颈部、肩部、臂、胸部、腹部、腰部、臀部以及大小腿等各部位都有相应的锻炼方法,练习部位非常广泛。健美操训练有利于女生改善形体、强健体魄,并使身体各部位的肌肉得到协调、匀称的发展,从而塑造良好的形体与身体姿态。如各种方向踢腿动作、髋部运动可以使臀部肌肉结实有力,略显上提,从而给人以重心提高与双腿健美修长的感觉；各种扩胸展体练习能能够帮助女性更好地体现胸部丰满而有弹性的健美体态,等等。
　　1.2 健美操对女大学生身体成分的影响
　　据相关专家研究,15～25岁间是女生脂肪细胞增长的高峰期。也就是进入大学后,女生的身高增长逐渐停止,但是体重增长趋势却比较明显,主要表现为胸部、腰部、腹部、臀部以及大腿处皮下脂肪增厚。而健美操锻炼因为对些部位活动较多,运动量较大,而且动作结构快速多变、动作频率较快,因此可以明显增强这些部位的肌肉力量,消除人体的多余脂肪,从而维持人体吸收和消耗的平衡,达到减轻体重、保持健美的体形的目的。
　　1.3 健美操对女大学生生理机能的影响
　　据相关研究表明,经过健美操锻炼后的女大学生的心肺机能明显提高,主要表现为安静心率下降,肺活量明显增大,这说明健美操对呼吸系统与有氧耐力有明显的促进作用。同时,健美操属有氧运动,是长时间、中低强度的练习,对心脏功能的改善亦有显著作用。另外,健美操训练还可以保持与增强血管壁的弹性,加快人体内脂肪的消耗,从而使心血管系统的功能得到增强。
　　1.4 健美操对女大学生身体素质的影响
　　身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。他是掌握运动技术与提高运动成绩的基础,一般包括力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等。健美操是包括各种跑、跳、踢腿以及拉伸动作等练习在内的,动作力度与幅度要求都较高的身体练习,可以使肌肉与力量得到增强,肌腱、韧带以及肌肉的弹性得以提高,因而女大学生长期进行健美操锻炼,“可以有效地提高肌肉力量,增强各肌群之间的协调关系,提高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力,因而使各项素质得到明显提高。”
　　
　　2 健美操对女大学生心理健康的影响
　　健美操的联系以健身为基础,以健康为目的,但是健美操对于女大学生的影响并非仅仅如此。健美操能将塑造女大学生形体美与陶冶心灵有机的结合起来,不仅注重美化外在形体,而且注重对高尚情操的内在美培养。健美操的锻炼,有利于女大学生心理健康,主要表现在以下几方面。
　　2.1 健美操有利于提高女大学生的表现力
　　“表现欲”是人的发展天性,对于女大学生来说也并无例外。随着年龄的增长和生活经验的增加,女大学生们可能已经注意到了自我价值的重要,但是受各种因素影响,其表现受到抑制。而健美操练习与其它学科学习不同,它属于技能性的身体活动,是一种需要很强表现力的活动,因此,需要女大学生有积极的、强烈的表现欲望。
　　女大学生最初开始练习时可能并没有表现意识,但因为只有通过表现才能加强对健美操技能的掌握,因此在练习过程中,表现意识会逐步形成,直至表现力完美。在整个过程中,健美操作为一种手段起到了决定性的作用。它不仅为女大学生自我表现提供了场所,而且不断激发她们表现的热情,提他们的表现力。
　　很多原来在镜子前无所适从的女大学生通过练习健美操,可以主动通过镜子观察自我动作。另外,很多女大学生表示:“由于平时对健美操接触少,素材又比较少,每次练习总是羡慕别人能手舞足蹈,然而,一学期的健美操的锻炼,最让我受益匪浅的还是表现欲望的提高”。“我懂得了充分表现自己,敢于让自己以一种美的姿态出现在公众之中,是一种自信一种成功的喜悦”。这些充分证明了,通过练习健美操可以提高女大学生的表现力。
　　2.2 健美操有利于增强女大学生的自信心
　　随着女大学生表现力的提高,她们的心理状态也更加稳定。由于表现力的增强,女大学生完成健美操动作的质量也越来越高,这使得她们对自己更加有信心。不断的完成动作、取得好成绩的过程,也是是女大学生建立自信心、逐步提高自信心的过程。如有的女大学生表示通过健美操运动明显感觉到自己的信心增强了,当完成高难度动作的练习时,她们会觉着自己有了克服困难的勇气,并意识到只要自己肯努力、能坚持下去,就一定会成功。
　　2.3 健美操有利于锻炼女大学生的意志
　　健美操是一项融体操、音乐与舞蹈于一体的有氧运动项目,它不仅仅是体育课,更是一门全面提高学生素质的综合课。通过健美操练习除了可以陶冶女学生情趣、培养学生高雅气质外,还磨练了女大学生的意志。由于健美操是有针对性、有目的地把增进健康、塑造形体以及陶冶情操的,因此一定有大运动量练习,在这一过程中肯定会感到身体疲劳、肌肉酸痛,没如果没有坚毅的意志是无法坚持下来的。因此,可以说健美操训练是体力培养与意志培养的统一。
　　此外,健美操有利于增强女大学生锻炼的自觉性,这对于养成其终身健美操运动有着重要意义。总之,健美操训练从身体健康和心理健康两方面对女大学生产生积极影响。
　　
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