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陈式太极拳教学中的启蒙训练

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  摘要:通过学习,提高学生有氧运动能力,培养学生练习太极拳的兴趣,同时掌握陈式太极拳基本动作的要领、要点,做到姿势正确、动作到位,达到周身放松、动作协调一致,为下一步学习太极拳套路做铺垫。
  关键词:太极拳教学启蒙训练
  一、陈式太极拳的起源、发展及特点
  陈式太极拳起源于明末清初,是河南温县陈家沟陈氏第九世陈王廷根据家传拳术,博采诸家拳法之精华,参考《易经》,结合中医经络学和导引吐纳之理创编的。此拳讲究意念引导动作,以意行气,以气运身,使内气随经络运行于人体各部。以其刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、粘沾连随、周身一家、松活弹抖、技击性强等独有的特点,博得人们的喜爱。
  太极拳自陈王廷首创之后,在温县陈家沟世代相传,陈世子孙妇孺皆知,老幼皆练。陈家沟的人丁越来越兴旺,练太极拳之风也愈来愈盛,他们几十年如一日,自幼勤学苦练,历代都有名师。三百年来,历经陈氏子孙及其门徒的不断丰富和发展,太极拳便成为全世界重要的拳种之一。自2001年以来,陈式太极拳在温县中小学已全面普及,学生习练太极拳已蔚然成风,每年的中招体育考试也将其列为必考项目。
  陈式太极拳的主要特点:①缠丝劲明显,要求处处留心源动腰脊,用意贯劲于四梢(即两手和两足尖),动作呈弧形螺旋,缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”;②刚柔相济,柔中寓刚,亦即能打出一种似刚非刚,似柔非柔、沉重而又灵活的内劲;③动作要和呼吸运气相结合,不仅做到“气沉丹田”,而且在练动作的同时进行“丹田内转”, 有时也可在呼气时发声 (如呵、哂、嘘、吹),以加大劲力;④快慢相间,亦即在动作转换处要快,一般行拳时要慢;⑤拳路架子可分高中低 3种,体弱有病者可以练高架子,青壮年体健者则可练低架子。
  二、体育课练习太极拳
  体育课是学生练习太极拳、掌握动作要领的重要时间,但由于学习时间有限,大部分学生只能模仿教师的示范,一旦离开示范,独立完成率很小,学生对教师的依赖性很强。而且由于教学模式完全不同于以前的学习,对于一种新的教学内容,在短时间内较难适应。教师应从以下几个方面来加强学生对太极拳的练习:
  1.提高教师业务水准,掌握正确的教法.正确的示范,精练的语言讲解,多种有效的教学方法,对一个教太极拳的教师来说是必须具备的,因为正确的表象直接影响学生学习的效果。中学生的训练,基本动作是不可缺少的一部分,因此教师讲解、示范动作时注意合理选择位置。要力求让每个学生都能看清楚动作,站在学生注意力最集中的地方。教师站位合理,既有利于组织教学、观察动作,又便于指挥练习、照顾大局。在教与学过程中教师应该深入学生中去,主动关心学生,引导培养学生学习兴趣,通过对学生“三基”的培养,逐步提高教师的教学质量,使示范、讲解、练习三位一体的教学方法得到很好的运用。
  2.加强太极拳基本功练习。太极拳基本功对于初学者是非常必须的一种练习,通过学习,提高学生有氧运动能力,培养学生练习太极拳的兴趣,同时掌握陈氏太极拳基本动作的要领、要点,做到姿势正确、动作到位,达到周身放松、动作协调一致,为下一步学习太极拳套路做铺垫,也能让学生建立起学习的信心。陈氏太极拳要求动作规范,以腰为主宰,处处运用螺旋缠丝劲,以形引气、以气催形,呼吸自然,虚实分明,含胸塌腰,蓄发相变,快慢相间。
  陈氏太极拳动作比较复杂,身体姿势变化大,需要身体在良好的状态下进行练习,以免出现拉伤。因此,在每次练习前,应充分做好准备活动,尤其注意教会学生做好颈部、胸部、腰部,以及手腕、肘、踝等各关节屈、伸、绕、环等活动。演示陈式太极拳中的拳、勾、手、步法,着重讲解动作要领。学生练习,并检查动作的正确与否,教师指出学生出现的问题,让学生自我纠正。要求学生将正确动作保持一定时间,体会动作要领,形成动作定型。俗话说的好“曲不离口,拳不离手。”熟能生巧,根据学生的特点,还可以进行一些柔韧性练习,对学习基本动作有积极作用。
  3.讲解动作的攻防意识。对初学者来说太极拳的每一动作都较相似,难以记住,教师应将套路动作每一招式的攻防意识介绍给学生,使学生既能很快记住,又能使动作很快到位,从而逐渐使学生建立起学习的兴趣。
  4.上课采用分层教学。学生在学习过程中由于悟性不同,掌握动作结构,领会动作有快慢。当课上到一定时期,应采用分层教学,对领悟性较强者应进一步提高要求,而相对领悟较差者,只要掌握其动作过程。
  5.注重培养骨干力量及学生的主体作用。在课中应培养学生骨干,因为学生之间较易沟通,不但在课堂上,而且在课外活动也能互相帮助充分发挥学生的主体作用,调动学生主动学习的积极性。
  6.培养学生意志品质及思想教育。陈式太极拳身体重心低,对于初学者的学生来说,不能要求那么严厉。练习几节课后,学生会出现身体反映,腿、腰、肩会出现疼痛感。这时就是磨练学生各方面意志的最佳时期,鼓励学生要坚持下去,过一段时间后这种感觉会慢慢减轻及消退。同时,这段时间也是错误动作出现的频繁时期,由于身体的反映,部分学生会出现消极反映,动作就会不规范,教师应及时纠正学生的错误动作,正确引导并激发学生的练习热情。根据要求,在内容不变的情况下,正确运用形式多样的方法合理安排教学,同时注重培养学生自立自强、坚韧不拔的意志品质,进行爱国主义和武德教育。
  三、充分利用室内课
  平时要搜集一些有关陈式太极拳的小故事、练习原理的资料。在室内课,可以给学生讲一讲,激发学生的学习欲望。采用先进的电化教学,让学生观看太极大师精彩表演,提高学生的练习水平,观看太极拳的比赛,如康龙武林大会等来提高学生的实战能力,更加激发学生的练习欲望和兴趣,从而培养学生自觉锻炼的能力。
  中华武术,源远流长;太极文化,享誉中外。太极拳博大精深,奥妙无穷,以其独特的技击与健身功能,广受中外人士青睐。今天的太极拳,已经成为东方体育文化的一块瑰宝,中华武林百花园中的一支奇葩。温县陈家沟是太极拳发祥地,陈式太极拳是各派太极拳的始源。因此,我要为宏扬中华民族的文化瑰宝陈氏太极拳,打造文化旅游品牌,促进全民健身运动,推动素质教育的全面实施,奉献自己一份微薄的力量。
  


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