跑马拉松是一项高强度的运动，需要足够的能量来支持跑步过程。早上吃什么对跑马拉松运动员来说非常重要，以下是一些建议：

首先，早餐应该在比赛前至少两小时吃掉。这样可以让身体有足够的时间来消化食物，避免在比赛中出现胃部不适的情况。

其次，早餐应该包括一定的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物是跑步时主要的能量来源，而蛋白质则可以帮助维持肌肉和加强身体的耐力。

推荐的早餐包括：

1. 燕麦粥或麦片：这些食物富含碳水化合物，可以提供足够的能量。同时，它们还含有纤维和其他营养物质，可以帮助身体保持稳定。

2. 鸡蛋和全麦面包：这些食物含有足够的蛋白质和碳水化合物。此外，全麦面包还含有丰富的纤维和其他营养物质，可以帮助身体更好地吸收营养。

3. 烤红薯：红薯是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的维生素和矿物质。将红薯烤熟后，可以提供足够的能量和营养素。

总之，跑马拉松早上应该吃一些含有足够碳水化合物和蛋白质的食物。这些食物可以提供足够的能量和营养素，帮助跑步者在比赛中保持稳定和有力的状态。