通蹲厕是一件非常烦恼的事情，它会给人带来很多不便和痛苦。但是，有些简单有效的方法可以帮助缓解这个问题。

首先，保持良好的饮食习惯是非常重要的。多吃水果、蔬菜和全麦食品，避免食用油腻和重口味的食物，这些都有助于促进肠道蠕动，从而达到通蹲厕的目的。

其次，适当的运动也是非常有帮助的。例如，每天坚持散步、慢跑或者做一些简单的瑜伽动作，这些都可以促进肠道蠕动，缓解通蹲厕的问题。

最后，保持良好的生活习惯也非常重要。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。同时，要保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力，这些都可以有助于促进肠道蠕动，缓解通蹲厕的问题。

总之，通蹲厕是一个常见的问题，但是通过良好的饮食习惯、适当的运动和保持良好的生活习惯，我们可以缓解这个问题。如果仍然有问题，请及时咨询专业医生。