浅谈普通高校网球教学与训练重点及常见伤病防治
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作者: 邵俊文
摘要：网球属于隔网对抗性运动项目。其技术的运用完全取决于实战中攻守关系的变化，对于普通高校，网球的教学目标不仅是要培养学生的网球能力，更重要的是要培养学生养成终身体育锻炼的意识和习惯。从普通高校网球教学和训练的教学重点和常见伤病防治等方面进行简单论述。
关键词：高校网球训练伤病防治
一、前言
网球是一项优美而激烈的运动；网球训练是一项长期而艰苦的工作。尤其是高校网球教学和训练，应该根据学生的生理、心理等特点合理地安排训练，对学生以后的发展是非常关键和重要的。高校网球课程的教学目标，主要就是在教学的不同阶段，根据学生的实际情况设置练习目标，可以使学生专注于练习本身，努力达到事先设置的目标，在练习中逐步掌握网球基本技术，提高网球水平。
二、高校学生网球训练的基本分析
1.学生的基本特点。高校学生的身体素质正处于形成阶段，无论骨骼肌肉、内脏器官和高级神经系统的活动能力等，都处于定型阶段。此时，肌肉仍处于发展阶段，骨骼的柔韧性仍然较好，神经系统的机能表现为大脑皮层兴奋过程仍占优势，但是稳定性较差，而可塑性强。针对这些生理特点，在制定训练计划和训练内容时，必须注意系统性和科学性。所以，在训练过程中应该因材施教，这一点尤为关键。因此，训练内容应选择适当难度，以帮助培养学生坚韧顽强、敢于拼搏的精神；并利用训练手段的调节，注重学生积极性的调动；正确引导，注重培养其开朗坦诚、果敢坚定、勇于挑战等优良性格，鼓励训练斗志，以建立起强烈的自信心。
2.高校学生网球训练的原则。鉴于高校学生的基本特征，高校开设的网球课程和训练必须具有基础性、专项性、强化启蒙性和淡化竞技性等原则。尤其在初期训练中，不能过多地去追求完整的、高难度、高强度的技术，重点抓基本技术及基本功训练。其中，基础性训练包括身体素质训和网球基本技术训练，而网球运动员的身体素质与技战术的发展程度是息息相关的，身体素质是掌握网球基本技术的基础。专项性原则即是青高校网球训练要防止执着地追求所谓的基本功，要在抓基本功的同时加强专项性训练。强化启蒙性原则是对于初学者重要的原则。对初学者来说，训练的重点应是提高兴趣，规范动作。基础训练对于高校网球的初学者来说是极为枯燥的，所以在网球训练中应该让学生体验到击球时的手感，享受网球的乐趣，坚定训练的信心，为向标准球训练打下一定基础。淡化竞技性原则是要培养学生的自主学习，帮助培养学生树立终身体育精神。
三、高校网球训练重点――基础训练
1.体能训练。网球比赛是一项有“间歇”的体育运动。尽管网球场地不算大，但发球接球速度要很快，运动员必须要快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。网球运动要求速度反应速度和全场移动速度；耐力能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好；力量移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球；柔韧性用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和高球的回击。这对运动员的肌肉爆发力和反应灵敏性有很高的要求，所以身体素质是比赛获胜的重要保障。
对于提高柔韧性，应该在力量训练之前和之后进行，可以选择伸展15～20分钟。例如，进行快步走、慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等，而伸展练习至少应包括对每个主要关节、肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。对于耐力训练，可进行长距离跑、间歇训练包括高低强度混合练习、在技术训练后安排耐力练习。提高速度训练包括反应速度及协调地完成身体运动所要求的速度，这时可进行循环速度练习、设圈套练习。速度耐力练习可提高网球运动员连续地重复短距离向来球奔跑，并且在此期间不断地起动、制动和转换方向。这一训练要借助于半块场地，要求运动员设法接着每个球，并且是在球一次弹跳后。提高力量和爆发力，要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。
2.专项训练及运动的手感训练。网球运动的重点之一是手臂动作及全身协调性，所以在专项练习中要非常注重手臂动作及协调性的练习。绝大多数击球动作中都包含着重心交换和手臂动作，它的一般规律是用重心交换来带动手臂动作。手臂及协调性的训练，这两者是不能割裂开的两个方面，这也有利于良好手感的建立。在训练中教练要特别提出两个同一性，即同一时间向同一方向发力，尽量简化击球动作，将重心交换和手臂动作融为一体，力争使击球动作简明、合理、干净、协调。其二，随着击球难度的加大，搞好借力中发力对建立良好的手感，稳定技术水平的发挥是至关重要的。此阶段可进行借力中发力训练、基本的击球时间训练。在一般情况下，球在上升期前进力最强，这时击球受力是最大的，当球下降期时，前进力就会减弱，这时击球受力就会小一些，这就是借力的根据，回击时就比较容易。借力中发力，除借到对方力量外，再加上自身的发力，两个力量合到一起，击球时产生的速度、力量都是很可观的，它不光能增加手感，而且威胁性较强，命中率较高。基本的击球时间训练是使用借力中发力，在上升期后段和最高点击球最为恰当。
四、网球训练中的常见损伤――网球肘
网球肘是肘部的一种常见疾病，它是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。预防网球肘的发生可通过如下方法：加强手臂、手腕的力量练习和柔韧性练习，练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度劳累；打球前要充分做好热身运动，打球后要重视放松练习，以减少网球肘的产生；有效地使用护肘，不要在太硬的场地上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。而对于网球肘的治疗时应根据症状的轻重，采取不同的治疗方法，对于症状较轻的患者，可采用按摩和理疗等治疗手段；急性发作期，出现剧烈疼痛时，应以静养、休息为主，可通过冰敷来缓解疼痛，但要注意冰敷时间以10～15分钟为宜，不可太长；疼痛减轻后，可采用手臂的各种伸展运动来缓解病情。中医常采用按摩、针灸等方法治疗此病。
五、结束语
在高校网球教学中，要提高网球教学的效率，要从网球课程的教学目的和要求出发，充分利用训练时间和空间，以提高学生的网球技战术水平，并培养学生的身体素质和协调能力，并树立终身体育意识。
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