我们能否学“小彩旗”转圈？

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　　从春晚开始一直转圈到跨年钟声结束，连续转了4小时的小彩旗，成了人们议论的中心。在公园、办公楼，模仿她转圈也成了一些人锻炼身体的新内容。
　　◇连转4小时为何不晕
　　春晚零点整，小彩旗准时停住旋转的脚步，摆出华丽造型。然而，这个动作只有现场观众才能看到，导播没有给她镜头，以致很多观众在晚会结束后还担心她“停下来没有”、“会不会晕倒”。小彩旗事后表示，转4小时并不难，只是有一点疲惫。这是使自己平静的方式，像有人喜欢打坐一样。
　　有人计算过，小彩旗平均0.76秒转一圈，如果一直是这个速度，到春晚结束时她大概转了1万多圈。小彩旗转圈不晕，与她的天赋和训练技巧有关。平时，人们转圈多了会晕，与脑部主持感觉平衡的神经器官——前庭有关。前庭位于耳朵深处，里面生长着很多小毛毛，在充满液体的空腔里像水草一样地摇动。“水草”通过神经连着大脑，我们头一动，这些“水草”就跟着晃，大脑就知道了。
　　小彩旗有狂转不晕的天赋，“坐在转椅上使劲转不会晕，坐车倒着坐也不会晕”。小彩旗曾在姨妈杨丽萍的舞剧《孔雀》里扮过“时间女”，演出中连续转两个多小时。小彩旗还透露，最多的时候能转8小时。
　　减轻眩晕感，旋转较快时要留头（旋转时眼睛盯着一点），这是舞者避免眩晕的最好方法。小彩旗在转圈时是睁着眼睛匀速旋转，减少了“水草”的振动，同时她的眼睛似乎一直盯着天花板，这样也能减轻晕眩感。旋转会引起耳内淋巴液的相应转动，变速旋转会不断向淋巴液施加外力，而匀速旋转一定时间后淋巴液的转动会相对与外部旋转速度相吻合，从而减小对前庭大脑神经的刺激。小彩旗在旋转时双臂都呈打开状态，这在一定程度上也能帮助她保持身体平衡。旋转时双臂与身体呈45度角，既能产生离心力保持身体平衡，也能达到省力的作用，之后形成的惯性有助于身体自然地摆起。
　　◇不经专业指导别练转圈
　　一般人不经过专业指导，练成“小彩旗”不仅有难度，而且还会给健康带来隐患。旋转技术需要具备开度、立度、软度、控制力、协调性等等的身体综合素质，包括增强主力腿的能力和重心的稳定性；骨骼肌肉的外开、柔韧性；身体各部位的力量和控制力；肢体的协调配合等。
　　◇转圈可否助睡眠
　　小彩旗的表现，让一些失眠者对转圈有了新的解释：连续不断的转圈，人们肯定会又晕又累。在这样的状态下，会不会容易入睡？有的人在网上发帖，“在床边原地转圈，直到转到有些晕为止。这样晕晕的一下子就可以睡着了！”
　　世界卫生组织对14个国家的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。中国睡眠研究会公布的一项调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，每3人就有1个“睡不好”。中国职场人士中，超过八成受访者表示存在入睡困难、睡不踏实、多梦等状况。
　　睡不好的原因多种多样，60%与心理和情绪有关，此外，疾病、药物、饮食等也会影响睡眠。失眠的痛苦，没有经历过的人很难理解。有助于入睡的办法，比如睡前喝杯牛奶、热水泡脚等，他们都愿意尝试。但用转圈帮助入睡，还需要谨慎。尤其是对中老年人以及血压、血糖不稳定者来说，即使在家练习转圈，也有发生跌倒的可能。况且，转圈会带来眩晕、心跳加快等不适，继而影响睡眠。
　　◇意念转圈帮助入眠
　　“意念转圈”就是告诉全身的每一处：我要睡觉了。您不妨尝试一下，也许没几圈就睡着了。
　　1.躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
　　2.闭上眼睛，将意念集中于眉心，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，体会放松后的感觉；
　　3.隔上几秒钟后，将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；
　　4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；
　　5.接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；
　　6.转完一圈后，回到头部，重新开始。
　　（节选自《北京日报》）
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