倒立靠墙是瑜伽练习中非常基础的一项动作，初学者可以通过以下步骤来练习。

1. 找到合适的墙壁。选择一堵平整、干净的墙壁，确保周围没有杂物或家具。

2. 准备好垫子。在墙壁旁边放置一个瑜伽垫子或者毛巾，以便在练习时保护头部和颈部。

3. 确定正确的站立姿势。站在墙壁旁边，双脚与肩同宽，身体直立，手臂自然下垂。

4. 开始倾斜身体。慢慢地向前倾斜身体，同时将双手放在墙壁上，直到双手与肩膀同高。

5. 走步上墙。将一只脚向后走一步，然后将另一只脚跟随向后走，直到双脚都靠在墙上。

6. 调整身体姿势。双手保持放在墙壁上的姿势，身体保持直立，头部与颈部放松，目光看向自己的脚尖。

7. 慢慢练习倒立。慢慢地将身体向上推，直到双脚离开地面，身体完全倒立靠在墙壁上。

8. 练习保持稳定。保持身体稳定，尽可能放松肩膀和颈部，保持5-10个呼吸周期。

9. 缓慢下来。慢慢地将身体放回地面，同时放松双手，回到站立姿势。

10. 练习次数和时间。初学者可以每天练习5-10次，每次保持30秒钟到1分钟不等，随着练习的进步可以逐渐增加时间。

需要注意的是，初学者在练习倒立靠墙时一定要谨慎，避免受伤。如果感觉头部、颈部或者手臂不适，应该及时停止练习。此外，倒立靠墙的练习最好在空腹或饭后2-3小时后进行，以免影响消化和吸收。