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浅析太极拳对人体健康的影响

来源:用户上传      作者: 李运茂

  【摘 要】本文通过资料搜查和文献综述方法,针对太极拳影响人体健康方面进行了研究。结果表明:长期坚持太极拳练习不但可提高心肺功能,减少心血管和呼吸系统的疾病,而且可减少骨矿物质的自然丢失,使骨的密度得以稳定,起到健心、调身、抗衰老等作用。
  【关键词】太极拳;心血管系统;消化系统;骨密度;健心;调身
  0.前言
  现代人的生活节奏不断加快,各方面压力日益增加,给人们的身体健康造成了一定危害,因而提高生活质量促进身体健康也就成为人们不懈追求的一大目标。太极拳是中华民族的国粹,它注重内外兼修,长期练习有着良好的益智健身的效果,深受人们的喜爱。太极拳属于有氧代谢项目,长期坚持太极拳运动,可提高心肺功能,减少心血管和呼吸系统等疾病,同时对骨骼肌系统形成良好的刺激,可有效地减少骨矿物质的自然丢失,使骨的密度保持稳定。由于太极拳练习时要求全神贯注,使人的思维集中于机体的各种动作的变化和协调上,因而可调节中枢神经系统,使大脑皮层的兴奋抑制得到改善和协调有效的消除疲劳,这正是太极拳起到养身、健体的重要原因。下面从几个方面谈一谈太极拳对人类健康的影响:
  1.太极拳修炼对心血管系统的影响
  心血管疾病指影响心脏和血管功能的疾病,它是当今世界上危及人类生命的头号杀手。诸多研究证明预防心血管疾病最好的方法是练习太极拳。太极拳强调全身运动,调动全身肌肉和关节运动,打通了全身的经络,使气血畅通,减少体内淤血,增加血管弹性,增加毛细血管,柔和缓慢的太极拳运动能够稀释血液进而减低动脉硬化以至心血管梗塞的危险性。
  太极拳属于动力性运动,全身肌肉纤维反复交替运动,在此“按摩”作用下能使血管更有力地收缩和舒张,防止血管内胆固醇的沉积,并能加速对已存在沉积物的冲刷,使动脉管壁顺应性增加。所以长期坚持太极拳锻炼,是预防和治疗因动脉硬化所引起的高血压最理想的运动。不仅如此,由于经常打太极拳提高了中枢神经系统的调节机能,改善了体内各器官之间的协调活动,各器官组织的供血、供养充分,物质代谢也得到改善。因而,常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。
  2.太极拳修炼对消化系统的影响
  太极拳修炼时要求“虚胸突腹,气宜鼓荡”,使腹腔血液循环畅通,供应充足,静脉回流心脏加速,增强了消化器官的功能。同时太极拳运动的腹式呼吸使横膈上下起伏,对人体的胃肠等器官起着一定的按摩效果,促使消化液分泌增多和消化道血液的循环,进而增强了胃、肠、肝、胆、脾的蠕动,有利于食物的充分消化和吸收利用。因此,长期坚持太极拳练习,既改善消化器官的血液循环,大大提高了胃肠的消化和吸收功能,使人胃好、饭量增大,身体健康。所以,长期坚持练习太极拳对于预防治疗胃肠方面的慢性疾病效果比较显著。当代社会中的文明病主要是大脑过度紧张,肢体过于懒闲所致。而太极拳修炼融合强、松、静、自然,正是对上述紧张状态的自我调节,它可以促进大脑皮层下中枢得到良好的兴奋与抑制协调状态,能解除精神紧张和焦虑,有利于睡眠,从而改善神经系统的功能,使人始终保持良好的精神状态。
  3.太极拳修炼对骨密度的影响
  太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出,而且太极拳练习要求“含胸、松腰,拔骨”,以腰脊为第一主宰,经常练习对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用,对肾脏起到了很好的按摩作用。有利于改善肾功能,太极拳运动使气血旺盛,促进骨骼肌肉的新陈代谢,并且改善红骨髓的造血功能。骨质疏松是老年人易患疾病,而太极拳练习能减少负荷肌体的骨矿物质丢失率,有效地减少骨折的发生机会。另外练习太极拳能显著改善肌肉的力量及柔韧性,从而达到预防骨质疏松的目的。常年从事太极拳运动,可对骨肌肉运动系统形成良好刺激,有效的减少体内骨矿物质的自然丢失,使骨密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙的平衡。
  4.太极拳修炼对体内物质代谢的影响
  有关这方面的研究资料目前还不多,研究表明打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来,国外有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如,有人报道老年人锻炼五到三十分钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究,发现经过五到六个月锻炼后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显减少,而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。
  5.太极拳修炼能起到健心的作用
  太极拳健身不仅要强其“身”,还要健其“心”,讲求入静意守,心身放松。随着现代社会竞争的加剧,生活节奏的加快,使现代人们的精神高度紧张,工作压力大,严重干扰了人们正常的生活。而修炼太极拳是一种积极的、有着广泛的社会意识的健心方法,对处于高度紧张,尤其对脑力运动的人们是一种积极的休息。通过太极拳的长期练习,不仅对身体健康起着关键的作用,还十分有利于消除现代人的烦恼和缓解内心的冲突,使人们从失衡的心理状态中走出来,达到人生的自我感悟,人性的自我净化,人格的自我完善,内心的自我更新,从而克服现代人的心理障碍,增强人体的内脏功能和免疫能力。太极拳的“健心”功效,已为越来越多的人所认识,接受和运用,并取得显著成效。
  6.太极拳修炼能起到调身的作用
  太极拳实质是中枢神经运动,在人体运动时,肌肉活动是核心,体内其它器官,系统机能的活动都是为保证实现活动而进行的。有时练拳中强调有一动无有不动,动作需要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯,绵绵不断,有些动作还比较复杂,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,使大脑在瞬间思维活跃,迫使大脑与全身各器官系统协调动作,也加强了大脑方面的调节功能。当您在疲倦乏力,情绪紧张,心神不宁或火气上升时,练一练太极拳就可消除不良感觉,抒胸开怀,耳聪目明,神清气爽,精力充沛,从而保持全身的活力。所以说太极拳是一种愉快的防病、治病、强身的最佳手段,是有百利而无一害的好方法。
  7.结束语
  综上所述,太极拳是一种适应生理规律、轻松柔和的健身运动,它对中枢神经系统起者良好的影响,加强了心、血管与呼吸的功能,能减少体内淤血,改善消化作用与新陈代谢过程,它集体修身养性、内外兼修于一体,因而它的健身、养生作用越来越受到人们的重视,从医学的观点上来看,它是一种很好的保健体操。总之,通过太极拳长期系统的锤炼,不仅可以练就强健的体魄,而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚忍不拔、勇敢无畏。
  健康是幸福的基础,失去健康,即使有再多的财产也不能享受。失去健康就无幸福可言。太极拳是中华民族当之无愧的武术瑰宝和文化瑰宝,是今天全民健身运动的最好锻炼形式。 [科]
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