论简化太极拳在全民健身中的作用

来源:用户上传      作者:

　　摘要：随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施，全民健身活动正在蓬勃开展。简化太极拳以其独特的特点为现阶段开展推广全民健身计划提供了必要的条件，中国古老的太极拳在全民健身计划中有着显著的地位和作用。建立科学的中老年人自我锻炼与自我评价的方法体系，是普及与提高全民身心素质，调节从事终身体育锻炼的主要手段和措施。
　　’
　　关键词：简化太极拳　全民健身　作用
　　
　　太极拳是我们祖先在长期生活实践中创造和逐渐发展起来的一个优秀拳种，由于蕴涵着丰富的东方文化哲理，常被称之“哲拳”。它已成为一项集健身、修身、防身于一体的独具中国特色的健身术。在举国掀起全民健身热潮的今天，本文希望通过对太极拳特有作用的探究，以求使人们进一步认识到太极拳的独特魅力，为如火如荼的全民健身运动推波助谰。
　　
　　一、开展全民健身的意义
　　
　　太极拳在长期流传过程中，不断演变成风格各异的不同流派。既有保留发力，刚柔相济，动作复杂的陈式太极拳，又有以慢、柔、轻、松为特点的其他各式太极拳。原国家体委为适合各种不同的需要，还推陈出新，先后整理推广了24式简化太极拳，48式以及42式、88式太极拳。近年来，为配合全民健身计划的实施，又推出了8式、16式简化太极拳，使人们可以根据自己的条件和兴趣爱好，选择不同的太极拳进行练习。练习太极拳对场地、器材的要求较低，练习者可以根据场地的大小变化练习的内容和方式。
　　
　　二、现代化快节奏的生活方式呼唤太极拳
　　
　　随着科学技术的发展和机械化，自动化程度的提高，人们的体力劳动强度越来越低。如果不参加体力劳动和体育运动，除了高血压、肥胖病、冠心病的发病率逐渐升高外，还有一种肌肉萎缩，心脏衰退的“文明病”，就会降落在我们的身上。
　　
　　1.太极拳的健身和防治疾病的功能
　　太极拳是我国宝贵的文化遗产。它的创编主要是结合古代的导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，并不断吸取其他各家学说精华而成，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化，尤其是传统养生文化精髓。大量文献资料表明，练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病，健身防病的作用。太极拳是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种疗病治病的有效手段。
　　(1)不受场地、时间限制，备受人们青睐
　　太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。
　　(2)坚持练太极拳，能健康长寿
　　打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的。因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。
　　(3)太极拳对人体各器官系统的六大生理作用
　　①锻炼神经系统，提高器官功能；②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；③增强呼吸机能，扩大肺活量；④促进消化功能利体内物质代谢；⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；⑥畅通经络。
　　
　　2.太极拳的调息和调心功能
　　为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些可以不费力而得到“健康”的种种功法纷纷上市。但经过实验之后，却往往令人失望。特别是那些中青年人，对它提不起兴趣。在这种情况下，古老的民族传统体育项目太极拳，便显现出它独特的功能和价值了。
　　(1)练习太极拳，可淡化“七情”
　　对老年人来说，危害最人的是精神老化，也就是心理衰老。经常练习太极拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情。特别是消除和派遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心理。
　　(2)练习太极拳，可克服“上盛下虚”
　　“上盛下虚”是中医术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳亢出现的血压升高、心悸失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、胸闷腹胀、食滞便秘等症。
　　
　　三、简化太极拳的运动特点.利于强身养性
　　
　　1.体松心静，呼吸自然
　　身体各部门应自然舒松，不用拙力，思想安排集中，专心引领动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运动协调配合。一般规律是“虚吸实呼、起吸落呼、开吸合呼”，不可勉强憋气。
　　
　　2.上下相随，动作圆活
　　动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。
　　
　　3.动作弧形，虚实分明
　　动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不可呆滞双重。
　　
　　4均匀连贯，和顺自然
　　动作在连续柔和，绵绵不断，速度保持大、全、均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作，速度可以有所变化。但需保持前后衔接自然，气势不散。
　　
　　5.轻灵沉稳，刚柔相济
　　运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。如果经常练习简化太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历久不懈，就能愈练愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增进智慧。
　　
　　四、掌握科学合理地自我锻炼与自我评价的方法体系
　　
　　简化太极拳在全民健身项目选择中有它的普遍性和特殊性，而不同于竞赛套路有严格地规定和限制，没有心理压力和顾虑，但有它的特殊性及不同于其他项目的运动特点和练习要求。在练习时，必须科学地建立自我锻炼与评价方法。
　　1.要注意宏观调控制，微观调节，练习简化太极拳贵在坚持，长年不懈，但要根据季节，气候的变化，调节锻炼的次数和运动情，做到循序渐进，有的放矢。
　　2.集体或个人制定科学的锻炼计划
　　(1)制定目标：集体或个人有一个长期的目标。在初学时，请有经验的老师辅导，练一段后，请老师指导，熟练后可配音乐练习。
　　(2)制定季节锻炼任务，具体操作可制订练习内容安排表：练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受、其他等。
　　(3)落实措施：锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用，有助于修改集体练习或个人练习的目标。
　　太极拳是一种集修身养性于一体，注重内外兼修的健身术，长期以来，备受人们喜爱。况且，根据我国的国情(经济落后、场地少、器材缺乏等)，太极拳比其他体育项目更适合在全民健身中广泛开展，发挥它的优势。
转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-9612415.htm