哑铃练手臂是一种常见的健身方式，可以增强手臂肌肉的力量和耐力。那么，哑铃练手臂多久有效果呢？

首先，要根据个人的身体状况和目标来选择哑铃的重量和练习的次数和组数。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，每次练习10-15个重复动作，每组3-5次，每周练习3-4次。随着训练的深入，逐渐加大哑铃的重量和次数，以达到更好的效果。

其次，哑铃练手臂的有效时间也与个人的身体状况和目标有关。如果想要增强手臂肌肉的力量和耐力，一般需要持续练习至少3个月以上，每周保持3-4次的训练。如果只是为了维持健康和身材，每周练习1-2次也可以。

最后，哑铃练手臂的效果还与个人的饮食和生活习惯有关。合理的饮食和充足的休息对于肌肉生长和恢复至关重要。建议多吃高蛋白、低脂肪的食物，保证充足的睡眠和休息时间。

总之，哑铃练手臂多久有效果，需要根据个人的身体状况和目标来定。坚持适量的训练、合理的饮食和充足的休息，才能取得更好的效果。